جدول المحتويات:
- 1. توقف عن الجلوس حولها
- 2. التوقف عن شرب الكثير من القهوة
- 3. وقف الإجهاد
- 4. التوقف عن تناول الكثير من الوجبات السريعة
- 5. التوقف عن أخذ مدس التي ليست ودية الخصوبة
- 6. توقف عن التدخين
- 7. التوقف عن الشرب بشكل مفرط
- 8. التوقف عن تجنب الطبيب
- 9. التوقف عن سحب كل Nighters
نعلم جميعًا الأشياء التي من المفترض أن تتوقف عنها وتوقف عن فعلها عند الحمل: التوقف عن شرب الكحول ، والتوقف عن تناول الجبن الطري ، وعدم الخروج لتناول السوشي خلال عطلة نهاية الأسبوع. لكن بالنسبة لأولئك منا الذين ليسوا في قطار الحمل ، ولديهم الأمل في الوصول إلى هناك قريبًا ، ما هي الأشياء التي يجب عليك التوقف عن القيام بها أثناء محاولة الحمل ، حتى قبل الحمل؟ قد ترغب في الخروج من طريقتك الأخيرة حتى قبل أن تكون مستعدًا لإجراء اختبار الحمل.
هناك عادات معينة ، مثل تقليل الكافيين ، والحد من الشرب ، ومكافحة الإجهاد في حياتك والتي يُعتقد أنها إما تزيد من خصوبتك أو على الأقل تجعل الانتقال إلى الحمل أسهل قليلاً. وهذا هو بالضبط ما نحتاج إليه في محاولة تصور مرحلة من الحياة - زيادة طفيفة في احتمالات الحمل عن طريق التخلص من العادات السيئة التي نستطيعها (حيث يتعين عليك التخلص من العديد منها على أي حال). هذه ليست مضمونة الحيل سريعة الحمل ، ولكن عندما تحاول الحمل ، وخاصة إذا كنت في ذلك لفترة من الوقت ، كل شيء يساعد قليلا.
لذا بمجرد اتخاذ قرار محاولة الحمل ، إليك بعض العادات المفيدة التي يجب عليك تبنيها في أسرع وقت ممكن.
1. توقف عن الجلوس حولها
الصورة:
على الرغم من أن الخبراء يحذرون من التمرينات الشديدة التي يمكن أن تتسبب في توقف الدورة الشهرية ، إلا أنهم يقترحون أن التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة لديك. قال الباحث لورين وايز ، أستاذ العلوم الوبائية في كلية الصحة العامة بجامعة بوسطن لـ WebMd "إن زيادة الوزن هي عامل خطر للعقم ، وتشير هذه النتائج إلى أن التمرين قد يحسن الخصوبة لدى هؤلاء النساء". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تحسين حالتك على الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل.
2. التوقف عن شرب الكثير من القهوة
إذا كانت عادة الكافيين موجودة في أقصى الجانب ، فقد ترغب في تناول كوب أو كوبين يوميًا أثناء محاولة الحمل. قاد جيرمان باك لويس ، من المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية ، دراسة لـ 344 امرأة في تكساس وميشيغان تم مراقبتهن أثناء محاولتهن الحمل. لقد حافظوا على تتبع استهلاكهم للكافيين من بين عوامل أخرى ، وخلصت الدراسة إلى أن النساء اللائي شربن أكثر من ثلاثة مشروبات تحتوي على الكافيين يوميًا زاد من خطر فقدان الحمل مبكرًا بنسبة 78٪. ضع في اعتبارك أن هذا يشمل جميع أنواع المشروبات المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك المشروبات الغازية والشاي.
3. وقف الإجهاد
على الرغم من كونه مزعجًا بالنسبة لشخص ما يوحي بأن كل ما عليك القيام به للحمل هو هدئ أعصابك ، فهناك علاقة بين الإجهاد والعقم. كما ذكرت صحيفة يو إس نيوز أند وورلد ريبورت ، "وجدت دراسة حديثة أن النساء المصابات بمستويات عالية من ألفا الأميليز ، وهو إنزيم يرتبط بالإجهاد ، يواجهن صعوبة أكبر في الحمل." أوضحت الدراسة التي نشرت في مجلة " الخصوبة والعقم " أن "أولئك الذين لديهم أعلى تركيزات للإنزيمات خلال الدورة الأولى كانوا أقل عرضة للولادة بنسبة 12 في المائة مقارنة بالنساء ذوات المستويات الأقل".
4. التوقف عن تناول الكثير من الوجبات السريعة
لسوء الحظ ، عدم الحمل حتى الآن ليس بالضرورة اختيارًا جيدًا حتى تظهر خطين ورديين في اختبار الحمل. بدلاً من ذلك ، أبلغتنا أكاديمية التغذية والحمية أن "اتباع نظام غذائي غني بالحديد يأتي من الخضروات والمكملات الغذائية قد يقلل من خطر العقم التبويضي". السبانخ مع العشاء ثم!
5. التوقف عن أخذ مدس التي ليست ودية الخصوبة
هناك بعض الأدوية التي قد تتناولها والتي يمكن أن تؤثر على صحة طفلك ، ثم هناك أدوية يمكن أن تؤثر أيضًا على خصوبتك. من المحتمل أنك تريد التحدث مع طبيبك حول التحول إلى المزيد من الخيارات الصديقة للطفل قبل الحمل إذا كنت تحاول الحمل. في مجلة Parents ، أوضح جيسون جريفيث ، MD ، وهو طبيب أمراض النساء والشرايين المتخصصين في أمراض الغدد الصماء الإنجابية في معهد هيوستن للخصوبة ، أن "الأدوية يمكن أن تغير التبويض ، وتقبل بطانة الرحم أو الرحم للحمل" ، لذلك بمجرد أن تكون جاهزًا لبدء المحاولة ، تأكد من قيامك بتشغيل تلك meds والمكملات من قبل طبيبك لموافقتهم.
6. توقف عن التدخين
Giphyإذا كنت تستطيع التفكير في شيء لا يتأثر سلبًا بالتدخين ، فأخبرني بذلك. ليس من المستغرب أن التدخين لا يحسن من خصوبتك ، وعليك أن تتوقف عند الحمل على أي حال ، لذلك قد تبدأ قفزة. ذكرت VeryWell أن "دراسة استقصائية لموظفات المستشفى وجدت أن أقل من واحد من كل أربعة يعلمون أن التدخين يمكن أن يضر خصوبتهم أو يزيد من خطر الإجهاض" خبر عاجل!
7. التوقف عن الشرب بشكل مفرط
مثل التدخين ، يمكن للشرب أن يؤثر على كل من خصوبتك وصحة طفلك عندما تكونين حامل. ذكرت "معلومات الخصوبة الطبيعية" أن "النساء اللائي يستهلكن أكثر من المشروبات الكحولية في الأسبوع يستغرقن وقتًا أطول للحمل". Womp womp. إذا كنت تحاول زيادة فرصك في الحمل إلى الحد الأقصى ، فيجب أن تكون حصر المشروبات الكحولية الخاصة بك إلى أقل من خمسة في الأسبوع في قائمة مهامك.
8. التوقف عن تجنب الطبيب
إذا مرت بعض الوقت منذ أن قمت برحلة إلى الطبيب لإجراء فحص طبي ، فقد حان الوقت لتحديد موعد. من الواضح أننا جميعًا ندرك أن الرعاية السابقة للولادة أمر بالغ الأهمية لحمل صحي ، لكن زيارة الطبيب قبل الحمل يمكن أن تكون الخطوة الأولى على طريق نمو طفل سليم. أوضح WebMd أن الأطباء سيتحققون من الأمراض أو المشاكل التي قد تؤثر على قدرتكم على الحمل الناجح ، ويمكنهم المساعدة في معالجتها مبكرًا. سيختبر الأطباء أيضا فيروس نقص المناعة البشرية ، والهربس ، والأمراض المنقولة جنسيا الأخرى التي يمكن أن تؤثر على التكاثر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون راجعة إلى ضربة بالكوع أو اثنين: "إذا حان الوقت لتحديث اللقاحات الخاصة بك ، فمن المهم القيام بذلك قبل الحمل."
9. التوقف عن سحب كل Nighters
Giphyفي حين أن معظمنا تخلّى عن سحب كل الليالي بعد آخر نهائي للجامعة ، فإن الكثير من النساء لا يحصلن على النوم الموصى به من 7-8 ساعات كل ليلة ، مما قد يؤثر سلبًا على خصوبتك. اقترحت دراسة نُشرت في مجلة "سليب ميديكال ريفيو" بعنوان "النوم واضطراب النوم والخصوبة لدى النساء" أن "اضطراب استمرارية النوم قد يؤثر على الخصوبة" ، مما يسبب مشاكل في الدورة الشهرية والتكاثر وانقطاع الطمث. يمكن أن يساعد تنظيم ZZZ في منع المشكلات التي تصاحب النوم القليل جدًا أو الكثير من النوم.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
