11 طرق للحفاظ على صحتك العقلية كأم جديدة

في الصباح ، أحضرت ابني إلى المنزل من المستشفى ، جلست أحمل طفلي وأبكي بلا ضابط. لم أختبر شيئًا كهذا من قبل. لم يكن لدي أي فكرة عن السبب وراء أنني أبكي أو كيف أوقفه ، مما أدى إلى فترات قليلة من الضحك أثناء البكاء. كانت أول فرشاة مع كل المشاعر التي تجلبها الأبوة. قد تؤدي التغييرات الكبيرة مثل هذا إلى زيادة إحساسك بالتوازن وتجعلك تشعر بأشياء لا تملك حتى اسمًا لها. إن التأكد من معرفتك لطرق للحفاظ على صحتك العقلية كأم جديدة سيمنعك من الشعور بأنك في طريقك إلى النهاية.

منذ تلك اللحظة التي أحضرت فيها طفلي الأول إلى المنزل ، كانت هناك لحظات أخرى لا تحصى من المشاعر الشديدة. في كثير من الأحيان أشعر أنني أفقد عقلي (والذي يتبع عادة فقدان هدوئي) وأتساءل عن المكان الذي ذهبت إليه تلك المرأة الهادئة والممتعة والمبتسمة. يجعلني أشعر أنني أفضل أن أعرف أنه ليس أنا فقط. تحمل الكثير من الأمهات الأخريات أياماً جيدة ، وأياماً سيئة ، وأياماً سيئة للغاية حيث يشككون في عقلهن. يعد قبول هذا جزءًا من التجربة هو الخطوة الأولى للحفاظ على معنوياتك. لكن كأم ، يجب أن تستثمر في نفسك وتجد الأشياء التي تغذي صحتك العقلية.

لا تدع الأيام الصعبة تجلب لك الكثير. امنح نفسك بعض هذه الطرق الـ 11 للحفاظ على صحتك العقلية كأم جديدة.

1. أعطها الوقت

يمكن أن تكون الأسابيع القليلة الأولى من الأمومة طريقًا صاخبًا ، لكن لا تضغط على الأفعوانية العاطفية التي تواجهها. كما أشار موقع Mental Health American ، فإن تقلب المزاج طبيعي خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل. غالبًا ما يشار إلى هذه الفترة باسم كآبة الطفل ، يجب أن تبدأ هذه المشاعر في التلاشي بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد الولادة. اعطائها الوقت. إذا لم تختف المشاعر ، أو أصبحت أكثر حدة ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول فحص الاكتئاب بعد الولادة.

2. فكر بإيجابية

يمكن أن تكون الرسائل التي ترسلها لنفسك قوية - بطرق جيدة وأخرى سيئة. وفقا لعلم النفس اليوم ، "كيف تفكر في نفسك يمكن أن يكون لها تأثير قوي على ما تشعر به." أعط نفسك تذكيرًا بمدى روعتك وما تفعله كأم بشكل صحيح.

3. الحصول على بعض اغلاق العين

أعلم أنه من الصعب الحصول على نوم جيد عندما يكون لديك حديث الولادة ، ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يضر بصحتك العقلية. قد يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الصحة العقلية ، كما أفاد الموقع الإلكتروني لمدرسة هارفارد الطبية. لذا ، فإن الاستيلاء على أكبر قدر ممكن من الضوء ستمنحك ميزة في الشعور بأفضل ما لديك كل يوم.

4. أن تكون عفوية

يمكن أن يكون روتين المولود الجديد مملاً للغاية ، فلماذا لا يتم تبديل الأشياء لرفع معنوياتك. كما اقترح موقع الخدمات الصحية بجامعة ميشيغان تفتيت رتابة الجداول يعزز الصحة العقلية. الأشياء الصغيرة هنا وهناك يمكن أن تضيف الإثارة إلى أيامك وتجعلك تبتسم.

5. الدردشة حتى

من السهل أن تشعر بالعزلة عندما تكون في المنزل مع طفل طوال اليوم ، لذلك تأكد من البقاء على اتصال مع الأشخاص في حياتك. يمكن أن تتأثر الصحة العقلية بالتواصل مع الآخرين ، وفقًا لـ Psych Central. الحديث عن يومك أو مشاعرك أو برنامجك التلفزيوني المفضل مع شريك أو صديق يمكن أن يكون له تأثير إيجابي عليك عاطفياً.

6. البحث عن أمهات جديدة أخرى

من المريح دائمًا معرفة الآخرين الذين يتعاطفون مع تجربتك. إن وجود مجموعة من الأشخاص الذين يدعمونك هو وسيلة رائعة للشعور بالاتصال بالآخرين ، كما أوضحت Everyday Health. ابحث عن بعض الماماس الجديدة الأخرى إما عن طريق السؤال حول أو من خلال مجموعات الاجتماع عبر الإنترنت. وجود قبيلة سيساعد على التخلص من الأيام الصعبة.

7. اضحك

هل ستنفجر في البكاء إذا كان عليك تغيير حفاضة أخرى اليوم؟ الوقت لدغدغة عظمك مضحك. وفقا لعلم النفس اليوم ، والضحك هو دواء جيد للصحة العقلية. لذا شاهد فيلمك المفضل المفضل أو أدع صديقك الأكثر فرحانًا لتناول القهوة واترك الضحك يبدأ.

8. كن ممتنا

إن مراعاة كل ما عليك أن تكون ممتنًا له يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية مواجهة المشكلات. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن أولئك الذين مارسوا عملهم بالامتنان قد عانوا من مزاج أكثر إيجابية من المشاركين الذين لم يتتبعوا امتنانهم.

9. التأمل

حافظ على توازنك (أو فقط أعط عقلك راحة صغيرة) مع قليل من التأمل. يمكن تحسين صحتك العامة من خلال التأمل ، كما ذكرت مجلة فوربس. يتم اختبار فوائد التهدئة وتهدئة العقل من خلال جسمك بالكامل.

10. لا تشعر بالذنب

كان أحد أصعب الدروس التي تعلمتها بالنسبة لي كأم جديدة هو الشعور بالذنب. لا يوجد أي سبب لمعاقبة نفسك أو الشعور بالضيق إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفزيون المهملات أثناء قيلولة الطفل بدلاً من القيام بالأطباق. بمجرد قطع نفسي لبعض الركود ، بدأت أشعر بتحسن.

11. تخصيص الوقت لنفسك

إن امتلاك بعض "الوقت" ليس مجرد أحلام اليقظة ، إنه ضرورة للبقاء على قيد الحياة من الأبوة والأمومة. خذها من عالم النفس الصحي كاثلين كيندال تاكيت ، الدكتوراه ، الذي أخبر مجلة Parenting ، "يجب أن تحصل الأمهات على 15 إلى 20 دقيقة على الأقل من وقت" أنا "يوميًا للتخلص من الضغط ، خاصة بين فترة ما بعد الظهر والمساء".