جدول المحتويات:
- 1. بين عشية وضحاها البطيء الصلب قطع الشوفان
- 2. بطيئة طباخ الثوم البارميزان الدجاج والبطاطا
- 3. بطيئة طهي العسل القرفة الجزر
- 4. مدهون السبانخ
- 5. بطيئة طباخ الشعير و الحمص ريزوتو
- 6. الفخار وعاء حساء الهليون دسم
- 7. نباتي Crockpot الحساء
- 8. بطيئة السلمون المطبوخ
- 9. متبل الحمص مخنوق البطاطا الحلوة
- 10. بطيئة طباخ ملبس ملبس
- 11. الفخار وعاء توسكان الفاصوليا البيضاء وحساء الليمون
- 12. وعاء من الفخار البطاطا الحلوة
- 13. في نهاية المطاف بطيئة طباخ وعاء الشواء
- 14. معكرونة بطيئة وكرات اللحم
- 15. وعاء من الفخار الحلو جزر الجزر
من الطبيعي تمامًا أن تقلق الأمهات المرضعات من وقت لآخر بشأن إمدادهن بالحليب. بعد كل شيء ، ينمو طفلك الصغير مثل الأعشاب الضارة ، ويعتمد ذلك على العناصر الغذائية منك لتزويده بالطاقة. لحسن الحظ ، فإن إدخال أطعمة جديدة في نظامك الغذائي الذي يمكن أن يعزز التغذية الخاصة بك ويساعد في إمداد الحليب لديك لا يحتاج إلى أن يكون معقدًا أو صعبًا. في الواقع ، يمكن أن تساعد هذه الوصفات الـ 15 من الفخار على زيادة كمية الحليب. وما هو أسهل من إلقاء بعض المكونات في طباخك البطيء وتسميته يوميًا؟
تستخدم كل من الوصفات التالية الأطعمة التي تُعتبر بمثابة مجرة ، أو ، كما تعرف Merriam-Webster ، "وكيل يعزز إفراز الحليب". أحد أفضل المتسللين للرضاعة الطبيعية هو الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد. يقول WebMD "إن أفضل نظام غذائي للممرضات هو مجرد اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة". أوه ، وأكل الكثير ، أيضا! تحتاج النساء المرضعات في المتوسط إلى 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم الرضاعة.
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن ومغذي ، ساعد في زيادة إمدادات الحليب من خلال الحفاظ على رطوبة النوم والنوم جيدًا. على الرغم من أن الطفل قد لا يسمح لك بالنوم كما تريد ، فإن سهولة وصفات Crock-Pot هذه ، على الأقل ، نأمل أن تساعدك على التسلل في غفوة أو اثنتين.
1. بين عشية وضحاها البطيء الصلب قطع الشوفان
الشوفان هو قوة التغذية ، لذلك ليس من المستغرب أنها مفيدة للرضاعة الطبيعية. إنها مصدر للبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف القابلة للذوبان ، وهي غنية بالحديد والزنك والمنغنيز والكالسيوم ، وفقًا لعائلة Well Well. لحسن الحظ بالنسبة لماما التي تحرمها من النوم ، يمكنك صنع هذه الشوفان المقطوع بالفولاذ طوال الليل بواسطة Well Plated في طباخك البطيء وتخزينها في الثلاجة للحصول على وجبات إفطار سهلة (أو وجبات الغداء أو العشاء ، لأن دقيق الشوفان جيد دائمًا).
2. بطيئة طباخ الثوم البارميزان الدجاج والبطاطا
وغالبا ما توصف الثوم كإضافة غذائية رائعة لمساعدة الأمهات المرضعات على الحفاظ على أو زيادة إمدادات الحليب. "في أوائل تسعينيات القرن الماضي ، أجرى الباحثان جولي مينيلا وغاري بوشامب دراسة أجريت فيها على الأمهات اللائي يرضعن أطفالهن رضاعة من الثوم بينما أعطيت أدوية أخرى". "رُضِع الأطفال لفترة أطول ، وتمتصوا بقوة ، وشربوا المزيد من الحليب المعطر من الثوم أكثر من أولئك الذين لم يتعرضوا للثوم". إذا كنت تبحث عن طريقة لذيذة لدمج الثوم ، فإن وصفة دجاج وبطاطس Slow-Cooker Garlic Parmesan من دمن ديليشوس هي الخيار الأمثل.
3. بطيئة طهي العسل القرفة الجزر
إذا كنت تبحث عن جانب لذيذ أو وجبة خفيفة للمساعدة في الرضاعة الطبيعية ، فكر في الجزر. يذكر موم جانكشن أن الجزر "يحتوي على فيتامين (أ) الذي يكمل الرضاعة ويعزز جودة الحليب" ، مما يجعله إضافة غذائية صحية مثالية. ونعم ، يمكن أن يكون الجزر في الواقع سقيًا. فقط تحقق من هذه الوصفة بطيئة طهي العسل القرفة الجزر من قبل خمسة القلب الرئيسية إذا كنت بحاجة إلى أي مقنعة.
4. مدهون السبانخ
بعض الأمهات يعانين من فقر الدم أثناء الحمل والولادة ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إمدادات اللبن. يتم تحميل السبانخ بالحديد ، وستساعدك وصفة السبانخ المنحلة المذهلة من A Spicy Perspective على تناول السبانخ دون … حسناً ، تشعر وكأنك كنت تتناول فقط طنًا من السبانخ.
5. بطيئة طباخ الشعير و الحمص ريزوتو
هذه الوصفة ل Slow-Cooker Barley & Chickpea Risotto من Foxes Love Lemons هي ضجة مزدوجة عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية. قالت أليسيا سيمبسون ، مستشارة الرضاعة المعتمدة من المجلس الدولي وأخصائية التغذية المسجلة ، لصحيفة تودايز براينت ، "الشعير هو أغنى مصدر غذائي لبيتا جلوكان ، وهو عديد السكاريد ثبت أنه يزيد من مستويات البرولاكتين في كل من البشر والحيوانات". بالإضافة إلى ذلك ، الحمص مليئة بالبروتين والألياف والمعادن.
6. الفخار وعاء حساء الهليون دسم
غالبًا ما ينصح بهليون الهليون للأمهات المرضعات بفضل فيتامين أ وفيتامين ك والألياف ، مما يجعل حساء كروب-بوت الهليون من كريمة العائلة فريزر وجبة رائعة للاستعداد والحفاظ عليها. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الهليون يمكن أن يتسبب في حدوث الغازات عند الأطفال ، وفقًا لما يقوله الآباء ، لذلك ابق عينيك مقشرتين لأي علامات على عدم الراحة.
7. نباتي Crockpot الحساء
يجب أن تكون الخضار دائمًا عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي ، لكنها ليست أكثر أهمية أبدًا من الرضاعة. قم بتعبئة الخضار الكثيفة التي تحتوي على فيتامين مع هذا الحساء النباتي من الأكل الغني ، وقدمه على الأرز البني للحصول على وجبة إضافية من الحبوب الكاملة والبيتا جلوكان.
8. بطيئة السلمون المطبوخ
يقول WebMD: "لا يوجد شيء مثل الغذاء المثالي. لكن سمك السلمون قريب جدًا منه عندما يتعلق الأمر بقوة غذائية للأمهات الجدد". يوضح جست موميز: "يُعتقد أن توفير كلٍ من الأحماض الدهنية وأوميغا 3 الدهنية ، مثل ما هو موجود في السلمون ، يمنح اللبن حافزًا قويًا على الرغم من أنه لا يعتبر تقنياً جالاكتوغ". "تعد الأحماض الدهنية الأساسية مكونًا رئيسيًا في حليب الأم. وبطبيعة الحال ، فإن إتاحة المزيد من فرص توفير التعليم للجميع ستسمح للأم بإنتاج لبن أكثر دسمًا وأكثر تغذية". هذه الوصفة البطيئة المليئة بالسلمون المطهو ببطء من Steamy Kitchen تجعل من السهل على الأمهات الجدد تناول سمك السلمون والحصول على جميع فوائده القيمة.
9. متبل الحمص مخنوق البطاطا الحلوة
نحن نعلم بالفعل أن الحمص مفيد للرضاعة ، لكن أكله في هذه البطاطا الحلوة المبتلّة التي تحتوي على حبوب الطعام من Good Good Eats وهي أفضل. في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية ، لاحظ الباحثون أن المستويات غير الكافية لفيتامين (أ) يمكن أن تؤثر سلبا على إمدادات حليب الأم المرضعة ، وكوب من البطاطا الحلوة معبأة مع ما يقرب من 400 في المئة من فيتامين أ اليومية الموصى بها للشخص العادي
10. بطيئة طباخ ملبس ملبس
الجوع في الرضاعة الطبيعية حقيقي ، وهذه اللوز البطيء المغطى بالطهي من قبل A Mind "Full" أمي رائعة في متناول اليد عندما تشعر بالوعكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللوز غني بأوميغا 3 وفيتامين E "، وفقًا لموم جانكشن ، و" أوميغا 3 يساعد الرضاعة في تعزيز الهرمونات للمساعدة في إنتاج المزيد من الحليب."
11. الفخار وعاء توسكان الفاصوليا البيضاء وحساء الليمون
أدرك جيدًا مدى جودة الكالي بالنسبة لي ، لكن هناك حدًا لعدد صلاحيات الكالي التي يمكنني تناولها. إن حساء كروك بوت توسكان وايت بين آند ليمون من هاف باكد هارفست هو وسيلة متسللة للتسلل في بضع حصص من اللفت ، والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة التي تحتاجها الأمهات المرضعات. الجزر والحبوب cannelloni هي الكرز على القمة!
12. وعاء من الفخار البطاطا الحلوة
أفضل شيء عن البطاطا الحلوة هو أنها يمكن أن تكون قماشًا في الأساس لأي نوع من الوجبات التي تتوق إليها. اجعل الأمر بسيطًا أو قم بالتوابل باستخدام الكثير من الإضافات - الأمر متروك لك. سوف تعلمك هذه الوصفة من Family Fresh Meals كيفية تحضير البطاطا الحلوة من Crock-Pot ، ولن يصبح ذلك أسهل. يضمن تنوعها أنك لن تمرض عليها ، وهو أمر جيد للأمهات الذين يتناولون الطعام بانتظام.
13. في نهاية المطاف بطيئة طباخ وعاء الشواء
هناك شيء مريح للغاية حول الشواء الدافئ ، وهو أفضل بعد ليلة طويلة من الاستيقاظ مع طفل رضيع. هذه الوصفة المشوية بطيئة الطهي من العشاء ثم الحلوى هي رائعة للأمهات المرضعات ، وذلك بفضل لحوم البقر. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تؤثر إمدادات الحديد التي توفرها إحدى الممرضات على إمدادها بالحليب ، ولحم البقر هو طعام لذيذ وغني بالحديد للعمل في نظامك الغذائي للتأكد من حصولك على الكثير.
14. معكرونة بطيئة وكرات اللحم
المعكرونة هي فكرة جيدة دائمًا ، وهي فكرة رائعة عند الرضاعة الطبيعية. المفتاح هو استخدام المعكرونة الكاملة الحبوب ، لأن "الحبوب الكاملة" لها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الأم "، وفقًا لـ Well Well Family. ادمج معكرونة من الحبوب الكاملة في وصفة المعكرونة بطيئة الطهي وكرات اللحم من قِبل That What Che Said ، وستحصلين على بطن وطفل كاملين.
15. وعاء من الفخار الحلو جزر الجزر
اضطررت إلى تضمين وصفة أخرى من الجزر ، وذلك ببساطة لأنها طعام شائع بين الأمهات المرضعات. هذه الوصفة لـ Sweet Tangy Carrots by Recipes That Crock مضمونة لتجعلك تستمتع بتناول الخضار.
