11 المأجورون لبناء مساحة نوم أفضل وأخيرا الحصول على بعض zs

ضمان بداية جيدة لليوم تبدأ في الليلة السابقة. إذا كنت تنام ليلًا جيدًا ، فستحصل على الدفعة الإضافية التي تحتاجها للحصول على يوم طويل. لسوء الحظ ، يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم ليلًا. بغض النظر عن السبب ، فإن وجود اختراقات لبناء مساحة نوم أفضل سيساعد في الحصول على راحة ليلة جيدة.

عندما كنت في الكلية ، واجهت الكثير من المتاعب أثناء النوم الجيد ليلاً. من العمل في وظائف متعددة إلى أخذ مجموعة كاملة من الفصول الدراسية ، عانيت من قدر كبير من التوتر ولم أستطع الحصول على روتين الليل المناسب للنوم. بعد الذهاب إلى طبيبي ، أوضحت لي كيف أن تغيير بعض الأشياء في أماكن النوم الخاصة بي سيحسن عاداتي في النوم. على الرغم من أنني لم أرى العلاقة عندما ذكرت ذلك لأول مرة ، إلا أنني بدأت تنفيذها. الآن وبعد مرور ثماني سنوات ، ما زلت أستخدم تلك الاختراقات التي نصحت بها وأكثر من ذلك لإبقائي في ليلة مريحة.

مع وجود العديد من العوامل المختلفة التي تجعل المرء بعيدًا عن الراحة في ليلة سعيدة مثل العمل ، والأطفال ، والإجهاد ، وجداول الأكل غير الصحية ، فإن إيجاد طرق لتغيير يمكن أن يكون الفرق بين بدء يومك الصحيح والشعور بالتباطؤ الشديد. هذه الاختراقات الـ 11 سوف تجعلك على الطريق الصحيح ليوم أفضل وأكثر حيوية.

1. أخرج تليفزيونك من غرفتك

عندما كنت في الكلية ، عانيت من مشكلة النوم بسبب العمل والإجهاد المدرسي. عندما ذهبت إلى الطبيب ، اقترحت إخراج التلفزيون من غرفتي للمساعدة في التخلص من الرغبة في البقاء مستيقظًا.

2. اجعل غرفتك مظلمة

أوصت Mayo Clinic بشراء ظلال داكنة للغرفة للمساعدة في بناء مساحة نوم أفضل لأن الظلام سيخلق غرفة مثالية للنوم.

3. لا تعمل في السرير

أخبرني الطبيب أيضًا أن "الأسرة مصنوعة للنوم ، وليس للعمل أو لتناول الطعام". شجعتني على التخلي عن العمل في وقت متأخر من الليل الذي كنت أقوم به في السرير ليلا لأن عقلي سوف يربط مساحة نومي بالحاجة إلى العمل وزيادة الضغط لدي.

4. الحد من عدد المرات التي تشارك في النوم

اقترحت عيادة مايو أيضًا الحد من كمية نومك مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة للمساعدة في بناء عادات نوم صحية ومريحة لك.

5. استثمر في الفراش الموسمي

نلاحظ اليوم أن الحصول على ملاءات وبطانيات وموادها أفضل لكل موسم سيساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

6. رش رائحة النوم التي تحفز على الفراش الخاص بك

كتب الوقاية أن استخدام الروائح التي تحفز النوم مثل الخزامى أو البابونج سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل لأن الروائح تنشط نشاط موجة ألفا في الجزء الخلفي من عقلك ، مما يساعد على الاسترخاء.

7. طلاء الجدران الخاصة بك لون هادئ

كتب Huffington Post أن طلاء غرفتك بلون هادئ ، مثل الأزرق أو الأصفر مع الانتهاء من ماتي ، سوف يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. على الرغم من أن اللون لا يهم ، فقط تأكد من أنه شيء يمنحك شعوراً بالهدوء.

8. الحفاظ على درجة الحرارة باردة

كتبت كاثلين داهوني من WebMD أن النوم في غرفة مناخية أكثر برودة سيساعد في النوم بشكل أسرع. كما أشارت إلى أن مستوى الراحة في درجة حرارة غرفة نومك يؤثر على جودة نوم الريم.

9. ضمان وسادة الخاص بك هو في الموضع الصحيح

التأكد من أن وسادتك محاذاة بشكل صحيح سيحافظ على وضع العمود الفقري والرقبة بشكل صحيح لتجنب التوتر أو التشنجات المحتملة التي تمنعك من النوم في الليل ، وفقا للوقاية.

10. حاول فراش جديد أو وسادة

لاحظت Huffington Post أن استبدال مرتبتك كل خمس إلى عشر سنوات والوسائد الخاصة بك كل عام إلى عامين يمكن أن يساعد في جعلك تنام بشكل أفضل. بالتخلص من الفراش الباهت ، ستتمكن من تحديد ما إذا كانت سبب نومك غير المريح.