جدول المحتويات:
- 1. يجب أن يكون لديك طقوس الصباح فقط الحق
- 2. كنت دائما سوبر المبكر
- 3. أصدقائك تغيير الكثير
- 4. أنت شرير قائمة
- 7. أنت مسمار بيتر
- 9. كنت في المنزل بدلا من الاختلاط
- 10. أنت أول من يغادر حفلة
- 12. أنت دائما تخيل الأسوأ
- 14. أنت الجاد
- 15. أنت رد فعل لأصغر الأخطاء
القلق هو أكثر شيوعا مما تعتقدون. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن اضطرابات القلق العامة (GAD) تصيب حوالي 6.8 مليون أمريكي بالغ كل عام. يبدو أنك تعيش حياة طبيعية ، لكن هذه العلامات الخفية التي لديك اضطراب قلق قد تشير إلى عكس ذلك.
إذا كنت دائمًا قلقًا بشأن ما يفكر فيه الناس ، فأنت دائمًا تشعر بأنك بحاجة إلى تحمل المزيد من المسؤولية عندما يخبرك كل من حولك أنك مشغول دائمًا بالفعل ، أو تشعر بالوعي الذاتي طوال الوقت ، فقد يكون الأمر كذلك. الوقت لتتوقف لحظة للنظر في ما إذا كانت هذه العلامات تشير إلى أن لديك نوعا من القلق. ضع في اعتبارك أن هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق المختلفة ، من الوسواس القهري (OCD) إلى GAD. على الرغم من أن القلق العالي الأداء ليس تشخيصًا رسميًا ، إلا أن الكثير من الناس يعانون منه ويتعاملون معه بطريقتهم الخاصة. اعلم أن القلق مختلف عن الإجهاد ، ووفقًا لما ذكره The Mighty ، فهناك طرق لتمييزهم.
إذا كنت قلقًا من احتمال تعرضك للقلق ، فمن المهم التحدث عن ذلك وطلب المساعدة إذا لزم الأمر. إذا وجدت نفسك تقول نعم لكثير من هؤلاء ، لكنك اعتبرت نفسك دائمًا شخصًا طبيعيًا ، وإن كان قليلًا بعض الشيء ، فمن المحتمل أن يكون لديك شكل من أشكال القلق العالي الأداء. يمكن أن يساعدك العثور على مسبباتك ، من هرمونات الحمل إلى استهلاك القهوة ، على التعامل بشكل أفضل مع قلقك. اعلم أيضًا أنك لست وحدك. وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يمكن أن يحدث القلق في أي مرحلة من مراحل الحياة ، والنساء أكثر عرضة بنسبة 60 في المئة لمعاناته.
إليك 15 علامة خفية يجب الانتباه إليها.
1. يجب أن يكون لديك طقوس الصباح فقط الحق
وفقًا لـ Healthline ، فإن أحد الأعراض الشائعة للقلق هو السلوك القهري أو المتكرر. قد يعني هذا أن الترتيب الذي تقوم به للأشياء يجب أن يكون صحيحًا تمامًا ، في كل مرة ، أو يجب أن تغادر في تمام الساعة 8:17 صباحًا تمامًا ، مثل الساعة.
2. كنت دائما سوبر المبكر
هل تخطط للحافلة الخاصة بك أربع مرات وتأكد من أنها تصل إلى 30 دقيقة بالضبط قبل الحدث الخاص بك؟ وفقًا لما ذكره The Mighty ، فإن واحدة من عادات الأشخاص الـ 21 التي حددت وجود قلق شديد في الأداء كانت دائمًا في أقرب وقت ممكن. سيظهر شخص واحد قبل ساعة على الأقل من بدء أي موعد ، سواء كانت الأفلام أو زيارة الطبيب.
3. أصدقائك تغيير الكثير
وفقًا لـ A Conscious Rethink ، أحد أكبر المساهمين في القلق هو انعدام الأمن والشعور بعدم فهم الآخرين. بسبب عدم الأمان هذا ، قد تشاهد تغييراً سريعًا في دوائر الأصدقاء الخاصة بك أو تكون معتادًا على إبقاء الأصدقاء المقربين على مسافة بعيدة. وفقًا لـ NIMH ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الاجتماعي لديهم خوف من أن يحاكموا أو يخافوا من الإساءة للآخرين ، مما قد يعني أن لديهم صعوبة في الاحتفاظ بالأصدقاء.
4. أنت شرير قائمة
ربما تشعر أنك يجب أن تفعل شيئًا دائمًا. سواء كنت تعمل أو تتجه إلى السوق ، فإن عدم كونك منتجًا يجعلك تشعر بالكسل ، ولا يبدو أنك تجعلك تباطؤ نظرًا لأن عقلك يبدأ. وقال بروسي أيضًا إن البقاء مشغولًا يساعد الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد في تخفيف أعراضهم.
7. أنت مسمار بيتر
الأرق أو صعوبة في النوم هو علامة رئيسية على القلق ، كما يقول نيمه. إذا كنت مثل البعض ، فقد تجد أن النوم والاستيقاظ هما الوقتان اللذان تتحسن فيه أفكارك وتذهب إلى دوامة الشك أو الخوف أو القلق.
9. كنت في المنزل بدلا من الاختلاط
اضطراب الهلع هو أحد أشكال القلق حيث يعاني الأفراد من نوبات الهلع بسبب الشعور بالإرهاق. في حالات أخرى ، يقول The Mighty أن العزلة الاجتماعية والحاجة إلى الوحدة بمفردهما تأتي من الشعور بالكراهية الذاتية أو الوعي الذاتي. في نفس المقال ، أبلغ الناس أيضًا عن قلقهم في المناسبات الاجتماعية وشعروا بمزيد من الراحة بمفردهم مقارنة بمجموعة كبيرة.
10. أنت أول من يغادر حفلة
وفقا لصحيفة Everyday Health ، فإن دقات القلب المرتفعة للراحة هي أحد أعراض القلق. قد ترى هذا عندما تكون شديد التوتر. وفقا لهارفارد هيلث ، فإن متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة يتراوح بين 60 و 90 نبضة في الدقيقة ، ولكن 90 في الجزء العلوي.
12. أنت دائما تخيل الأسوأ
الكل يريد أن يكون مستعدًا ، في الحياة ، لتلك المقابلة الكبيرة ، لنهاية العالم ، سمها ما شئت. قد يصاب شخص يعاني من القلق بنوبات من الذعر بسبب عدم وجود خطة ، وخطة احتياطية ، وخطة احتياطية لخطة النسخ الاحتياطي. يمكن أن تكون الاستعداد دائمًا وسيلة لتهدئة نوبات الهلع من خلال الإجابة على سؤال "ماذا لو" في كل موقف.
14. أنت الجاد
Giphyهل قيل لك من أي وقت مضى لتخفيف أو اتخاذ نكتة؟ وفقًا لـ Healthline ، فإن إحدى علامات القلق تتلاشى في الداخل هي الخطورة الجديرة بالملاحظة.
15. أنت رد فعل لأصغر الأخطاء
Giphyوفقًا لمجلة Sane ، قد لا يتمكن الأشخاص المصابون بـ GAD من التحكم في ردود أفعالهم العاطفية في المواقف العصيبة. وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للطب النفسي أن المرضى يستجيبون بشكل مفرط للمثيرات السلبية عاطفيا. ما يعنيه هذا هو أنك قد تبالغ في رد فعلك تجاه بعض الأشياء الصغيرة ولكن لا تعرف لماذا فعلت.
إذا وجدت نفسك مرتبطًا بغالبية هذه الأشياء ، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على مسببات قلقك. وفقًا لجامعة إنديانا للصحة ، فإن مسببات القلق الرئيسية تشمل الإجهاد ، والمرض ، والصدمات ، والتحولات الحياتية مثل وظيفة جديدة أو طفل جديد ، والهرمونات لدى النساء الحوامل وبعد الولادة ، واستخدام القهوة أو السجائر. إلى جانب رؤية الطبيب لخطط العلاج ، توصي IUH باستخدام طريقة ESCAPE ، والتي تمثل التمارين الرياضية والنوم والاتصال والتقدير والسرور والزفير لمعالجة القلق.
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
