جدول المحتويات:
- 1. تقديم قائمة الامتنان في الليلة السابقة
- 2. الحفاظ على الزهور من سريرك
- 3. ممارسة كونها سعيدة
- 4. النوم على جانبك الأيمن
- 5. تأكد من حصولك على الكثير من النوم
- 6. أظهر المزيد من الرحمة للآخرين
- 7. تصور يومك سعيد في المستقبل
- 8. ممارسة الجنس في الصباح
- 9. ابتسم أكثر
الذي لا يريد أن يستيقظ أكثر سعادة كل يوم؟ بدلاً من بذل جهد هائل لسحب نفسك من الفراش في الصباح بعد ضرب "قيلولة بعد الظهر" أربع أو خمس مرات ، يمكنك الخروج من السرير ، وعلى استعداد لمواجهة اليوم . هذا يبدو جيدا للغاية ليكون صحيحا ، وأنا أعلم. يبدو أن هناك طرقًا مجربة وحقيقية لبدء الاستيقاظ كل صباح.
الاستيقاظ سعيد نوع من هدف معقد لتحقيقه. بعض الأشياء تتطلب منك أن تكون سباقا للحصول على نقطة انطلاق في الليلة السابقة ، في حين أن الآخرين يجبرونك على تغيير عقلك أو قضاء بعض الوقت في الصباح لضمان سعادتك اليومية قدر الإمكان.
وتقول ليكيشا راسل ، وهي عالِمة ومالكة The Evolving Chair Counseling and Consulting Agency ، لرومبير عبر البريد الإلكتروني: "إذا كان الاستيقاظ أكثر سعادة كان يجب تناوله ، يمكن للجميع الاستفادة منه". انها قد تكون على حق. الاستيقاظ أكثر سعادة ليس من الضروري أن يكون حلما. فقط عن طريق إجراء تغييرات طفيفة أو إضافات على الروتين والعقليات العادية الخاصة بك ، يمكنك أن تبدأ في الاستيقاظ أكثر سعادة قليلاً. السعادة تحتاج إلى جهد ، بالتأكيد ، لكنها تستحق ذلك. إليك بعض الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها الاستيقاظ أكثر سعادة غدًا.
1. تقديم قائمة الامتنان في الليلة السابقة
قد يبدو الأمر وكأنه تمرين سخيف ، لكن المدرب القيادي النسائي ستيفاني دالفونزو يخبر رومبير أن وضع قائمة بالامتنان ليلا قبل الذهاب إلى السرير هو واحد من أفضل الأشياء التي تستمتع بها لعقلية الصباح. "حتى لو كان يومك صعبًا ، فإن الذهاب إلى الفراش والتفكير في الأشياء لتكون ممتنًا (حتى لو كان مجرد تذكر أن تفريش أسنانك أو تشعر بالامتنان لسرير مريح) هو برمجة عقلك الباطن للتركيز على الامتنان أثناء النوم ، "تقول. "وبعد ذلك يجعل الأمر أسهل بكثير لبدء اليوم مع الامتنان والاستيقاظ سعيدًا."
2. الحفاظ على الزهور من سريرك
وفقًا لدراسة أجرتها الدكتورة نانسي إيتشوف ، عالمة النفس باحثة بكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن وجود أزهار منعشة في منزلك يمكن أن يساعد في تعزيز مزاجك ويجعلك تشعر بالسعادة. قال إكتوف إن الأبحاث السابقة أظهرت أيضًا أن تلقي الزهور كهدية يمكن أن يمنح الناس دفعة من السعادة أيضًا. التقط حفنة في المرة التالية التي تكون فيها في متجر البقالة أو سوق المزارعين للحصول على البيك اب.
3. ممارسة كونها سعيدة
السعادة تستغرق بعض الوقت والجهد. يقول دالفونزو: "من أجل الاستيقاظ ، عليك العمل على أن تكون سعيدًا في اليوم السابق. إنه يشبه ذاكرة العضلات ، وعليك أن تعمل عليه". تدرب على السعادة - على الأقل لفترة قصيرة كل يوم - لتساعد نفسك على تعلم أن تكون أكثر سعادة وتركز على الخير.
4. النوم على جانبك الأيمن
هناك الكثير من النصائح حول الطريقة التي يجب أن تنام بها للحصول على أفضل نوم ، ولكن وفقًا لما أوردته "ميديكال ديلي" ، أظهرت دراسة أجريت عام 2004 من قبل باحثين أتراك أن الأشخاص الذين ينامون على جانبيهم الأيسر قالوا إنهم يعانون من كوابيس أكثر تواتراً. بالطبع ، تتعلق القيود المفروضة على الدراسة بجزء التفضيلات المبلغ عنها ذاتياً من الدراسة ، لكن رغم ذلك ، من الممكن أن يؤثر وضعك في النوم على حالتك المزاجية عند الاستيقاظ.
5. تأكد من حصولك على الكثير من النوم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فالاحتمالات أنك لا تستيقظ بكل ذلك بسعادة. "تختبر العديد من البالغين في أمريكا أقل من الساعات التي يحتاجون إليها" ، تقول خبيرة النوم الطبيعية الدكتورة كاثرين دارلي لرومبر عبر البريد الإلكتروني. "يحتاج البالغين إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، وهو متغير حسب الفرد. عندما يحصل الناس على نوم أقل من حاجتهم المحددة ، فإنهم يستمتعون بحياة أقل ، ويكونون أكثر غضبًا وغضبًا".
6. أظهر المزيد من الرحمة للآخرين
قد يبدو الأمر غير تقليدي إلى حد ما ، لكن الشعور بالرحمة قد يساعدك على الاستيقاظ أكثر سعادة في الصباح. "عندما نتمكن من وضع أنفسنا جانباً وخدمة الآخرين ، نشعر بالراحة" ، يقول راسل. "لقد أظهرت الدراسات أن التعاطف يقلل من القلق ويعزز الاستجابة المناعية ويجعلك تشعر بالسعادة." إن مساعدة الآخرين بكل الوسائل التي تختارها يمكن أن تساعدك أيضًا ، في حال احتجت إلى أي حافز إضافي لإظهار التعاطف مع من حولك.
7. تصور يومك سعيد في المستقبل
في مقابلة مع الوقاية ، قالت الدكتورة دانا لايتمان ، عالمة علم النفس السلوكي ، إن تصور يومك والتفكير الإيجابي بشأنه سيساعد في إعطائك القليل من الطاقة أول شيء في الصباح ، والذي سيستمر طوال بقية يومك. خذ بضع دقائق لنفسك في الصباح - ستكون سعيدًا بذلك.
8. ممارسة الجنس في الصباح
مما لا يثير الدهشة ، أن التعايش مع شريك حياتك في الصباح يمكن أن يجعل الاستيقاظ أكثر سعادة قليلاً. في مقابلة مع صحة المرأة ، ديبي هيربينيك ، دكتوراه وقال مؤلف كتاب " إنه شعور جيد" إن ممارسة الجنس في الصباح يعزز مستويات الأوكسيتوسين في الجسم ، مما يجعلكما تشعران بالسعادة طوال اليوم.
انقر هنا لشراء.
9. ابتسم أكثر
لا أحد يريد أن يقال له أن يبتسم أكثر ، لكنه قد يساعدك على الاستيقاظ أكثر سعادة إذا بدأت. "من المهم كيف تنظر إلى الحياة" ، يقول المتحدث ومدرب الحياة غايل كارسون لرومبر عبر البريد الإلكتروني. "يساعد الابتسام ، والتفكير في الأفكار الإيجابية ، والحصول على أصدقاء عظيمين ، وفعل ما تحب ، ومعرفة أنه في حياة كل فرد يأتي الإجهاد والقضايا. لا يمكن تجنبها. إنها طريقة تفاعلك مع الأشياء التي تحدث فرقًا و وجود آليات التكيف كذلك. " قد تساعدك الابتسامة على تغيير وجهة نظرك ، والتي بدورها قد تجعلك تدرك أنك أكثر سعادة مما كنت تعتقد.
