جدول المحتويات:
- 1. عودة ملحقات
- 2. الجرش
- 3. تجعيد الشعر مع الأوزان الخفيفة
- 4. Deadlifts
- 5. رفع الساق المزدوج
- 6. سحب المتابعة
- 7. جالس الورك آلة الخاطف
- 8. الانحناءات الجانبية
- 9. ثلاثية الرؤوس
مثل كل شيء آخر ، فإن فهم التمرين ينمو ويتغير كل يوم. على الجانب الإيجابي ، هذا يعني أن التدريبات الخاصة بك يمكن أن تصبح أكثر كفاءة بمرور الوقت. من ناحية أخرى ، هناك بعض عادات اللياقة قد تحتاج إلى إعادة النظر فيها في ضوء المعلومات الجديدة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإنه من الذكاء معرفة التدريبات التي تعتقد أنها آمنة ولكنها ليست كذلك ، فضلاً عن طرق تحسين نظام لياقتك. بعد كل شيء ، الوقاية من الإصابة في طليعة العقل الأكثر نشاطا لكل شخص نشط.
هذا لا يعني أن كل هذه التدريبات سيئة أو يجب إسقاطها بالكامل. بعضها على ما يرام ، طالما يتم تنفيذها بشكل صحيح. بشكل عام ، قد تهدر بعض التمارين وقتك أو حتى تضع عادات سيئة قد تؤدي إلى إصابة في الطريق. هذا ليس جيدا. بيت القصيد من اللياقة البدنية هو أن تشعر بتحسن ، أليس كذلك؟
حتى تتأكد من أن تمرينك فعال وآمن ، راجع هذه التمارين ومخاطر سلامتها. قد يحتاج البعض إلى الاستغناء عن التدريبات الخاصة بك تمامًا ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى القليل من التنقيح. نظرًا لأنه لا يوجد ما يعيق روتينك تمامًا مثل إصابة التمرين ، راجع هذه التقنيات وكن آمنًا.
1. عودة ملحقات
Giphyإن وجود العمود الفقري القوي يعد أمرًا رائعًا لموقفك ، ولكن الحصول على هذا العمود الفقري الداخلي يأتي مع بعض المخاطر. على سبيل المثال ، قد تؤدي تمديدات تمديد الظهر إلى إجهاد أسفل الظهر ، كما لاحظت The Nest. اعمل مع مدرب أو غيره من المتخصصين في اللياقة البدنية للتأكد من أن حركاتك سلسة وبطيئة.
2. الجرش
Giphyاعتصامات الجرش والجنازات لم تكن في صالح بعض أعضاء مجتمع اللياقة البدنية. في الواقع ، قد تؤدي ممارسة الجرش مرارًا وتكرارًا إلى الضغط على أسفل ظهرك ، وفقًا لـ HuffPo. هناك العديد من تمارين البطن الأخرى ، مثل الألواح ، التي لا تمثل نفس الضغط.
3. تجعيد الشعر مع الأوزان الخفيفة
Giphyمنحت ، من غير المرجح أن تسبب إصابات خطيرة بأوزان خفيفة. ولكن في هذا السيناريو ، العادات مهمة. وفقًا لموقع الوقاية ، فإن استخدام أوزان الضوء يجعلك في العادة السيئة عند القيام بالكثير من الممثلين. عندما تتخرج إلى أوزان أثقل ، قد تؤدي هذه العادة إلى الإصابة.
4. Deadlifts
Giphyيمكن أن تكون عمليات الرفع الجمركي تمرينًا رائعًا ، ولكن فقط عند القيام بذلك بشكل صحيح. شكل سيء يمكن أن يكون كارثيا لظهرك. اعمل مع مدرب أو غيره من المحترفين للتأكد من أن النموذج الخاص بك في حالة جيدة.
5. رفع الساق المزدوج
Giphyهذا هو آخر تجريب أساسها قد ترغب في التقاعد. وفقًا لـ Fitness ، يمكن أن تثير الساقين ضغطًا شديدًا على ظهرك. في الأساس ، التحذير الرئيسي للعديد من التمارين هو: لا تؤذي ظهرك.
6. سحب المتابعة
Giphyعمليات السحب هي تمرين آخر يتطلب الشكل الصحيح. يمكن أن تتحمل الكتفين والمرفقين الكثير من الضغط أثناء عمليات السحب ، كما يشير موقع مراجعة التمارين. مرة أخرى ، يمكن الاستماع إلى جسمك والحفاظ على شكل جيد يمكن أن تساعد في منع المشاكل.
7. جالس الورك آلة الخاطف
Giphyحتى الجهاز الذي يذكرك بمكتب gyno لديه بعض المخاطر. في الواقع ، قد يجهد مختطف الورك العمود الفقري أو حتى يسحب غطاء الركبة من مكانه ، وفقًا لـ HuffPo. ييكيس. قد ترغب في العثور على خطوة بديلة.
8. الانحناءات الجانبية
Giphyبالتأكيد ، قد يكون الانحناء الجانبي بالأوزان رائعًا. ولكن كما لاحظت "إيرلي تو رايز" ، فإن الانحناء المتكرر لعمودك الفقري قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الخاصة به. يبدو أن الحفاظ على العمود الفقري آمن بأي ثمن هو درس اليوم.
9. ثلاثية الرؤوس
Giphyمن كان يعلم أن التمارين الأساسية يمكن أن تصبح مثيرة للجدل؟ لكن وفقًا للمجلس الأمريكي حول التمرين ، قد تضع الانخفاضات الكثير من الضغط على الكتفين. على الرغم من أن هذه التمارين قد تعمل بشكل جيد بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أنها قد تشكل مخاطر إصابة للآخرين.
