جدول المحتويات:
- 1. الحصول على عقلية الحق
- 2. ممارسة الاسترخاء التدريجي
- 3. كيجلز
- 4. ممارسة مواقف الولادة المشتركة
- 5. حافظ على صحتك أثناء الحمل
- 6. صدق في جسمك
- 7. إعداد شريك حياتك
- 8. اختر مركز الولادة الداعم
- 9. اكتب خطة الميلاد
على الرغم من وجود عدة خيارات عندما يتعلق الأمر بالولادة ، إلا أن العديد من الأمهات الملتزمات يلتزمن بإنجاب ولادة غير مدروسة منذ البداية. هناك العديد من الفوائد لكل من الأمهات والرضع المرتبطة بالولادة "الطبيعية" ، والشعور بالتمكين وحده يكفي لإقناع بعض الأمهات بإعطائه فرصة. ومع ذلك ، فإن فكرة ولادة خالية من المخدرات يمكن أن تكون مخيفة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحضير لميلادتك غير المدروسة بحيث يكون كل من جسمك وعقلك جاهزين لليوم الأكثر إثارة ، ولكن الأكثر إرهاقًا في حياتك.
كما هو الحال مع الحمل ، تبدو الولادات غير المدروسة مختلفة بالنسبة للجميع. بالنسبة لبعض النساء ، يملن بسلاسة دون أي تحولات غير متوقعة ويصف الألم بأنه "ضغط شديد". بالنسبة للآخرين ، أقل قابلية للتنبؤ وأكثر إيلامًا مما توقعوه. على الرغم من أنه لا توجد طريقة حقيقية لمعرفة كيفية سير العمل مسبقًا ، فإن الاستعداد يعد بأمانة الأداة الأكثر فائدة للنجاح.
ستساعد هذه النصائح في تحضير جسمك لليد العاملة ، لكن الأهم من ذلك ، أنها ستضع عقلك أيضًا في "مساحة الرأس" المناسبة لتقديم كل شيء بشكل طبيعي. هذان الشيئان ، عندما يقترنان بقوتك الطبيعية الخام ، يعدان وصفة لميلاد مذهل.
1. الحصول على عقلية الحق
Giphyقوية مثل الإعداد البدني يمكن أن يكون ، وفقا لأولياء الأمور ، التحضير الذهني لا يقل أهمية عن الولادة. سواء كان ذلك في شكل تأكيدات يومية أو جلسات تأمل حيث تتعلم التحكم في عقلك ، فهناك العديد من الطرق لإعداد عقلك للولادة.
2. ممارسة الاسترخاء التدريجي
Giphyوفقًا لجمعية الحمل الأمريكية (APA) ، فإن الاسترخاء التدريجي مفيد أثناء المخاض ، حيث أن الاسترخاء هو المفتاح لتخفيف الألم والسماح للانقباضات بنقل المخاض من مرحلة إلى أخرى. لممارسة الاسترخاء التدريجي ، ابدأ في استرخاء العضلات الموجودة في رأسك ووجهك وعنقك ، وحرك ببطء في بقية جسمك حتى تشعر بالاسترخاء التام. اكتساب سيطرة أفضل على عضلاتك وتعلم كيفية الاسترخاء أثناء القيادة هما أدوات لا تقدر بثمن تتجه نحو المخاض.
3. كيجلز
Giphyيساعد التمرين الكلاسيكي في دعم قاع الحوض ونغمة عضلاتك "إلى هناك" ، والاستعداد للعمل بطريقة عملية للغاية. طلب الآباء من الأمهات حمل العضلات التي سيستخدمونها للتبول (دون مساعدة من الفخذين والأرداف أو عضلات البطن) والإفراج عنهم ، متكررة كلما كنت ترغب في تقوية قاع الحوض.
4. ممارسة مواقف الولادة المشتركة
Giphyمعرفة مواقف الولادة الشائعة والفعالة قبل الدخول في المخاض أمر مفيد للغاية. لاحظ مقال آخر عن أولياء الأمور أن الحصول على الهاتف المحمول وتغيير وضعك غالبًا أثناء المخاض هو أحد أكثر الطرق الفعالة للشعور بالتمكين أثناء مخاضك ، بدلاً من الانقباض المستمر في سرير المستشفى. سواء كان ذلك باستخدام كرة ولادة ، وهزّ يديك وركبتيك ، أو الركوع ، وشدّ شريك حياتك على الضغط على أسفل ظهرك ، أو أي وضع آخر ، فإن معرفتك بها في وقت مبكر سيجعلك تشعر بأنك أكثر استعدادًا.
5. حافظ على صحتك أثناء الحمل
Giphyبالطبع ، فإن إعطاء الأولوية للصحة أثناء الحمل لا يقل أهمية عن التفكير في المخاض. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، حتى تكون مستعدًا بدنيًا للولادة ، وتناول الأطعمة الصحية المفعمة بالطاقة لدعمك أنت وطفلك.
6. صدق في جسمك
Giphyلاحظت Mama Natural أن الفعل البسيط المتمثل في الالتزام بالعمل الطبيعي والاعتقاد بأن جسمك قادر على القيام بذلك قد يكون الطريقة الأكثر فاعلية للتحضير.
7. إعداد شريك حياتك
Giphyإذا كان لديك شريكك أو مدرب الولادة أو أي شخص آخر في الغرفة معك ، فمن الأهمية بمكان أن تكون مستعدًا تمامًا كما أنت. فكر في الاشتراك في فصل الولادة معًا ، أو ببساطة قراءة بعض الكتب عن العمل الطبيعي للتحضير معًا.
8. اختر مركز الولادة الداعم
Giphyعلى الرغم من أن غالبية المستشفيات "صديقة للولادة الطبيعية" ، فإن البعض الآخر ليسوا على دراية بالولادات غير المدروسة مثل غيرهم. عندما تختار المكان الذي ترغب في إنجاب طفلك فيه ، تأكد من أنك تختار بيئة وفريق طبي سيكون داعمًا ومشجعًا بقدر ما تحتاج إليه.
9. اكتب خطة الميلاد
Giphyعندما تخوض المخاض ، فسوف تركز على شيء واحد فقط: ولادة طفلك. لاحظ أولياء الأمور أنه من خلال كتابة خطة ولادة قبل الموعد المحدد ، يمكنك إخبار طبيبك وشريكك والفريق الطبي بالضبط بما تتوقعه وتأمله مسبقًا. يمكن تضمين كل شيء بدءًا من رغبتك في العمل بدون مخدرات ، إلى ما إذا كان سيكون لديك مصور حاضر أم لا في خطة ميلادك.
