11 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة كأم جديدة

تصبح أميًا جديدة مثيرة ومثيرة وساحرة. ولكن يمكن أن يكون أيضا عزل ، مرعبة ، وحيدا. من المهم قراءة كتب الأطفال حول الرضاعة الطبيعية وحفاضات الأطفال ، ولكن من المهم بنفس القدر (إن لم يكن أكثر من ذلك) إيجاد طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة كأم جديدة لأنها ليست واضحة تمامًا كما قد يبدو - يمكن أن تكون محاطًا بالناس و ما زلت أشعر بالوحدة ، أليس كذلك؟ كأم جديدة ، يتضاعف هذا الشعور بالوحدة بسبب فقدان الهوية ، في محاولة للمناورة من خلال حياة لم يسبق لك مثيلها من قبل ، كل ذلك أثناء محاولة رعاية طفل صغير غريباً من الناحية العملية. (ناهيك عن إجازة الأمومة وإذا اخترت البقاء في المنزل مع طفلك.)

حتى إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء في حياتك وترىهم بانتظام ، سيأتي وقت خلال الأشهر القليلة الأولى من دورك كأم تشعر بالغرابة تقريبًا بسبب شعورك بمفردك. سواء أكان الخوف من أن يتم الحكم عليك أو تقلق من قيامك بشيء خطأ ، فمن السهل أن تحاول إخفاء تلك الوحدة وتتصرف مثل كل شيء على ما يرام. وفقا لصحيفة ديلي ميل ، وجدت دراسة أجريت على الأمهات الجدد أن 55 في المائة من المشاركين قالوا إن الشيء الذي فقدوه أكثر من غيرهم حول حياتهم السابقة للرضع هو حياتهم الاجتماعية الخاصة بهم. وخلص البحث أيضًا إلى أن العلاقات والصداقات تتأثر بطفل جديد وأن الأمهات يشعرن بالتوتر والعزلة والوحيد.

لذا ، أول الأشياء أولاً - أنت لست وحدك. قم بعمل قائمة واشتمل على 11 طريقة للتغلب على الشعور بالوحدة كأم جديدة حتى تتمكن من اجتياز تلك الأشهر التي تمر بأمومة جديدة. أعدك أنك ستكون بخير.

1. شارك في وسائل التواصل الاجتماعي

تترك وسائل التواصل الاجتماعي ذوقًا سيئًا في أفواه بعض الأمهات ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة. بأمانة ، أنقذني Instagram خلال الأشهر القليلة الأولى لي كأم وكذلك فعلت منتديات أمي الجديدة. لقد تواصلت مع النساء ، وعثرت على شبكة دعم ، وكنت قادرًا على الانضمام إلى الأخبار الجيدة لشخص آخر. إنه أفضل شيء تكمن في أن تعيش صديقة في البيت المجاور وتشارك فنجانًا من القهوة يوميًا. وفقًا لمركز بيو للأبحاث ، فإن 80 في المائة من الأمهات على وسائل التواصل الاجتماعي يقولون إنهم يتلقون الدعم من خلال شبكاتهم و 50 في المائة يتلقون الدعم الاجتماعي والعاطفي على وجه التحديد بشأن قضايا الأبوة والأمومة.

2. الخروج من المنزل

مع أو بدون طفلك على ما يرام ، ولكن عليك أن تحاول مغادرة منزلك في مرحلة ما. يتضاعف الشعور بالوحدة من خلال الجدران الأربعة المحيطة بك ، لذلك حتى لو كنت تتصفح الممرات في Target أو تقف في طابور من أجل Starbuck مع بقية الركاب في الصباح ، فستشعر بالوحدة وكونك عضو في العالم. تجعلك الأمومة تشعر بالعزلة التامة ، وإذا كنت حريصًا على الخروج ، فهذا يزيد الأمر سوءًا. اقترح Parent اليوم التوجه إلى الأماكن التي تعرف أن هناك أمهات أخريات ، مثل المكتبة أو المقهى ، حتى تتمكن من الدردشة والشعور الاجتماعي.

3. التخلي عن رهاب هاتفك

أنا فظيع من التحدث على الهاتف ، لكن FaceTime أخرجني من العديد من الأيام المظلمة. عندما ابتعدت عن أمي مسافة 60 ميلًا ، كنا سنواجه تطبيق FaceTime لمشاهدة مشروع Runway ، وعندما أنجبت طفلي ، تم استخدام التطبيق للحفاظ على تواصلنا جميعًا. يمكن أن تشعر بشكل شخصي أكثر بكثير من التحدث على الهاتف وأسهل في الاستخدام. لا أعرف عدد المرات التي دعمتها من قبل BFF في برنامج FaceTime أثناء تناول العشاء لابنتي فقط حتى نتمكن من الدردشة.

4. مواكبة الصداقات الخاصة بك

أعلم أنه من الصعب الخروج والتعرف على أصدقاء جدد ، ولكن عليك أن تحاول أن تتلاءم مع أصدقائك عندما يمكنك إنشاء شبكة دعم. وفقًا للوالدين ، عندما تنجب النساء أطفالًا ، يتم تقليل الوقت الذي يقضينه مع أصدقائهن كل أسبوع من 14 ساعة أسبوعيًا إلى خمسة بالكاد. ادع أصدقاءك أكثر ، وتحدث إلى الأزواج الذين لديهم أطفال ، وخطط لقضاء يوم عائلي مع طفلتك وشريكك ، والتواصل مع أفراد أسرتك - بذل جهدًا للبقاء أصدقاء مع الناس وتأكد من إخبارهم بمقدار تفويتهم ، حتى إذا وجدت أنه من الصعب تخصيص الوقت لهم.

5. التركيز على شيء ما يجعلك تشعر مثلك

جزء من الصعوبة في الشعور بالوحدة كأم جديدة هو أنك تشعر أيضًا كشخص مختلف. فقدان الهوية في الأبوة أمر حقيقي للغاية ، ولهذا من المهم التركيز على شيء يذكرك بهويتك ويجعلك تشعر بالرضا. بعض الناس يزدهرون على كونهم وحدهم ، ولكن كونهم وحدهم والشعور بالوحدة أمران منفصلان. يمكنك محاربة الوحدة من خلال شيء تحب أن تستعيده أنت وتستمتع بهذا الوقت لنفسك. ذكرت اليوم أن الاعتناء بنفسك أمر أساسي لكونك أميًا وشخصًا جيدًا ، لذلك خذ الوقت الكافي للتركيز عليك مرة واحدة كل فترة. سيجعل كل شيء آخر ، بما في ذلك فقدان أصدقائك ، يبدو أقل إرهاقًا وساحقًا.

6. لا تقع في فخ المقارنة

لا شيء يجعل الوحدة تزدهر مثل فخ المقارنة. لا تسقط. إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بالجنون لأنك ترى صديقك من الكلية يؤدي إلى ما يبدو وكأنه صورة مثالية للحياة ، فاستريح منها. لاحظ مركز الطفل أنه إذا قارنت حياتك باستمرار كأم مع شخص آخر ، فسوف تشعر بالهدوء والاستنزاف وحتى بمفردك.

7. قراءة الكتب الحقيقية عن الأمومة

أنا لا أتحدث عن كتب الأبوة والأمومة ، بل أعني الكتب التي تحكي حقيقة الأمومة. سوف تكشف مذكرات مثل تعليمات آن لاموت للتشغيل: مجلة السنة الأولى لابني (12 دولارًا) عن الحقيقة الفوضوية المتعلقة بالأبوة وتجعلك تشعر بأنك أقل وحيدة وأكثر انسجاما مع الأمهات من حولك. ابحث عن كتاب يتحدث إليك عن الأبوة والتعامل معه كصديق.

انقر هنا لشراء.

8. التقط هوايات لا تشارك طفلك

من المغري الذهاب للعب مجموعات كوسيلة للتواصل الاجتماعي أو المكتبة المحلية لوقت القصة ، لكنني وجدت صعوبة أكبر في تكوين صداقات "أمي" من أصدقاء بلا أطفال. لا تعتقد ذلك لمجرد أنك أمي ، عليك أن تفعل كل شيء مع طفلك. انضم إلى فصل رياضي جديد أو استمتع بليلة دهان مع الأصدقاء أو ابحث عن نادي للكتاب. ستكون قادرًا على التواصل مع الأشخاص حول شيء آخر غير حفاضات poopy والرضاعة الطبيعية وستجد أن وحدتك تتلاشى.

9. لا تشعر بالذنب حول طلب المساعدة

على محمل الجد ، لا. يستغرق قرية ، لذلك استخدامها. أعلم أنك تشعر أن عليك القيام بكل شيء ، ولكن هذا قد يجعلك تشعر بمزيد من الشعور بالوحدة لأنك تتعثر باستمرار بمسؤولياتك وتشعر بأنه ليس لديك مجال أو وقت للتنفس. اقترح "الوالد اليوم" التخلي عن الشعور بالذنب الذي تشعر به حتى تتمكن من المساعدة في اجتياز تلك الأشهر المبكرة من الأمومة.

10. تعرف أنها لا تدوم إلى الأبد

لا ، حسنا؟ هذا لن يدوم إلى الأبد. وفقًا لصحيفة ديلي ميل ، وجدت الدراسات أن 52 في المائة من الأمهات الجدد اعتقدن حقًا أنهن فقدن هويتهن في الأشهر الـ 12 الأولى من الأمومة ، لكنهن اتفقن جميعًا على أن الأشهر الستة الأولى كانت الأكثر صعوبة ومجهدة. امنح نفسك ستة أشهر للوصول إلى أخدود الأشياء وشاهد ما تشعر به.

11. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون أكثر من مجرد وحيد

الشعور بالوحدة أمر طبيعي ، ولكن إذا كنت تشعر أنه أكثر من مجرد حالة تكيف مع الأمومة الجديدة أو عدم التفاعل الاجتماعي ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. وفقًا لما بعد الولادة ، فإن العديد من الأمهات الجدد يحاولن أن يكونن حول الأصدقاء أو لديهن أنشطة اجتماعية ويجدن أنهن يشعرن بمزيد من الشعور بالوحدة. إذا بدا أن وحدتك تزداد سوءًا وتشعر أنك تشعر بعمق في الضباب ، فمن المحتمل أنك تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ويجب أن تطلب المساعدة حتى تكون أفضل امرأة ممكنة لنفسك ولطفلك.