11 نصائح للبقاء مستيقظا وتكون في الواقع مثمرة

ربما كان طفلك الرضيع مستيقظًا طوال الليل ، لكن لا يزال عليك البقاء على قيد الحياة ليوم كامل في المكتب. أو ربما تحاول الموازنة بين الفصول الليلية بالإضافة إلى جدول كامل بالفعل. أياً كان الحال ، عندما تصطدم واجبات العمل والمدرسة والأسرة ، فإن النوم غالباً ما يكون الضحية الأولى. لكن في بعض الأيام ، عليك ببساطة القيام بالكثير من النوم القليل جدًا. إذا كنت تواجه هذه المعضلة التي لا تحسد عليها ، فهناك نصائح للبقاء مستيقظًا وتكون في الواقع منتجًا لمساعدتك. نعم ، يمكنك إنجاز الأشياء حتى لو كان عقلك لا يزال على بعد مليون ميل.

لحسن الحظ ، فإن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين إنتاجيتك بسيطة إلى حد كبير. من خلال شرب كميات كبيرة من الماء والحصول على بضع دقائق على الأقل من أشعة الشمس ، يمكنك التخلص من خيوط العنكبوت من رأسك والتركيز على أي مهمة تحتاج إلى تشغيلها. طالما أن هذه ليست دورة اعتيادية من الأرق والتركيز المتوتر ، يمكنك عادة الحصول على يوم أو يومين من الراحة الأقل من النجوم وتظل تحافظ على قدرة الدماغ على أداء واجباتك البالغة. جرب هذه النصائح في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق ولكنك لا تزال بحاجة إلى القيام بالأشياء.

1. المشي بها

من المؤكد أن الركض الجميل بعد الظهر حول الكتلة سيعيد إحياء أي شخص. لكن إذا لم تستطع الهروب من عملك لفترة طويلة ، فإن أي حركة أفضل من الجلوس بلا حراك. كما لوحظ في Greatist ، يمكن لمحاولة اجتماع المشي أو حتى الخروج لمدة خمس دقائق للسير في الشارع المساعدة في إحياء مستويات الطاقة المتقلبة. يجب أن يكون لديك رأس أوضح عندما تحاول العودة إلى العمل.

2. خذ قيلولة السلطة

إذا كنت لا تستطيع التغلب على النعاس ، فمن الأفضل أحيانًا الاستسلام للحظة. وفقًا لـ WebMD ، فإن أخذ قيلولة كهربائية من 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يساعدك في الإغتراب دون الوقوع في نوم عميق. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى إيقاف تشغيل عقلك لبضع لحظات. حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت من جدول أعمالك ، فغالبًا ما يكون 40 دقيقة من العمل المركز أفضل من ساعة من الكفاح المضطرب.

3. شرب القهوة

من المؤكد أنه قد يكون خيارًا واضحًا ، ولكن ينجح القهوة. وفقًا لـ WebMD ، فإن تناول ما بين 100 إلى 200 ملليغرام من الكافيين (تقريبًا تناول كوب من 5 إلى 10 أونصات من القهوة) يمكن أن يعطيك دفعة قوية من اليقظة. والأكثر من ذلك ، أن اليقظة المرتفعة يمكن أن تستمر لنحو أربع ساعات.

4. الذهاب خارج

حسنًا ، لذلك قد لا تكون هذه أفضل نصيحة إذا كانت الساعة 2:00 صباحًا وتقتحمها. ولكن إذا كنت تجر في مكتبك في فترة ما بعد الظهيرة ، فاستعد لأخذ أشعة الشمس السريعة. كما لوحظ في Lifehacker ، حتى بضع دقائق من ضوء الشمس يمكن أن تعني مزاجًا أكثر إشراقًا ومزيدًا من الطاقة ، وكذلك بعض فيتامين (د) إذا كنت خارج فترة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الاستراحة الصغيرة على إعادة الشحن من أي مشروع يتطلب اهتمامك في الوقت الحالي.

5. قل لا

هل تميل إلى تكديس الكثير من المسؤوليات؟ احترام قوة لا. عندما تحتاج حقًا إلى إنجاز مهمة معينة ، اقترح Forbes عليك التركيز على ما تريد القيام به والسماح بكل شيء آخر بالانزلاق. ولا تتحمل مهام إضافية غير ضرورية لمجرد طلب شخص ما. في بعض الأحيان ، تعني الإنتاجية أن عليك ترك تلك الوظائف الأقل أهمية تأخذ مقعدًا خلفيًا.

6. تجنب هاتفك

تكون الشاشة الصغيرة المتشققة بهاتفك جذابة للغاية في بعض الأحيان. ولكن إذا قمت بتدوين ملاحظة من Buzzfeed وأوقفت تشغيل هاتفك ، فمن المحتمل أن تكون أكثر إنتاجية. يمكنك مكافأة نفسك دائمًا ببعض وقت جودة التطبيق بمجرد الانتهاء من هذا المشروع الحالي.

7. إيقاف الأخبار

مع ظهور دورة الأخبار على مدار 24 ساعة ، يمكن أن تشعر بأن مواكبة الأحداث الجارية في الوقت الفعلي هو واجبك كمواطن في العالم. ليس كذلك. كما لاحظت Huffington Post ، فإن تجاهل الأخبار على مدار اليوم يمكن أن يحسن إنتاجيتك بشكل كبير. لن تستعيد هذه الدقائق طوال اليوم فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجنب التعب الذهني المتمثل في امتصاص الكثير من السلبية والدراما التي لا داعي لها. يمكنك اللحاق بالأحداث الجارية في وقت لاحق من اليوم ، بمجرد الانتهاء من عملك.

8. شرب حتى

إذا كان هناك اتجاه صحي رئيسي واحد في السنوات الأخيرة ، فستكون المياه كذلك. ولكن كل الطنانة حول H20 ليست مجرد الضجيج. كما لوحظ في علم النفس اليوم ، قد يكون لشرب كمية كافية من الماء تأثير على كلياتك العقلية. لذا اشرب الخمر عندما تحتاج إلى وضع المادة الرمادية في حالة تأهب. (بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك جميع تلك الرحلات التي لا مفر منها في الحمام على البقاء مستيقظًا).

9. مضغ بعض العلكة

مضغ هذه الطاقة العصبية الحق في الخروج من النظام الخاص بك. إن عملية مضغ العلكة قد تساعد في تحفيز العصب الثلاثي التوائم وتبقيك أكثر استيقاظًا ، كما هو مذكور في ريدرز دايجست. بالإضافة إلى ذلك ، إنها متعة صغيرة يمكنك الاستمتاع بها أثناء العمل.

10. لعب الموسيقى المتفائلة

يمكن لبعض الأشخاص أن يصرف انتباههم عن أي أصوات ، لكن البعض الآخر يركز بشكل أفضل مع بعض الموسيقى الآلية في الخلفية. إذا كنت في الفئة الثانية ، فاستمر في إطلاق موسيقى الجاز أو موسيقى النطاق الكبير. وفقًا لـ Lifehack ، لا بأس في الإهمال أو الغناء ، طالما استمرت في العمل. كل ما يبقيك مستيقظا والانتقال هو خيار جيد.

11. مجاملة شخص ما

هذا هو ألطف غيض الإنتاجية للجميع. وفقًا لـ Real Simple ، فإن دفع مجاملة حقيقية لشخص ما يمكن أن يساعد في زيادة إنتاجية المجامل. إن جعل شخص آخر يبتسم قد يساعد في إطلاق مراكز المكافآت في عقلك ويساعدك على إنجاز المزيد.