جدول المحتويات:
- 1. النوم عندما ينامون
- 2. الحصول على الراحة
- 3. استخدام الضوضاء البيضاء
- 4. جند مساعدة شريكك
- 5. تغذية بالقرب أو في سريرك
- 6. ممرضة على كلا الجانبين
- 7. إنشاء بيئة مريحة
- 8. تناول وجبة خفيفة
- 9. التركيز على احتياجات الطفل
- 10. كن مرنا
- 11. تذكر الموسم
لن أتحمل لك بالقول عن الحقيقة الواضحة المتمثلة في أن الأمهات الجدد مرهقات إلى حد كبير دائمًا. وهذا بالإضافة إلى عدد لا يحصى من صراعات الأم الجديدة ، يمكن أن تكون الرضاعة الليلية ألمًا كبيرًا. ولكن ، على الرغم من شعور طفلك في الثانية صباحًا ، من الممكن العثور على نصائح للتغلب على الإطعام أثناء الليل مع طفلك مما سيجعل العملية أسهل (وإن لم تكن سهلة. هذا غير واقعي فقط).
في حال وجدت نفسك ترغب في أن تتخطي جميع الوجبات الليلية ، تذكر أنها ضرورية لصحة طفلك وإمدادات الحليب. وفقًا لـ Today's Parent ، فإن التغذية الليلية تعزز إنتاج البرولاكتين ، وهو الهرمون الذي يشجع جسمك على إنتاج المزيد من الحليب. لذلك بدون الإطعام الليلي أثناء الليل ، لن يكون مخزونك ممتلئًا طوال اليوم. في نهاية المطاف ، عندما يبلغ طفلك من العمر ما يكفي لخفض وجبات الطعام الليلية ، ستعرف ذلك. ولكن عندما تكون صغيرة ، فهذا جزء مهم من تنميتها.
على الرغم من الإرهاق الذي تعاني منه ، فإن الأشهر الأولى من الأمومة هي بعض الذكريات التي ترغب معظم الأمهات في إعادة حياتها عندما لم يعد أطفالها أطفالًا بعد الآن. لذا ، امنح نفسك نعمة للليالي الصعبة عندما يكون كل ما تريده هو النوم لمدة تزيد عن 30 دقيقة في المرة الواحدة ، واحتضان الأمومة (الإرهاق وكل شيء) ، وأخبر نفسك أنك حصلت على هذا ، وأدمج بعض هذه النصائح في روتين الليل.
1. النوم عندما ينامون
إذا نظرنا إلى الوراء في الوقت المحدد مع ابنتي الأولى ، أتمنى لو أنني استخدمت هذه النصيحة أكثر من مرة. بالتأكيد ، يخبرك الجميع بذلك ويمكن أن يصبح شيخًا بعد فترة. ولكن إذا كنت أمًا مع طفل واحد فقط ، احتضن القيلولة لأنه عندما يكون هناك العديد من الأطفال ، تكون هذه النوافذ قليلة ومتباعدة.
2. الحصول على الراحة
تشرح الوالد اليوم كيف يعمل وضع الرضاعة الجانبية بشكل جيد للغاية في الليل. يشرح هذا الفيديو كيفية التغذية بأمان في هذا الموضع ، مما يوفر طاقة الدخول والخروج من السرير 100 مرة في الليلة.
3. استخدام الضوضاء البيضاء
على الرغم من أن الدراسات الحديثة وجدت أن أجهزة الضوضاء البيضاء يمكن أن تتسبب في تلف السمع في حالة الاستخدام بشكل غير صحيح ، فإن استخدام آلة الضوضاء البيضاء قد أنقذ نومي في ليال عديدة.
4. جند مساعدة شريكك
إذا كان لديك شخص مهم آخر يتجول في الأبوة معك ، اسأل عما إذا كانوا يرغبون في تولي نوبة ليلية عدة مرات في الأسبوع. إنه لأمر مدهش كيف تساعدك حتى ساعات قليلة من النوم على الشعور بالنشاط أثناء النهار.
5. تغذية بالقرب أو في سريرك
بغض النظر عن الجدل الدائر حول المشاركة في النوم ، تجد العديد من الأمهات أن هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على نوم الطفل أثناء الليل. يحب الأطفال أن يشعروا بأنهم قريبون من والدتهم ، ويمكن أن يساعدك النوم المشترك على إنقاذك أنت وطفلك عدة ساعات من النوم الضائع. إذا كنت قلقًا بشأن مشاركة سرير مع طفلك ، فاستثمر في سرير نوم مشترك.
6. ممرضة على كلا الجانبين
على الرغم من أن كل أم تفعل الأشياء بشكل مختلف ، فقد وجدت أنه عندما أعمل على تمريض كلا الجانبين في الليل ، ينام الطفل لفترة أطول ويستيقظ لتناول الطعام مرة أخرى بشكل أقل. يوضح مركز الطفل أنه على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة للتمريض في الليل ، إلا أن التأكد من امتلاء طفلك في كل رضاعة يمكن أن يساعد في تقليل عدد مرات استيقاظه.
7. إنشاء بيئة مريحة
من المغري أن تشعل الأنوار أو أن تفعل شيئًا آخر لمساعدتك على البقاء مستيقظًا ، تذكر أنه لكي يقول طفلك ليلا نهارًا ، يجب أن يكون هناك فرق بين صخب وضجيج وقت النهار والهدوء. ، الهدوء الظلام من الليل. ما يمكن توقعه ، وغيره من الخبراء ، يطلقون على رابطات النوم الإيجابية هذه ، ويمكنك البدء في تطويرها الآن.
8. تناول وجبة خفيفة
الامهات المرضعات يعانين من الجوع. بما أنه وفقًا لصحة المرأة ، فإن الرضاعة الطبيعية الحصرية تحرق في أي مكان من 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا ، من المهم تناول ما يكفي ، حتى في الليل.
9. التركيز على احتياجات الطفل
على الرغم من أهمية العناية بنفسك ، لا توجد طريقة للتغلب على الإرهاق. إذا كنت تستطيع تغيير طريقة تفكيرك من واحدة من تمنياتك يمكنك فقط النوم بالفعل إلى واحدة من التساؤلات حول حقيقة أنك قادر على توفير لطفلك ، وسوف تساعدك على تقدير الأوقات الحلوة مع طفلك.
10. كن مرنا
كل طفل مختلف. سوف يلتزم البعض بشكل طبيعي بجدول زمني أفضل من الآخرين ، بينما يحب بعض الأطفال تجميع الطعام. حاول أن تبقي متفتح الذهن حول التغذية في البداية. يختلف الخبراء حول موعد البدء في إضافة روتين إلى جدول طفلك (يعتقد البعض أن الجدولة لا معنى لها تمامًا) ، ولكن مهما كان الأمر ، عندما يكون طفلك حديث الولادة ، فمن الأفضل التركيز فقط على تلبية احتياجاته. الجدولة يمكن أن تنتظر.
11. تذكر الموسم
على الرغم من أنه مرهق ، فإن مرحلة المواليد الجدد تستمر بضعة أشهر فقط. يوما ما سوف ينام طفلك طوال الليل ويومك أيضا. حاول احتضان كل لحظة ، لأن الأطفال ، كما يقولون ، لا يتعدون مرة واحدة.
