جدول المحتويات:
- 1. شرب حتى
- 2. تهدئة ، ولكن ليس كثيرا
- 3. الحصول على التحرك
- 4. الاستيلاء على وجبة خفيفة
- 5. اقلبها
- 6. خذ استراحة
- 7. لا تنس أن تتنفس
- 8. تضيء
- 9. الابتعاد عن السكر
- 10. مضغ العلكة
- 11. التبديل إلى شيء آخر
- 12. الوقوف
- 13. أغني أغنية
سواء أكنت تدرس للحصول على امتحان أم لا ، أو تعمل في جلسة متأخرة بعد الظهر ، أو تعتني بطفل مريض طوال الليل ، أو تعمل في نوبة ليلية ، فإن البقاء مستيقظًا يمكن أن تشعر به كأنه أبعاد هائلة من وقت لآخر. قد تعرف متى تحتاج إلى زيادة بسيطة وسريعة في تناول الكافيين طوال اليوم ، ولكن في بعض الأحيان لن تقوم القهوة بتقليصها (أو يجب أن تشرب ما يقرب من مليون كوب لتبقى واقفة على قدميك). لهذا السبب من المهم أن العثور على الخارقة قليلا أخرى لمساعدتك على البقاء مستيقظا.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن حوالي 33 في المائة من البالغين الأميركيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معظم الليالي ، وهو ما قد لا يثير الدهشة عندما تسمع ما إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار أو الإجابة الطبيعية إلى "كيف حالك؟" هو "مشغول" أو "متعب". تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم للبالغين بتناول سبع ساعات من النوم كل ليلة. لا تحصل على ما يكفي؟ جرب هذه الطرق الثلاثة عشر لمساعدتك على البقاء مستيقظًا كلما احتجت إلى انتعاش سريع ، وستشعر بالحيوية والعزم على إيقاف كل شيء في قائمتك تمامًا… دون قيلولة وكل شيء.
1. شرب حتى
شعور بالنعاس قليلا؟ تخطي الصودا والاستيلاء على كوب من الماء. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة تافتس أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب التعب.
2. تهدئة ، ولكن ليس كثيرا
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، ينام الناس بشكل أفضل عندما تكون درجة حرارة الغرفة 65 درجة. من الواضح أنك تحاول البقاء مستيقظًا حتى لا ترغب في أن يكون الجو باردًا ، ولكن تأكد من أنه ليس دافئًا أيضًا. الدفء يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس أيضًا ، لأن جسمك يحاول تنظيم درجة حرارته ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation.
3. الحصول على التحرك
إذا كنت تشعر بالتعب في منتصف اليوم ، ففكر في استبدال (أو تقسيم) استراحة الغداء لممارسة التمرينات السريعة. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب المهني والبيئي ، يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة الناس أكثر إنتاجية.
4. الاستيلاء على وجبة خفيفة
هل تشعر بأن طاقتك تبدأ في الغطس في منتصف الصباح أم في منتصف بعد الظهر؟ الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد لتعزيز الطاقة بسرعة. أخبرت أخصائية التغذية المسجلة Kerri-Ann Jennings Eating Well أن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين ، مثل edamame والحمص ، يمكن أن يساعدك في رفع مستواك.
5. اقلبها
يمكن أن يساعدك رفع الإيقاعات في دفعك. حسب Greatist ، يمكن أن تساعد الموسيقى في التغلب على التوتر والتخلص من القلق ، مما يتيح لك الشعور بالنشاط.
6. خذ استراحة
من الطبيعي أن يشعر الأشخاص بالركض عندما يعملون باستمرار. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي عندما تكون مشغولاً للغاية ، فلا يكاد يكون لديك وقت لتناول الطعام أو التفكير ، إلا أن أخذ قسط من الراحة قد يكون بالفعل أمرًا جيدًا للغاية. يمكن أن يؤدي الاستراحة إلى تحسين الإنتاجية ، وفقًا للدكتور كولين إي كارني من علم النفس اليوم. ابحث عن صديق أو زميل وخذ نزهة قصيرة في منتصف اليوم.
7. لا تنس أن تتنفس
سبب آخر لضرب صفك اليوغا وقت الغداء؟ يمكن أن يساعد نوع التنفس الذي تمارسه في اليوغا ، البراناياما ، على الاسترخاء وإبطاءك بالتأكيد ، ولكن كما قال جودي بار ، وهو مدرس معتمد لليوغا لـ NPR ، يمكن للتنفس أيضًا تنشيطك والتأكد من استعدادك لمواجهة البقية من يومك.
8. تضيء
خاصة في فصل الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر والليالي أطول ، يمكن أن تجعلك الأيام القاتمة تشعر بالتعب وغير مثمرة. أخبر الدكتور هنري إيمونز علم النفس اليوم أنه يطلب من بعض مرضاه شراء صندوق خفيف لاستخدامه في الصباح والمساء للحصول على بعض الضوء وخداع جسدك إلى أيام تفكير أطول مما هم عليه.
9. الابتعاد عن السكر
على الرغم من أن السكر يمكن أن يوفر دفعة سريعة وقصيرة الأجل للطاقة ، فقد كشفت دراسة أجراها مركز أبحاث النوم بجامعة لوفبورو أن المشروبات السكرية يمكن أن تجعل النوم أكثر سوءًا وليس أفضل.
10. مضغ العلكة
يمكنك الوصول إلى بعض العلكة في المرة التالية التي تبدأ فيها طاقتك في الغوص. وجدت دراسة نُشرت في علم الأعصاب التغذوي أن مضغ العلكة يمكن أن يزيد من حالة التأهب لديك - ما تحتاجه لتوليد الطاقة من خلال بقية مهمتك.
11. التبديل إلى شيء آخر
في بعض الأحيان ، عندما تقضي بعض الوقت في العمل على شيء ما وتشعر بأنك تبدأ في فقد التركيز ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التبديل إلى شيء آخر. وجد الباحثون في جامعة دريكسيل أن التحول من مهمة مكثفة إلى أخرى يمكن أن يساعد في إعادة تركيز عقلك.
12. الوقوف
يمكن أن تجعل الجلوس الناس متعب. طريقة واحدة لمكافحة ذلك؟ مكتب الدائمة. يمكن أن يساعد الوقوف في القضاء على النعاس ويساعدك على التركيز ، وفقًا لصحيفة واشنطن بوست.
13. أغني أغنية
إذا كنت تشعر بالتعب حقًا ، فاستمع إلى موسيقاك. وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of Music Therapy أن الغناء أو التنصت على الموسيقى يعزز مستويات اليقظة. اقلب هذه الموسيقى لأعلى وقم بالغناء لفترة طويلة على مستوى المكتب.
