جدول المحتويات:
- 1. تشغيل على فارغة
- 2. السماح للفوضى تتراكم
- 3. تعدد المهام
- 4. توقع الأسوأ
- 5. تخطي وجبات الطعام
- 6. عقد التوتر في جسمك
- 7. حفظ مشغول
- 8. الحفاظ على المعايير المستحيلة
- 9. خصم جسمك
- 10. الاعتماد على الكثير من الكافيين
- 11. ممارسة رياضة التنس
- 12. الحصول على العطش
- 13. تصفح في وقت متأخر من الليل
- 14. المقشود النوم
- 15. Overbooking الجدول الزمني الخاص بك
- 16. يحدق في شاشات طويلة جدا
- 17. ارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة
- 18. تجاهل المشاكل الصحية المحتملة
- 19. ترك الناس السامة تحصل عليك
في عالم مثالي ، سيكون لديك طاقة لا حدود لها لمعالجة قائمة المهام اليومية. ومع ذلك ، في العالم الواقعي ، يتم استهلاك الطاقة بكميات محدودة. لتحقيق أقصى استفادة من الاحتياطي المحدود ، من الذكاء التعرف على العادات السامة التي لا تدرك استنزاف طاقتك. إن إدراكك لهذه العادات قد يساعدك على تركيز طاقاتك على أكثر الأمور أهمية.
للحصول على ما يستحق ، يبدو أن الطاقة (من الصنف البشري) في طلب أعلى من أي وقت مضى. على الرغم من المخاطر الصحية المحتملة ، فقد تم تقييم سوق مشروبات الطاقة في جميع أنحاء العالم بمبلغ 39 مليار دولار في عام 2013 ، ومن المتوقع أن يستمر النمو ، وفقًا لشبكة CNN. وفي الولايات المتحدة وحدها ، يقدر سوق البن بـ 48 مليار دولار ، وفقًا لجمعية البن المتخصصة الأمريكية. ومما زاد الطين بلة ، أن ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم كل ليلة ، وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية. في الولايات المتحدة على الأقل ، يبدو أن المزيد والمزيد من الناس يحاولون توليد الطاقة دون راحة كافية.
ولكن الحقيقة هي أن جميع الكائنات الحية بحاجة إلى الراحة. هيك ، حتى هاتفك يحتاج إلى شحن من حين لآخر. لماذا لا تعطي لنفسك نفس الفائدة؟ تعرف على هذه العادات الموفرة للطاقة للاستفادة من أثمن مواردك الطبيعية.
1. تشغيل على فارغة
لا حرج في تحمل الكثير من المسؤوليات. ولكن عندما تركز على التزامات العمل والأسرة والمجتمع على حساب صحتك ورفاهيتك ، فقد يكون ذلك مشكلة. وفقًا لموقع علم النفس اليوم ، فإن توفير الوقت لنفسك أمر أساسي لإدارة الإجهاد والمرونة الشاملة. إنها ضرورة وليست رفاهية.
2. السماح للفوضى تتراكم
دخول غرفة فوضوي يمكن أن يلهم الصعداء. وفقًا لـ WebMD ، يمكن أن يكون التعامل مع الفوضى استنزافًا ومثيرة للجدل لأنه قد يعيق قدرتك على إنجاز الأشياء. خذ نصيحة من بوستل وقم بتدوين منزلك حتى تكون مساحة أكثر جاذبية وتنشيطًا. لست مضطرًا للذهاب إلى الحد الأدنى الكامل (ما لم يناشدك ذلك) ، فما عليك سوى مسح بعض الفائض.
3. تعدد المهام
سيكون من الرائع أن يتمكن الأشخاص من العمل بأقصى قدر من الكفاءة طوال الوقت ، مع تحمل الكثير من المهام في وقت واحد. كما لاحظ NPR ، ومع ذلك ، فإن البشر لا يجيدون القيام بمهام متعددة ، لذلك قد يكون من الأفضل التركيز على شيء واحد في وقت واحد. المهمة المفردة هي شيء الآن ، وقد تساعد في منع عقلك من الحمل الزائد والمقلية.
4. توقع الأسوأ
في بعض الأحيان أفكارك هي أكبر المصارف للجميع. وفقًا لموقع Harley Therapy ، يمكن أن يؤدي انخفاض الحالة المزاجية إلى انخفاض الطاقة لديك. بشكل عام ، يمكن التفكير المجهدة تبلى لك.
5. تخطي وجبات الطعام
مشغول جدا لتناول الافطار او الغداء؟ قد يعود ليعضك. حتى تناول وجبة واحدة يمكن أن يتركك متعبًا وعمومًا على ما يرام ، وفقًا لموقع صحة المرأة. حتى وجبة خفيفة أفضل من لا شيء على الإطلاق.
6. عقد التوتر في جسمك
كيف يشعر الفك الآن؟ ماذا عن رقبتك؟ الإجهاد يمكن أن يجعلك تشد عضلاتك دون وعي ، والتي يمكن أن تسبب الألم والتعب ، كما هو موضح في الموقع الإلكتروني لشركة Shape. اتصال العقل والجسم ليس مزحة.
7. حفظ مشغول
بالتأكيد ، من المغري أن نجعل كل دقيقة من كل يوم منتجة بطريقة ما. لكنك إنسان وليس برنامج كمبيوتر. وفقًا لموقع Scientific American ، يحتاج الدماغ إلى التوقف عن العمل بشكل جيد. من الأفضل أحيانًا التحديق في الفضاء ، بدلاً من التحقق من بريدك الإلكتروني مرة أخرى.
8. الحفاظ على المعايير المستحيلة
تريد أن تكون أحد الوالدين على مستوى عالمي ، ورياضي ، وطالب ، ومدرب كلب ، ومحسن ، مستخدم Instagram ، صاحب عمل ، صديق ، موظف ، وأحد أفراد العائلة. ولكن لا يوجد سوى ساعات عديدة في اليوم. يمكن أن يساعدك خفض مستوى توقعاتك والتركيز فقط على ما هو مهم حقًا في حياتك على توجيه طاقاتك نحو ما يهم.
9. خصم جسمك
عندما يكون لديك الكثير على الطبق الخاص بك ، فمن السهل أن تغضب من القيود المادية الخاصة بك. أنت تريد أن تكون مستيقظًا ومنتجًا طوال ساعات اليوم ، ولا تتعثر بسبب الإزعاج مثل التعب أو المرض. ولكن حتى يمكن زرع وعيك في آلة ، سيكون عليك فقط العمل ضمن حدود جسم بيولوجي. في بعض الأحيان وهذا يعني أخذ قسط من الراحة لإعادة شحن. أوه ، والنوم ليس للضعفاء.
10. الاعتماد على الكثير من الكافيين
أقصد ، القهوة هي السبب الأساسي في أن لدي وظيفة وأصدقاء ، لذلك أنا لست على وشك أن تسلب الأشياء. ولكن حتى شيء سحري مثل الكافيين هو الأفضل في الاعتدال. وفقًا لمايو كلينك ، فإن حوالي 400 ملغ من الكافيين يوميًا مناسب لمعظم البالغين. علاوة على ذلك ، ربما ستتعامل مع بعض المخاوف ، وتدعو إلى اضطرابات النوم.
11. ممارسة رياضة التنس
مع ممارسة ، كل شيء عن التوازن. كما لوحظ في مجلة ساينس ديلي ، يمكن للأشخاص المستقرين عمومًا زيادة مستويات الطاقة لديهم عن طريق إضافة تمرين منخفض الكثافة إلى روتين حياتهم اليومي. من ناحية أخرى ، فإن الرياضيين الذين يدفعون بقوة شديدة معرضون لخطر الإفراط في التدريب ، والذي يمكن أن ينتج علامته التجارية الخاصة بالتعب ، حسب أكتيف. من المهم أن تعمل على لياقتك بطريقة متوازنة.
12. الحصول على العطش
لا ، ليس بمعنى أنك تشتهي شخصًا غير متوفر. وفقا ل WebMD ، يجري المجففة يمكن أن يؤدي إلى مشاعر التعب. شرب للاستيقاظ.
13. تصفح في وقت متأخر من الليل
بعد يوم طويل من العمل والعناية بكل شيء آخر في حياتك ، في بعض الأحيان يكون التصفح في وقت متأخر من الليل هو الوقت الوحيد الذي تستمتع به. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التمرير خلال صفحات لا نهاية لها من أفكار ديكور المنزل حتى ينام النوم. ولكن كما هو موضح في موقع صحة المرأة ، فإن الضوء الأزرق من هاتفك قد يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين (AKA) وهو هرمون النوم. قد يكون إيقاف التشغيل هو الخيار الأفضل.
14. المقشود النوم
من المؤكد أنه من غير المنطقي أن الاستغناء عن النوم سيؤدي إلى استنزاف احتياطيات الطاقة لديك. وفقًا لتجربة من Bustle ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يمكن أن يعزز مزاجك ويساعدك على تجنب هذا الانهيار بعد الظهر. لماذا لا تجرب حتى تجد بقعة النوم الخاصة بك؟
15. Overbooking الجدول الزمني الخاص بك
هل تحاول مساعدة أي شخص وكل شخص ، حتى لو لم يبدو أنهم يريدون المساعدة. حاول تقشعر لها الأبدان قليلا وراجع ما يحدث. تعلم أن يقول لا لبعض الالتزامات هو قدرة قوية.
16. يحدق في شاشات طويلة جدا
وهج الهاتف أو الجهاز اللوحي منوم. يمكنك الوصول على الفور إلى أي معلومات حول أي موضوع في العالم ، لذلك بطبيعة الحال ، فإنه من الأشياء التي تسبب الإدمان أن ننظر إليها. ولكن كما هو موضح في Brookes ، قد يؤدي فحص هاتفك باستمرار إلى إجهاد وتعب عقلي ، حتى عندما لا يحدث شيء مثير للاهتمام بشكل خاص. انظر كم من الوقت يمكنك الذهاب دون ذلك.
17. ارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة
بالتأكيد ، قد يكون عصر مشد قد انتهى ، ولكن الكثير من الملابس لا تزال تقييد AF. وكما هو مذكور في موقع Psychology اليوم ، فإن التنانير الضيقة أو الجينز قد تقيد قدرتك على التنفس. أقل الأكسجين يعني المزيد من التعب. اختر الراحة بين الحين والآخر.
18. تجاهل المشاكل الصحية المحتملة
الطاقة المنخفضة في بعض الأحيان لها جذر أكثر خطورة. وفقا لصحة المرأة ، يمكن أن تتحول العديد من الظروف الصحية إلى التعب ، من فقر الدم إلى مشاكل الغدة الدرقية. إذا كنت قلقًا ، فقد تكون الرحلة إلى الطبيب فكرة ذكية.
19. ترك الناس السامة تحصل عليك
لسوء الحظ ، بعض الناس ثقوب سوداء عاطفية. قد تشعر بالأسف تجاههم ، أو تريد أن تنقذهم من أنفسهم ، لكن في وقت ما يجب عليك الانتباه لرفاهيتك. إذا كان ذلك ممكنا ، التراجع وإيجاد بعض الشركات الإيجابية.
