جدول المحتويات:
- اقض ما لا يقل عن 15 دقيقة تمامًا بنفسك
- البحث عن سماعات جيدة
- تحميل كتاب جيد
- ممارسة المواقف الدفاعية
- تطوير الصبر تعويذة
- القيام ببعض التمارين الأساسية
- اختبر جميع مقابض الأبواب وألواح الأرضية وأشياء أخرى يمكن أن تحدث ضجيجًا عند لمسها
- البحث عن المفضلة لديك منامة
- اصنع شريكك قبل النوم ، إن أمكن
- بالتخبط في كل موقف أنت لن تكون قادرًا على الاستمتاع عندما يأتي وقت النوم
- تمتد
- خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا ساخنًا
- العثور على وجبة خفيفة لينة منتصف الليل
النوم المشترك يمكن أن يكون رائعا. يجعل من السهل إدارة الانقطاعات طوال الليل ، وهو يتيح لك معرفة أن طفلك ما زال يتنفس ، ويزيد من مقدار الوقت الذي تستطيع فيه شم رائحة رؤوس أطفاله المدهشة ويشعر بخدودهم الصغيرة الناعمة. كنت أمي سعيدة في النوم مع معظم حياة ابني (حرفيًا حتى قبل بضعة أيام) ، لذلك أعرف سبب قيام معظم الآباء المشاركين في النوم بذلك. أعرف أيضًا أن المشاركة في النوم هي تضحية للعديد من الماماس ، لذا فهناك بعض الأشياء التي يتعين على كل من الأم المشاركة في النوم القيام بها لنفسها الليلة إذا أرادت أن تظل قادرة على الاستمرار في الحفاظ عليها طوال اليوم بعد استيقاظها.
بصرف النظر عن الاستعداد لغرفتك أو سريرك للنوم المشترك ، والتأكد من أن طفلك يرتدي بيجامة مريحة ناعمة وحفاضات جافة بين عشية وضحاها ، فهناك بعض الاستعدادات التي يجب على كل ماما يشترك في النوم تحديد أولوياتها لنفسها. بعد كل شيء ، لا يولد أي شخص فقط القدرة على انحراف رشيقة طفل النعاس الركل على وجهه. يستغرق الممارسة. الشيء نفسه ينطبق على معرفة كيفية الحفاظ على علاقتك الرومانسية عندما يشغل طفل صغير وقتك ومكانك الطبيعي لممارسة الجنس.
بالتأكيد ، خذ وقتًا في الليلة التالية ، إذا كنت ترغب في الاستمرار في النوم والاستمرار في أن تكوني أمي الرائعة التي أنت عليها.
اقض ما لا يقل عن 15 دقيقة تمامًا بنفسك
GIPHYخاصةً إذا كنت أمًا في المنزل (SAHM) وتشترك في النوم ، وتقاسم غرفة و / أو سرير مع طفلك يعني أن تكون معهم طوال اليوم. اضغط في بعض الوقت لتكون وحيدًا ، حتى لا تمرض من عائلتك. (نعم ، هذا يحدث ، نعم ، إنه أمر طبيعي تمامًا ، ولا ، لا يجعلك أمي سيئة.)
البحث عن سماعات جيدة
GIPHYربما تحتاج إليها ، إذا كنت ترغب في مشاهدة أي شيء أو الاستماع إلى كتاب حتى تكون مستعدًا للنوم بالقرب من طفلك الذي ينام بالفعل.
تحميل كتاب جيد
GIPHYلاحظ أن قلت "تنزيل" ، وليس "الاستيلاء". أعلم من تجربتي الشخصية أن الطفل نفسه الذي يمكنه النوم خلال مهرجان في الهواء الطلق سوف يستيقظ إذا سمعك يدير صفحات ورقة كل بضع دقائق. (أيضا؟ مشاكل الإضاءة.)
حتى لو كنت من محبي كتاب الموتى المتشددين مثلي ، إذا كنت أمًا مشاركة في النوم (وخاصة إذا كنت أمًا في المنزل وتشترك في النوم) ، فربما يتعين عليك قم بتنزيل تطبيق Kindle على هاتفك في مرحلة ما إذا كنت ترغب في قراءة أي كتب غير مطبوعة قبل أن يذهب طفلك إلى المدرسة التمهيدية.
ممارسة المواقف الدفاعية
GIPHYإذا كان طفلك متحركًا ، أو كنت تشارك في النوم مع طفل رضيع ، فاحتفظ بذراعك على استعداد لمنع أي قدم أو رؤوس نائمة. أفضل الذراع كدمة من أنف مكسور ، هل تعلم؟
تطوير الصبر تعويذة
GIPHY"لن أخاف عندما يركعني طفلي في المعدة. لن أخاف عندما يركعني طفلي في المعدة …"
القيام ببعض التمارين الأساسية
GIPHYيتطلب الاحتفاظ بجميع المواقف غير الضرورية اللازمة للنوم المشترك (أو بشكل خاص مشاركة السرير) الكثير من القوة الأساسية. ضغط بعض الألواح الجانبية في روتينك الليلي للاستعداد.
اختبر جميع مقابض الأبواب وألواح الأرضية وأشياء أخرى يمكن أن تحدث ضجيجًا عند لمسها
GIPHYإذا كان لديك طفل ينام في غرفتك قبل أن تكون جاهزًا للنوم في غرفتك ، فستحتاج إلى الدخول والخروج بعد وضعها في وضع مريح. لا تنزعج من مقبض الباب العالي أو أي شيء آخر. بدلاً من ذلك ، تعرف على أهدأ طريقة ممكنة للخروج من غرفتك مسبقًا.
ستخدمك هذه الممارسة جيدًا في المستقبل أيضًا ، بمجرد أن ينام طفلك في غرفته الخاصة. نصيحة: قم بإدارة مقبض الباب ببطء في الاتجاه في اتجاه واحد قبل سحب الباب مفتوحًا ، ثم قلبه تمامًا في الاتجاه المعاكس بعد وضعه في مكانه. لا تخسر كل ما تبذلونه من وقت النوم الشاق إلى باب صاخب.
البحث عن المفضلة لديك منامة
GIPHYحقق أقصى قدر من الراحة من خلال ارتداء أنعم وأفضل ملابس نوم تمتلكها. قد لا تتمكن من النوم في أي موضع تريده (خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية) ، ولكن لا يزال وجود طبقة مريحة بجوار بشرتك رائعًا.
اصنع شريكك قبل النوم ، إن أمكن
GIPHYبالنسبة للأمهات اللاتي تربطهن علاقة ، يفرض عليك النوم المشترك أن تكون مبدعًا في الوقت الذي تقضيه وحدك مع شريك حياتك. الضغط في الوقت المناسب ليكون رومانسيًا ، والذي لا يدور حول غرفة نومك وقت النوم ، أمر لا بد منه.
بالتخبط في كل موقف أنت لن تكون قادرًا على الاستمتاع عندما يأتي وقت النوم
GIPHYيمكن للنوم المشترك أن يحد من وضعك في النوم ، لأن الحركات المرنة الكبيرة يمكن أن تستيقظ على الطفل (خاصة إذا كنت تشارك السرير). تخلص من كل ما تبذلونه من المكسرات التي ستلتزم بخلاف ذلك.
تمتد
GIPHYالنوم بشكل أساسي في نفس الموقف ليلاً ليلاً يمكن أن يكون فرض ضرائب على عضلاتك. ارتشف مسبقًا (وبعد) حتى لا تشعر بالتهاب شديد.
خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا ساخنًا
GIPHYلا أحتاج أبدًا إلى عذر لأخذ دشًا ساخنًا لطيفًا ، لكن "سأكون محبوبًا لساعات متتالية مع شخصين لا أريد أن أظن أنني كريهة الرائحة" شيء جيد جدًا إذا فعلت ذلك.
العثور على وجبة خفيفة لينة منتصف الليل
GIPHYربما كان ذلك لأنني كنت أرضع ، لكني كنت دائمًا أشعر بالجوع إذا استيقظت في منتصف الليل أثناء النوم بالقرب من ابني. بعد ذلك ، لن أضطر فقط لمناقشة ما إذا كنت جائعًا بدرجة كافية لمحاولة التسلل من السرير والحصول على شيء للأكل ، إذا كان لدي شيء لأكله ، فسيتعين عليّ معرفة ما إذا كان بإمكاني تناوله دون التعرق أم لا. إيقاظه.
تجنب نفسك من هذه المشاكل: اعثر على وجبة خفيفة لطيفة وناعمة ، من دون غلاف صاخب ، قبل أن تتوجه إلى الفراش ليلاً. سوف تشكرني لاحقًا.
