كنت أرغب دائمًا في إنجاب طفلين ، لكن بعد أن شعرت بقلق شديد بعد الولادة مع أولي ، استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتقرير المحاولة لمدة ثانية. كان الطريق إلى الأمومة المريحة أشد قسوة مما كنت أتخيل من قبل ، وقد صدمت أنا وزوجي من جراء ذلك. لكن في يوم من الأيام ، استيقظت للتو وعرفت أنني لم أتمكن من رعاية الأبناء. أخبرني جسدي وروحي أنني أريد طفلاً آخر. عقلي؟ كان خائفا.
ولسبب وجيه. النساء (مثلي!) اللائي عانين من اضطراب ما قبل الولادة أو اضطراب القلق (PMAD) مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق معرضات بشكل متزايد لخطر الإصابة مرة أخرى. لذلك ، إذا كان لديك PMAD من قبل أو كان لديك تاريخ من اضطرابات المزاج أو القلق في أوقات أخرى من حياتك ، فمن المنطقي أنك قد تشعر بالخوف الشديد من إنجاب طفل آخر.
والخبر السار هو أنه إذا كنت تريد المحاولة ، فيمكنك استخدام هذا الخوف لإعدادك لما قد يكون - ولكن قد لا - ينتظرنا.
"عندما تخبرني النساء بأنهن قلقات بشأن إنجاب طفل آخر بعد PMAD السابقة ، أقول ،" بالطبع أنت قلق ، هذا أمر جيد! "، كما تقول كارين كلايمان ، مؤسسة مركز ما بعد الولادة للإجهاد في روزمونت بولاية بنسلفانيا ومؤلفة كتاب كتاب جديد ، أمهات جيدات لديهن أفكار مخيفة: دليل شفاء للمخاوف السرية للأمهات الجدد. "هذا يضعك في أفضل وضع للقيام بالأعمال التحضيرية والاستعداد للحمل التالي".
كنت على الهاتف مع كل من أخصائي النفسي وطبيب الإنجاب من المستشفى عندما بدأت أشعر بالقلق بعد ولادة طفلي الثاني.
تعمل كليمان مع عملائها للتوصل إلى خطة لتقليل فرصة تطوير PMAD بعد الولادة ولمساعدتهم على الإدارة والتعافي إذا قاموا بذلك. هذا بالضبط ما فعلته قبل ولادة ابنتي الثانية ، وعلى الرغم من أن ذلك لم يمنعني من الشعور بالقلق بعد الولادة مرة أخرى - إلا أنه ساعدني على التعافي والاستمتاع بالأمومة بسرعة أكبر.
كان من المفيد للغاية ، في الواقع ، أن أوصي الآن أي امرأة تخطط لإحضار طفل إلى منزلها باتباع هذه الخطوات السهلة لوضع طقم الإسعافات الأولية العاطفي.
تعلم أعراض PMADs واطلب من أصدقائك وعائلتك تعلمها أيضًا. يقول كليمان: إذا كان لديك تاريخ من اضطراب المزاج ، فهذا لا يعني أنك ستعيش مرة أخرى ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك "فيمكنك أن تبدو أو تشعر بشكل مختلف". لذلك من الجيد مراجعة جميع الأعراض المحتملة التي قد تعني أنك بحاجة إلى بعض الدعم المهني لتشعر بالتحسن.
شارك مع مقدمي خدماتك بما في ذلك ممرضة التوليد أو طبيب النساء والولادة ومقدم الرعاية الأولية حتى يتسنى لهم البحث عن صحتك العقلية بعد الولادة. اطلب منهم تسجيل الوصول معك والتحدث عن الطريقة التي يمكن أن تكونوا على اتصال بها إذا كنت بحاجة إلى الدعم والإجراءات التي سيتخذونها لجعلك على الطريق إلى الانتعاش. كنت على الهاتف مع كل من أخصائي النفسي وطبيب الإنجاب من المستشفى عندما بدأت أشعر بالقلق بعد ولادة طفلي الثاني. كان طبيبي النفسي قادرًا على التحدث إلى طبيب الأطفال عند المكالمة ومعه الطبيب السريري للتوصل إلى دواء يمكنني تناوله بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية.
اختر شخصًا آمنًا يمكنك التحدث إليه إذا لم تشعر أنك على حق . عندما كنت حاملاً مع ابنتي الأولى - وقبل أن أعرف حتى أن هناك شيئًا مثل القلق بعد الولادة - قمت أنا وزوجي بعقد اتفاق: كان بإمكاني أن أخبره بأي شيء كنت أشعر به كأم جديدة ولن يحكم علي ، كان سيساعدني فقط.
ابحث عن شخص مرتاح لك - شريكك ، والدتك ، وصديق حميم ، ومزود للرعاية الصحية - واطلب منه إبرام نفس الاتفاق معك. اطلب منهم أن يستمعوا إلى أي شيء تشعرون به بغض النظر عن مدى روعة "الجنون" وهذا ، بدلاً من الحكم عليك ، سوف يلتزمون بتقديم المساعدة لك. لقد أنشأ كليمان ميثاقًا مفصلاً بعد الولادة يتضمن الأعراض وخطة عمل يمكنك مراجعتها والموافقة عليها معًا.
كن على دراية بالمنظمات التي تقدم مساعدة مدربة وسرية ومرجعية لمواقعها على الإنترنت. إليك قائمة جيدة للبدء.
- دعم ما بعد الولادة الدولية
- مركز الإجهاد بعد الولادة
- معهد سيليني
- مؤسسة بلوم
- مركز الأمومة في نيويورك
خطة للنوم الجيد (نعم ، قلت ذلك). اجلس مع شريك حياتك أو مع من سيدعمك في الأيام الأولى مع طفلك الجديد وابدأ بخطة قوية لمقايضة رعاية الطفل الليلية حتى تتمكن من الحصول على فترات متواصلة من ثلاث ساعات على الأقل. سيمكّنك ذلك من الدخول في دورة نوم كاملة والوصول إلى مراحل النوم التصالحية الأكثر أهمية للصحة العقلية. إليك المزيد من النصائح لإنشاء خطة نوم صلبة.
خطط لتحريك جسمك بمجرد أن يسمح لك الشفاء البدني. ثبت أن التمرين يساعد على منع وتخفيف أعراض الاكتئاب. ليس عليك أن تكون عداءًا أو ممارسًا منتظمًا للالتزام بتحريك جسمك كل يوم. ابدأ صغيرًا بالسير إلى صندوق البريد ، ثم قم بالتجول حول الكتلة واذهب من هناك. قيّم حالتك المزاجية بمقياس من 1 إلى 10 قبل أن تخرج من الباب وتدوينه. عند العودة ، تفعل الشيء نفسه. سترى بسرعة التأثير الإيجابي للخروج من المنزل والتحرك.
عندما تكون جاهزًا ، هناك طريقة رائعة للحصول على تمرين ثابت وصداقة حميمة تتمثل في دروس اللياقة البدنية الجماعية للأمهات والأطفال ، مثل:
- يا! طفل اللياقة البدنية
- Strollerwarriors
- Fit4Mom
- جمعية الشبان المسيحية "الأم وأنا"
لا يمكنك الاعتناء بأي شخص آخر جيدًا إذا كنت لا تهتم بنفسك جيدًا.
تعبئة قريتك. هل تعلم أن عدم وجود دعم اجتماعي جيد يزيد من فرصتك لتطوير PMAD مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق؟ إذا كان لديك شبكة دعم جيدة في مكانها ، تواصل مع شعبك واطلب منهم أن يكونوا مستعدين للمشاركة (حمل الطفل أثناء الغفوة أو الاستحمام ، تشغيل الكثير من الغسيل ، تقديم وجبة ، وقضاء الليل حتى يمكنك الحصول على قطع النوم لمدة ثلاث ساعات ، أو التوقف فقط للدردشة). إذا كنت بحاجة إلى بناء قريتك ، فابحث عن مجموعات أمي جديدة في منطقتك. بعض الأماكن الرائعة للعثور عليهم:
- متاجر الأطفال المحلية
- مستشفى الولادة أو مركز الولادة
- Meetup.com
- MOPS.org (للأمهات المسيحيات)
- Peps.org
- Mochamoms.org (للأمهات من اللون)
- جامعة لا ليش (للأمهات المرضعات)
- فيس بوك
- دروس اللياقة (خاصةً الأم وأنا)
- منظمتك الدينية / الروحية
ممارسة الرعاية الذاتية الحقيقية الآن. أنا لا أتحدث عن الحصول على ماني بيدي أو المشروبات مع أصدقائك. بينما تستعد للترحيب بطفل جديد في حياتك ، فكر جيدًا في نوع الأنشطة التي ترتكز عليها ، وتعيدك إلى نفسك وتشعر كأنك زر إعادة الضبط ، ثم ابحث عن طرق لإدماجه في حياتك اليومية والأسبوعية. اجعليهم جزءًا غير قابل للتفاوض من حياة صحية الآن ، بحيث يصعب عليهم اكتساحهم بعيدًا عندما يأتي طفل جديد وجدول معكره الأطفال.
تحتاج الأفكار؟ وهنا قائمة بداية:
- قراءة في السرير بينما يتم رعاية الطفل من قبل شخص آخر
- المشي في الطبيعة
- ممارسة دينية أو روحية
- باستخدام تطبيق التأمل
- اليوغا
- ممارسه الرياضه
- كتب التلوين للكبار
- الفنون والحرف اليدوية
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك
- الخروج للرقص
- الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك
- الانضمام إلى مجموعة الغناء
- الحياكة أو الحياكة
تعترف أنك الشخص الأكثر أهمية. أعلم أنك سمعت أن استعارة قناع الأكسجين مرات عديدة يجب حسابها ، لكن هذا صحيح. لا يمكنك الاعتناء بأي شخص آخر جيدًا إذا كنت لا تهتم بنفسك جيدًا. صحتك العاطفية أكثر أهمية ، وهذا يعني أنك بحاجة إلى تحديد أولوياتها. على عكس الأجزاء الأخرى من الأبوة والأمومة ، إنها المهمة الوحيدة التي لا يمكنك الوثوق بها لأي شخص آخر.
