جدول المحتويات:
إن كونك أمي يجعلك متعبًا ، ولكن إذا كنت أمًا مرضعًا ، فقد تجد أنك أكثر نعاسًا من المعتاد. من الواضح أن كونك مصدر التغذية الوحيد لطفلك مرهق بشكل خاص عندما تكون مستيقظًا كل ساعتين ، ولكن هل الرضاعة الطبيعية تجعلك متعبًا لسبب آخر أيضًا؟
عندما كنت أرضع ابنتي ، وجدت نفسي دائمًا أشعر بالنعاس. في البداية ، كنت أتحدث عن هذا التحاضن الذي حدث بيننا عندما كانت جائعة. كنت عادةً مريحًا جدًا على الأريكة أو في السرير مع جسدها الدافئ الصغير الواقع ضدي ، وشعرت بالراحة على الفور. في الحقيقة ، لقد كان معروفًا أنني أغفلت كثيرًا بينما كان طفلي يرضع ، وكان علي أن أتأكد من أننا في منطقة آمنة في حال لم تغفو معي.
إذا شعرت بنفس الطريقة مع الرضاعة الطبيعية ، فيمكنك أن تشكر العلم على ذلك. تبين أن الرضاعة الطبيعية تجعلك تشعر بالنعاس وليس لها أي علاقة مع استيقاظك طوال الليل أو الشعور بالراحة مع طفلك. وفقًا لمركز الطفل ، بعد قيامك بتوليد طفلك والمشيمة ، يطلق جسمك إطلاق هرمون يسمى البرولاكتين ، وهو مسؤول عن الإشارة إلى جسمك لصنع حليب ثديك بالفعل.
لكن البرولاكتين يمكن أن يسبب شيئًا آخر - النعاس. وفقًا لما يقوله الآباء ، فإن البرولاكتين يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، ولأنه يسببه الرضاع ، فقد يتسبب ذلك في شعورك بالراحة. تلاحظ La Leche League أيضًا أن هذا الهرمون يخلق هدوءًا خاصًا في الأمهات ، مما يتيح لك الاسترخاء التام والشعور بالراحة ، مما يساعدك على الانجراف إلى النوم.
على الرغم من أن النوم أثناء النوم يمكن أن يكون لحظة حلوة وعطاء ، إلا أنها ليست مجدية أو آمنة دائمًا. من أجل البقاء نشيطًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، جرب هذه النصائح الخمس حتى لا تجد نفسك يومئ برأسك في كل مرة تطعم فيها طفلك. في الواقع ، يمكنك القيام ببعض هذه الأشياء بينما يأكل طفلك ، مما يساعدك على البقاء أكثر يقظة أثناء تلك الجلسات المريحة.
1. البقاء رطب
يجب أن تبقى رطباً أثناء الرضاعة الطبيعية على أي حال ، لكن مواكبة سوائلك يمكن أن يساعد أيضًا على مستويات الطاقة لديك. وفقًا لصحة الرجال ، يمكن للجفاف أن يجعلك تشعر بالتعب وتدمر وظائف جسدك طوال اليوم. نصيحة التي عملت بالنسبة لي؟ في كل مرة تجلس فيها لإطعام طفلك ، خذ معك كوبًا من الماء. يمكنك أن تشرب بين الوجبات أيضًا ، لكن كأم مشغولة ، لا بد أن تنسى. فقط تأكد من تناول مشروب دائمًا عندما يحين الوقت للممرضة ، وستتناول كمية الماء التي تتناولها بالتأكيد.
2. الجلوس في الشمس
إذا كان لديك مكان مفضل على سطح السفينة أو الشرفة الخلفية ، فاخذ جلسة التغذية التالية هناك واشرب بعض الأشعة. توصلت الأبحاث إلى أنه على الرغم من أنه يجب عليك حماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن هناك فوائد كبيرة للجلوس تحت أشعة الشمس ، بما في ذلك زيادة مستويات الطاقة لديك ، خاصة إذا كنت تقضي معظم الوقت في المنزل. يمكن أن يساعد الاستمتاع بأشعة الشمس الكاملة على إيقاع الميلاتونين ، مما يحسن من طاقتك ونومك ، وهو أمر لا بد أن يساعد. كذلك ، فإن امتصاص فيتامين (د) الإضافي مفيد لطفلك أيضًا. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن حليب الثدي ليس دائمًا مكملاً مناسبًا لفيتامين (د) ، ويمكن أن يستخدم طفلك القليل من أشعة الشمس للحفاظ على مستوياته مرتفعة. عصفورين ، شمس واحدة.
3. أكل جيدا
ليس عليك تناول الطعام مثل Gwyneth Paltrow ، لكن عليك أن تأكل جيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية وأن تساعد في طاقتك. لا تتخطي وجبة الإفطار ، ولا تتناول وجبات خفيفة من السكر طوال اليوم ، ولا تحاول أن تعتمد كثيرًا على الكربوهيدرات البسيطة. توصي سي إن إن بتناول البروتين والكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والألياف ودهون أوميغا 3 (مثل تلك الموجودة في السلمون والخضار الورقية والتونة) ، والحفاظ على الوجبات الخفيفة لزيادة الطاقة. إذا لم تتمكن من العثور على الوقت لتناول الطعام خلال اليوم ، فحاول تخزين سلة من الوجبات الخفيفة السريعة والوجبات بيد واحدة ، مثل لفائف الحمص المليئة بالخضار والبروتين أو البيض المسلوق. عندما ترضعين طفلك ، أخرج شيئًا من الحاوية حتى تحصل على هذه السعرات الحرارية وتحافظ على طاقتك.
4. كن نشيطا
أعلم أنك مرهق بالفعل ، لكن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور باليقظة. لست مضطرًا إلى كسر روتين التمارين أو الأوزان أيضًا. إذا تمكنت من إدارة جولة سريعة حول الكتلة الخاصة بك ، فسيساعد ذلك طنًا. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يكونون في كثير من الأحيان مستقرين يمكن أن يقللوا من التعب بنسبة 65 في المئة من خلال ممارسة منخفضة الكثافة مثل المشي أو التمارين الرياضية.
5. تخطي الأعمال
النوم عندما ينام الطفل؟ نعم ، لقد سمعت بها من قبل ، ولكن يمكن أن تساعد بجدية. بدلًا من القلق بشأن اللحاق بكل النوم الذي فاتته ، اذهب إلى غفوة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يمكن أن تساعد هذه القيلولة القصيرة فعليًا في التعب على المدى القصير نظرًا لأنها لا تتداخل مع نومك أثناء الليل ويمكن أن تحسِّن من يقظتك دون الشعور بالغرور. تخطي غسالة الصحون أو غسيل الملابس لمدة نصف ساعة وخذ غفوة كهربائية بدلاً من ذلك لتعظيم طاقتك.
