جدول المحتويات:
- 1. أكل وشرب جيدا
- 2. انظر IBCLC
- 3. الحصول على بعض النوم
- 4. تثقيف نفسك على الرضاعة الطبيعية
- 5. لا تقع في فخ المقارنة
- 6. اطلب المساعدة الخاصة بك
- 7. لا تقلق بشأن خبأ الفريزر
- 8. لا تفكر في ملاحظات سلبية حول الرضاعة الطبيعية
- 9. افعل ما يجعلك مرتاحًا
- 10. نقدر نفسك وعملك الشاق
- 11. انضم إلى مجموعة دعم الرضاعة الطبيعية
- 12. ارتداء حبال التمريض
- 13. الحفاظ على الرضاعة الطبيعية
كأم ، من المحتمل ألا تكون معتادًا على وضع نفسك أولاً في الحياة. لكن لا ينبغي أن تفقد صحتك العقلية أولويتها ببساطة لأنك أنجبت طفلًا ، خاصةً إذا كنت ترضعين طفلك. هناك بعض الأشياء السهلة التي يمكن أن تقوم بها كل أم من أجل صحتها العقلية أثناء الرضاعة الطبيعية وأعدك بذلك ، فهي تستحق كل هذا العناء.
هناك بعض الارتباط بين أن تكوني ممرضة وداعية للصحة العقلية. وفقًا للرضاعة الطبيعية اليوم من La Leche League International ، كان الأطباء يثبطون الرضاعة الطبيعية من أجل توفير رعاية صحية نفسية أفضل للأمهات. كان الإجماع على أن الصيغة التي تغذي طفلك يمكن أن تمنحك المزيد من النوم وتجعلك تشعر أقل من الاكتئاب و / أو الإجهاد حول قضايا الرضاعة الطبيعية.
على الرغم من مشاركة المزيد من المعلومات خلال السنوات القليلة الماضية حول فوائد الرضاعة الطبيعية لكل من الأم والطفل ، فلا يزال هناك خطر الإصابة بالرضاعة. لأن الحقيقة هي أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون صعبة للغاية. يمكن أن يؤثر ذلك على حياتك الجنسية ، وعلى علاقتك ، وفي بعض الأحيان يكون إدراكك أنك التغذية الوحيدة التي يحصل عليها طفلك. كيف يمكنك الهروب إلى الهدف لأكثر من ساعة إذا كنت المصدر الوحيد للغذاء لطفلك؟ كيف يمكنك النوم لمدة ست ساعات متينة؟ كيف يمكنك إعادة التواصل مع نفسك وسط فوضى الأمومة إذا كنت مضطرًا إلى الضخ للحفاظ على إمدادات حليب الأم لديك؟
إنه أمر صعب ، لكن يمكنك أن تفعل كل ذلك يا ماما. هناك العديد من الأشياء السهلة التي يمكن أن تقوم بها كل أم من أجل صحتها العقلية أثناء الرضاعة الطبيعية ، وعندما أقول ذلك سهلاً ، أعني السهولة. لست مضطرًا لمحاولة احتواء 18 ساعة إضافية في اليوم أو تدريب طفلك على توفير مساحة لك. فقط جرب واحدًا أو جميعًا من هذه الأشياء الثلاثة عشر وستضع صحتك العقلية في قائمة أولوياتك.
1. أكل وشرب جيدا
GIPHYأنت تعرف ما الذي سيبقيك نشيطًا طوال اليوم وتشعر بتحسن طويل الأجل؟ الأكل والشرب جيدا. من الواضح ، لا تنهض بكب كيك إذا كنت تريد كب كيك ، ولكن التأكد من أنك تهتم بنفسك من خلال تناول طعام جيد والبقاء رطبًا أمر ضروري. وفقًا لمدونة الصحة المدرسية بجامعة هارفارد ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكريات يمكن أن يضعف وظائف المخ ويزيد من أعراض اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. ولكن من لديه الوقت لتهذيب الخضار والفواكه الطازجة عندما يكون هناك شريط جرانولا معبأ بالسكر هناك؟ خذ وقتك كل أسبوع لتحضير وجباتك الخفيفة. تقطيع الجزر والفلفل الحلو ، ووضعها في حاويات فردية ، والاستيلاء على بعض الحمص. مثل هذه المهام البسيطة يمكن أن تجعل من السهل عليك تناول شيء صحي للأكل على الرغم من جلسات التمريض العديدة يوميًا.
2. انظر IBCLC
GIPHYعلى محمل الجد ، يمكن أن تكون العلاقة مع استشاري الرضاعة المعتمد من المجلس الدولي (IBCLC) أعظم رصيد لديك عند الرضاعة الطبيعية ومحاولة العناية بصحتك العقلية. شدد على انخفاض إمدادات الحليب؟ يمكن أن يساعد IBCLC. هل تحاول معرفة ما إذا كان الألم ناتجًا عن مزلاج طفلك؟ يمكن لـ IBCLC تقييم طفلك الصغير ومعرفة مشكلتك. إنهم محترفون وهم موجودون للمساعدة ؛ لا يوجد أي سبب للتوتر أو الرعب من الرضاعة الطبيعية عندما يكون لديك IBCLC قريب.
3. الحصول على بعض النوم
GIPHYاعلم اعلم. النوم عندما ينام الطفل يبدو وكأنه أكثر شيء مثير للسخرية على الإطلاق. كيف سيتم غسيل الملابس؟ كيف ستصنع العشاء؟ لكن اسمع ، النوم مهم. لاحظت كلية الطب بجامعة هارفارد أن قلة النوم أو مشاكل النوم المزمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب الثنائي القطب. يجب أن تحصل على المزيد من النوم ، حتى لو كنت ترضعين طفلك. يمكنك تجربة النوم ، وهي طريقة لتمريض طفلك طوال الليل مع استمرار النوم ، أو التحدث مع طبيبك حول إرشادات النوم المشترك المأمون ، لذا لا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت مستيقظًا في الليل. يمكنك أيضًا اتباع هذا المبدأ التوجيهي القديم - عندما يكون الطفل غفوةً ، ضع هاتفك وقيلولة أيضًا. يمكن أن رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك الانتظار.
4. تثقيف نفسك على الرضاعة الطبيعية
GIPHYيوجد الكثير من المعلومات الخاطئة على الإنترنت حول الإرضاع من الثدي بحيث يصعب عليك السباحة من خلالها للعثور على بعض المعلومات الفعلية. إذا لم تتمكن من رؤية IBCLC أو الاتصال به على الفور ، فقم بتثقيف نفسك قدر الإمكان فيما يتعلق بالرضاعة الطبيعية وما يعنيه حقًا نقص الإمداد باللبن أو مزلاج سيئ أو عدوى مثل التهاب الضرع. في كثير من الأحيان ، تؤكد الأمهات أنفسهن على التفكير في أنهن إذا لم يضخن من خمس إلى ست أونصات في جلسة واحدة ، فإنهم يفقدون إمداداتهم. إنهم يفترضون أنه إذا كان الطفل غاضبًا من الثدي ، فإنه لا يحصل على الحليب ، ويخاف من كل قطعة طعام يأكلها لأنها قد تسبب غازات أطفالهم. ابحث عن موارد شرعية مثل La Leche League International و Kelly Mom للعثور على معلومات يمكنك الوثوق بها لمساعدتك على الاسترخاء.
5. لا تقع في فخ المقارنة
GIPHYعلى محمل الجد ، من السهل للغاية الوقوع في فخ المقارنة عندما تكون أماً. سواءً أكنت تقارن نمو طفلك مع طفلك الصغير أم أنك تشعر بالذعر من العودة إلى العمل مقابل البقاء في المنزل ، فليس من الصعب أن تدع حالة عدم الأمان لديك تلتقط وتدير العرض. لكنك تعلم بالفعل مدى سوء هذا لصحتك العقلية. لذلك لا تدع نفسك تغمره كمية الحليب التي يمكن أن تضخها أختك عندما يمكنك الحصول على أوقية فقط. كل أم لديها رحلة مختلفة للرضاعة الطبيعية ، وسوف تحسن صحتك العقلية إلى حد كبير إذا تأكدت أنك تعرف ما هو مناسب لك ولطفلك ، وليس لكل من حولك.
6. اطلب المساعدة الخاصة بك
GIPHYصدق أو لا تصدق ، على الرغم من الرضاعة الطبيعية ، لا يزال بإمكان شريكك مساعدتك. ليس عليك أن تفعل كل شيء يا أمي العظيمة. بدلاً من الشعور بالقلق حيال الأشياء التي لا يتم إنجازها عندما يقوم طفلك بالتغذية العنقودية ، اطلب من شريكك التدخل وتصحيح العشاء أو إعداد الأطباق أو اللعب مع أطفالك الأكبر سنًا. على محمل الجد ، هم شريك حياتك. هذا يعني أنك اثنين من الفريق ويمكنهما التدخل بجدية لمساعدتك.
7. لا تقلق بشأن خبأ الفريزر
GIPHYيخبر IBCLC Leigh Anne O'Connor رومبير أنه لا داعي للقلق بشأن خبأ الفريزر إذا لم يكن هناك سبب لوجود واحدة. حتى إذا كنت ستعود إلى العمل ، فيمكنك ضخ كل يوم لإطعام طفلك في اليوم التالي ، لذلك لا تطغى على نفسك تحاول تحضير قدر كبير من الفريزر من حليب الأم. لا يقتصر الأمر على إجهادك ، ولكن الضخ المستمر يمكن أن يكون مرهقًا ومحبًا.
8. لا تفكر في ملاحظات سلبية حول الرضاعة الطبيعية
GIPHYفقط لا. ستكون صحتك العقلية أفضل بكثير إذا تجاهلت تعليقات حماتك حول كيفية إرضاع طفلك لرضاعة طفلك أكثر من اللازم أو ملاحظات صديقك بأن طفلك الصغير يجب أن يفطمه الليل الآن. تجاهلهم.
9. افعل ما يجعلك مرتاحًا
GIPHYإذا كانت الرضاعة الطبيعية في الأماكن العامة تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فلا يتعين عليك القيام بذلك. إن الحكم على الآخرين لإرضاعهم رضاعة طبيعية في الأماكن العامة أمر غير مقبول ، لكن لا أحد يقول إن عليك أن تتجاهل الغطاء وترضع طفلك بصراحة وحرية إذا كنت لا تريد ذلك. افعل ما يجعلك مرتاحًا
10. نقدر نفسك وعملك الشاق
GIPHYأنت تغذي طفلاً بجسمك. أن يستحق بات على ظهره. سواء كنت تضخ في العمل ، أو تتخطى استراحات الغداء للممرضة ، أو تستيقظ كل ساعتين مع طفل رضيع ثم تلد طفل أثناء النهار ، فأنت تستحق كل مجد. ذكّر نفسك يوميًا بمدهشتك ومقدار العمل الشاق الذي تقومين به لطفلك.
11. انضم إلى مجموعة دعم الرضاعة الطبيعية
GIPHYوفقًا لـ Kelly Mom ، هناك مجموعات دعم عبر الإنترنت ومجموعات دعم محلية يمكنك الذهاب إليها للمساعدة في الرضاعة الطبيعية. من المفيد للغاية أن يكون هناك أشخاص من حولك يدركون مدى صعوبة ذلك وعلى استعداد لمساعدتك بأي طريقة ممكنة. عندما تشعر بأنك تسير بمفردك ، فقد يؤثر فعليًا على صحتك العقلية.
12. ارتداء حبال التمريض
GIPHYلاحظت Kelly Mom أنها لا تساعد فقط على استعادة يديك وتمكينك من القيام بأشياء أخرى في جميع أنحاء المنزل أثناء رعايتك لطفلك (وهو أمر مؤكد أن يقلل من الإجهاد) ، كما أنه يمكن أن يقلل من بكاء الطفل والمغص. أم مرحبا. ماذا تحتاج لتعزيز الصحة العقلية؟
13. الحفاظ على الرضاعة الطبيعية
GIPHYيبدو غريبا ، أليس كذلك؟ إذا كانت الرضاعة الطبيعية غامرة ومرهقة ، فكيف يمكن أن تساعد صحتك العقلية؟ من السهل. على الرغم من وجود بعض الارتباط بين الرضاعة الطبيعية والاكتئاب بعد الولادة (PPD) ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 في المجلة الدولية للطب النفسي في الطب أن الأمهات اللائي يرضعن أطفالهن يقللن من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فمن الضروري أن تتحدث إلى طبيبك ، ولكن أيضًا تحدث إلى IBCLC بشأن الرضاعة الطبيعية والعلاقة بينه وبين PPD من أجل رفاهيتك.
