جدول المحتويات:
- استخدام منعمات البراز
- اعتني بي المهبل بشكل صحيح
- استخدم لوب
- السراويل اليوغا هي الحياة
- منع الحوادث بول بكفاءة
- شرب المزيد من الماء
- أكل ما يكفي
- هل لديك كريم الحلمة على اليد
- خذ الأمور ببطء
لقد كنت شخصًا واعٍ جدًا بالصحة طوال حياتي البالغة من العمر. ربما قليلا جدا واعية بالصحة ، في الواقع ؛ التركيز على الحمية والتمرين لدرجة لم تكن جيدة لصحتي العقلية. بعد الولادة ، كان من الصعب علي أن أشعر بالرضا تجاه كل ما أنجزته ، لأنني لم أشعر بالرضا تجاه نفسي وجسدي بعد الولادة. ومما زاد الطين بلة ، لا أتذكر حقًا أي شخص يخبرني كثيرًا عن كيفية الاعتناء بجسدي. اتضح أن هناك أشياء كثيرة أتمنى لو كنت أعرفها عن العناية بجسم ما بعد الولادة ، لأن هذا الجسم كان ولا يزال رائعًا ، وقد استحقيت بعض TLC.
أعتقد أن أحد الأسباب الكثيرة التي تجعل معظم النساء بعد الولادة لا يعتنين بأجسادهن بشكل كافٍ ، هو أننا ، كمجتمع ، لا نناقش هيئات ما بعد الولادة بشكل مفتوح وصريح وواقعي. لذلك ، سأكون صادقًا بوحشية معك. المعرفة هي القوة ، ولا يمكنك معرفة كيفية الاعتناء بنفسك إذا كنت لا تعرف ما تتوقعه. لذلك ، إذا كان لديك ولادة مهبلية ، فإن التبول بعد ذلك يتضمن ألمًا حارقًا لعدة أيام على الأقل. أنا مثلت ذلك ، وأخذت حماما سيتس ، واستخدمت بيديت ، واستخدمت رذاذ الرذاذ ، وحتى ذلك الحين لم أتمكن من التبول إلا إذا كنت أقوم بتدفق الماء الدافئ على العجان في وقت واحد. يا رفاق ، كان الأمر سيئًا ، وكان أول أنبوب لي بعد الولادة أسوأ.
بعد ذلك ، وجدت نفسي أتبول عندما لم أكن أرغب في ذلك (أو أتوقع) ، لذلك بدأت بصدق أعتقد أن جسدي لن يعمل أبدًا بشكل صحيح. تقلص الرحم بشكل مؤلم. نزف حلمي. كان الفرج مؤلمًا لدرجة أنني لم أستطع أن أتخيل ممارسة الجنس مرة أخرى. الجحيم ، لم أستطع حتى الخروج من السرير دون مساعدة. أضف إلى ذلك بعض الجنيهات الإضافية التي حاولت خسارتها بشكل يائس وانعدام الإرادة لفعل معظم الأشياء (بما في ذلك تناول الطعام أو الشراب بشكل كافٍ للشعور بخير) ، وكذلك ، تمتص الحياة بعد الولادة فقط.
الآن بعد أن عشت ثلاث ولادات ، أود أن أشارك بعض الأشياء التي أتمنى لو كنت أعرفها عن كيفية الاعتناء بنفسي بعد الولادة. اقرأ عن بعض النصائح الحقيقية حول إظهار نفسك بعض الحب الذاتي.
استخدام منعمات البراز
من المرجح أن تؤذي مؤخرة السفينة الأولى بعد الولادة. إذا كنت تلد عن طريق المهبل ، كما فعلت ، فإن الفرج والعجان قد يكونان ممزقتين ومخيطتين. إذا قمت بالتوصيل عبر قسم ج ، فسيكون لديك شق جديد وتأثيرات الإمساك للتخدير لمواجهته. وبعبارة أخرى ، وبغض النظر عن طريقة التسليم ، فإن أنبوبك الأول سيؤذي.
لقد أصيبت منجم بألم شديد وأخذت مدس الألم ، مما زاد من حدة المشكلة. إذا كان بإمكاني العودة إلى الوراء في الوقت المناسب وإعطاء نفسي نصيحة واحدة عن الوضع بعد الولادة ، فسأقول لنفسي أن أتناول منعمات البراز على فترات منتظمة بعد الولادة.
اعتني بي المهبل بشكل صحيح
إذا كان لديك ولادة مهبلية ، فإن التبول أمر فظيع. لقد استخدمت علبة رذاذ كاملة في يوم واحد ثم اتصلت بخط الممرضة ، لأنني كنت خائفًا من تناول جرعة زائدة من هذه المادة. بعد ثلاثة ولادة مهبلية ، يمكنني أن أخبرك أن أفضل الطرق لحب المهبل (الفرج والعجان) بعد الولادة هي استخدام حفاضات الأطفال حديثي الولادة المليئة بالجليد أو الفوط المنقوعة في الشاي والمجمدة. وساعد رذاذ الرذاذ أيضًا ، مثلما حدث مع استخدام زجاجة شبه في رش الماء الدافئ على الشفرين أثناء التبول.
الحياة بعد الولادة براقة جدا.
استخدم لوب
Giphyعندما تشعر أنت (والمهبل) أنك على استعداد لمحاولة ممارسة الجنس بعد الولادة ، ثق بي عندما أقول إن التشحيم أمر لا بد منه. أوصي بالاستيلاء على أنواع قليلة لمعرفة ما تفضله. أساسه الماء سهل التنظيف ولطيف ، أساسه السيليكون ناعم وطويل الأمد.
أوه ، وإف المرح.
السراويل اليوغا هي الحياة
أتمنى لو أخبرني أحدهم أن أحضر سروال اليوغا إلى المستشفى عندما أنجبت ابنتي. لم تكن سروالي قبل الحمل مناسبة فقط لبطني بعد الولادة ، لكنني استحق أن أكون مريحًا بعد ولادة إنسان صغير.
منع الحوادث بول بكفاءة
Giphyيبدو أنني تبول نفسي قليلاً كل يوم. عندما أضحك ، سعال ، عطس ، وبالتأكيد عندما أتمرن. على محمل الجد ، لن أقفز على الترامبولين مرة أخرى. كنت أعرف أن هذا قد يحدث ، لكنه كان لا يزال مزعج AF وأكثر من محرج بعض الشيء. والخبر السار هو أن هناك تمارين قاع الحوض التي يمكنك القيام بها للمساعدة ، ويمكنك ارتداء كوب الحيض أو pessary لمنع التسريبات ، أو حتى وسادة حتى تعود الأمور إلى طبيعتها.
شرب المزيد من الماء
بعد الولادة ، كنت بحاجة تمامًا إلى شرب المزيد من النبيذ. مزاح. الرجال ، أنا تمزح تماما.
في حين أن كوبًا من النبيذ كان مذاقًا رائعًا حقًا ، بعد تسعة أشهر من الحمل ، كان ما أحتاجه حقًا للشرب هو المزيد من الماء. من السهل جدًا أن تصاب بالجفاف عندما تكون عالقًا على الأريكة تحت الوليد ، مما قد يؤثر حقًا على الانتعاش بعد الولادة.
أكل ما يكفي
Giphyكنت أتضور جوعًا بعد الولادة ، ولكن لأنني كنت متحمسًا جدًا لفقدان "وزن الطفل" ، لم أكن أتناول الطعام بشكل كافٍ. أتمنى أن أعود وأقول لنفسي إن العناية بجسم ما بعد الولادة كانت أهم بكثير من فقدان الوزن.
هل لديك كريم الحلمة على اليد
لم يخبرني أحد بالرضاعة الطبيعية. في الواقع ، أخبرني الفصل الذي تلقيته وخبير استشاري في الرضاعة أن الأذى كان علامة على أنني كنت أفعل شيئًا خاطئًا. إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية ، فإن نصيحتي هي شراء كريم حلمة أساسه اللانولين مقدمًا. سوف ثدييك أشكر لي.
خذ الأمور ببطء
Giphyلدي ميل إلى الإفراط في فعل الأشياء ، يا رفاق. كنت أتمنى لو أنني علمت أن أبطئ الأمور ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى الروتين والتمرين. نمو البشر وتوليدهم أمر خطير للغاية. كان ينبغي عليّ أن أخبر نفسي أن كل دا ، ومن ثم يجب أن أسمح لنفسي بالراحة لفترة أطول قليلاً.
