11 نصائح للضخ في المكتب من الأمهات اللائي كن هناك

كما لو أن الأسابيع الأولى من الأمومة ليست كافية لمنحنى تعليمي ، فبمجرد العودة إلى العمل ، يمكن أن تشعر الأشياء بجنون أكبر. أضف الضخ على الوظيفة إلى قائمة مهاراتك المكتسبة حديثًا وأنت في الأساس. ولكن لا ينبغي أن تتعلم أي أم هذه المهارة بمفردها ، وبفضل الأمهات اللائي ذهبن قبل أن لا تضطر إلى ذلك. هناك بعض النصائح التي لا تقدر بثمن للضخ في المكتب والتي ستحدث فرقًا كبيرًا إذا كنت تكافح من أجل تحقيق التوازن بين هذه الإضافة التي تستهلك الكثير من الوقت في استهلاك الطاقة والدور المرهق بالفعل للأمومة.

لقد قمت بالرضاعة الطبيعية لطفلين خلال العامين الماضيين ، وبينما تعلمت الكثير بالتأكيد ، لم أضخ قط في أحد المكاتب. نظرًا لأن خبرتي وصلت حتى الآن فقط ، فقد طلبت من العديد من مامات الضخ الأخرى تقديم أفضل النصائح لهم ، وثقًا بي ، أن نصيحتهم هي الأفضل.

قد تبدو بعض النصائح واضحة ، ولكن عندما تحرم من النوم وتوتر ، فإن آخر ما تحتاج إليه هو التنقل في الضخ في المكتب بمفردك. إنها تتطلب قرية بالفعل ، وسواء أكان لديك دعم في عملك أم لا ، فمن المؤكد أن هذه النصائح ستوفر لك مكانًا قويًا للبدء.

1. شراء مضخة عالية الجودة

"عندما كان الحليب الذي أضخه لم يكن كافياً لتلبية الطلب عليها ، والذي بدا وكأنه بعد أسبوع واحد فقط من عودتي إلى العمل ، بدأنا في المكمل بالصيغة. اعتقدت أيضًا أن المضخة ربما لم تكن الأعظم. لذلك ، نظرت إلى مضخة من فئة المستشفيات ، وكنت قادراً على الذهاب إلى المستشفى واستئجار مضخة لمدة شهرين مقابل رسوم شهرية ، وكان ذلك أفضل ما فعلته ، في رأيي ، كانت تلك المضخة أفضل بكثير وأنا كان قادرا على إنتاج المزيد من الحليب معها. " - كيم

2. أكل وشرب بما فيه الكفاية

"تأكد من أنك تأكل وتشرب ما يكفي! أنا لم آخذ هذا بجدية في المرة الأولى ، وكان من الصعب إنتاجه. كان علي أن أضخه خمس مرات يوميًا لصنع 12 أوقية من الحليب. الآن ، أنا أشرب وأكل وتناول وجبة خفيفة وضخ عادة ما بين 14 إلى 19 أوقية ضخ ثلاث مرات فقط في اليوم. " - كريستين

3. ثق بجسدك

"نصيحتي الأكبر هي الاسترخاء والثقة بجسمك. سأكون دائمًا قلقًا جدًا من أنني لم أكن أنتج ما يكفي لصنع زجاجة لطفلي لأخذها أثناء رحيلي. لقد عدّلت جدول الضخ الخاص بي لجعله يعمل بدلا من التأكيد على أنني لم أفعل ما يكفي ". - ليندساي

4. الخطة المقبلة

"كم مرة ستحتاج إلى ضخها في العمل وإلى متى؟ كيف ستتأكد من إحضار المستلزمات التي تحتاجها يوميًا؟ أين ستضخ الحليب وتخزينه؟ قم بمعالجة هذه الأسئلة قبل حوالي أسبوع من عودتك إلى سيسمح لك العمل أن يكون لديك خطة صلبة لدمج الضخ في يومك. " - فيرونيكا ، احمرار فيرونيكا

5. تعرف حقوقك

"قبل العودة إلى العمل ، اتصل بالموارد البشرية ومعرفة حقوقك. أحب عملي ، لكن ضمان حصول أسرتي على ما يحتاجون إليه هو الأولوية الأولى بالنسبة لي." - كريستين

6. ضخ أول شيء في الصباح

"حاول أن تضخ أول شيء في الصباح بالإضافة إلى أثناء عملك إذا كنت تعاني من نقص في الإمداد. لقد ساعدني ذلك بشكل كبير." - ليندساي

7. خذ الحلبة

"أنا آخذ الحلبة (بدأت أخذه فقط لمدة أربعة أشهر) مع أينسلي. أنا أتناول تسع حبوب يوميًا. مع أوكلاند ، تناولت تسعة أقراص يوميًا لمدة 11 شهرًا." - بريتاني ، أشمور

8. لا تجهد

"يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية وضخها أمرًا صعبًا للغاية ، ومن السهل حقًا أن تتعالي على نفسك. حدد أهدافًا صغيرة ، وتمريضًا لمدة ثلاثة أشهر ، وستة أشهر ، وما إلى ذلك. خذها شهرًا أو أسبوعًا في المرة الواحدة." - كريستين

9. البحث عن الدعم

"في بعض الأيام ، كان ما حدث معي هو التحدث إلى زملاء العمل والأصدقاء الذين ضخوا. قصصهم وكلمات التشجيع حفزتني. إذا كنت أمًا تضخ في العمل ، فقدم تشجيعًا للأمهات العائدين إلى العمل. أحيانًا بسيطة "أنت تقوم بعمل رائع" يمكن أن تجعل يوم شخص ما. " - فيرونيكا ، احمرار فيرونيكا

10. عصا لروتينك

"حاول أن تضخ في نفس الوقت كل يوم في العمل إن أمكن ذلك. إذا تغير الجدول الزمني الخاص بك أو الأيام ، فحاول الضخ في الفواصل الزمنية نفسها ، مثل كل ثلاث ساعات. وبهذه الطريقة سيتم استخدام جسمك في الضخ ويجب أن ينتج عنها نفس الشيء كمية الحليب كل يوم. " - كريستين

11. اطلب المساعدة

"إذا كنت بحاجة إلى المساعدة ، اسأل. شاهد مستشارًا للإرضاع ، واسأل أصدقائك وعائلتك. لقد تواصلت مع العديد من النساء للحصول على النصائح والحيل أو مجرد كتف لأبكي وأشتكي". - كريستين