جدول المحتويات:
كلمة "متعب" هي في الأساس كلمة أخرى ل "بالغ". سواء أكنت لديك أطفال في المنزل يصرون على البقاء في حالة استنفاد دائم ، فأنت تعمل بدوام كامل يتطلب طاقتك المستمرة ، أو مزيجًا من الاثنين معا ، إنه من الافتراض الآمن أن نقول أنك متعب من زمن. معظم الناس ، المنضب أو لا ، لا يدركون أن ما يأكلونه يمكن أن يكون له تأثير سلبي أو إيجابي على مستويات الطاقة لديك. صدق أو لا تصدق ، هناك العديد من الأشياء التي يجب ألا تتناولها أبدًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لأنها ستزيد الأمور سوءًا.
من المكسرات إلى اللحوم وحتى الخضار ، هناك مجموعة من الأطعمة المدهشة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت متعبًا. على الرغم من أن طلب جرعة أخرى من الإسبريسو أو الحصول على كوب من الشاي قد يكون الطريقة المعتادة للتجول في اليوم الذي تتعامل فيه مع قلة النوم ، قد لا يكون الكافيين هو الخيار الأفضل لأنه تبين أن ما تفعله أو لا تأكل خلال اليوم تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك وقدرتك على البقاء مستيقظًا.
لاحظت Everyday Health أنه عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة لديك ، يكون نظامك الغذائي أكثر قوة مما قد تدرك. لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها تحطمًا في منتصف اليوم ، تراجعي واعتبر آخر شيء تناولته لأنه حتى أكثر الأطعمة شيوعًا يمكن أن تسهم في فترة ما بعد الظهيرة (أو ، لنكن صادقين ، طوال اليوم) في الطاقة.
1. السكر
على الرغم من فوائده الغذائية ، إلا أن تناول البطاطا الحلوة يمكن أن يسهم في تعبك. طبقًا لجاكلين لندن ، مدير التغذية في معهد Good Housekeeping ، فإن البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، رغم أنها صحية ، ستساعدك على الاسترخاء. ليست مثالية للشخص الذي يعمل بالفعل على بضع ساعات من النوم.
3. الفستق
تعتبر الكربوهيدرات كبيرة للحصول على زيادة سريعة في الطاقة ، لكن Good Housekeeping المذكورة أعلاه لاحظت أنها على المدى الطويل ، تأتي أيضًا مع تراجع بعد انخفاض مستويات الجلوكوز.
7. تركيا
Giphyمنذ فترة طويلة اتهم مفضل عيد الشكر بجعل الناس نعسان. والسبب في ذلك هو: مستويات عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني موجود في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات ، ينهار في نظامك ، وبعد فترة ، يتم استقلابه إلى الميلاتونين ، وهو ما يساعد الجسم على النوم الطبيعي.
8. الشوكولاته الداكنة
Giphyعلى الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين ، إلا أن المؤسسة الوطنية للنوم لاحظت أنها تحتوي أيضًا على السراتونين الذي يساعدك على الاسترخاء. على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعدك حليب شوكولاتة الحليب على الشعور بمزيد من اليقظة.
9. الموز
Giphyيعتبر الموز غذاء آخر يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية ولكنه عائق مؤسف عندما يتعلق الأمر بالبقاء مستيقظًا. لاحظت Huff Post أن المستويات العالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم في الموز يمكن أن تجعلك أكثر استرخاء وعرضة للنعاس.
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
