جدول المحتويات:
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المحتمل أن تكون مهتمًا للغاية بالتغلب على كل نوبة من غثيان الصباح لأنها تضرب أو تتكيف مع حقيقة أنك تحمل طفلاً فعليًا هناك. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على ذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في الثلث الأول من الحمل لجعل الثلث الثالث من الحمل أسهل. لأنه صدق أو لا تصدق ، في بعض الأحيان قد يكون الثلث الثالث غير مريح أكثر من الأول.
حتى لو لم يكن التخطيط المسبق مناسبًا لك ، فإن دمج هذه النصائح في روتينك اليومي سيساعدك على قضاء سبعة أشهر في الطريق عندما يكون كل ما تريد فعله هو إخراج هذا الطفل منك في أسرع وقت ممكن.
كل من هذه النصائح بديهية إلى حد ما - لا تحتاج إلى أن يخبرك أحد أنه من الملائم أن يتم التخطيط لإجازة الأمومة قبل الذهاب إلى المخاض بالفعل. ولكن وجود قائمة مهام يمكن أن تساعدك على البقاء على رأس الأمور قبل أن تفتقر إلى الطاقة اللازمة لإنجازها. يركز البعض على الأشياء الجسدية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إعداد جسمك للولادة ، في حين أن البعض الآخر سيساعد على ضمان سير الأمور بسلاسة بمجرد وجود طفلك هنا ، مما يقلل من القلق.
1. الحصول على الكثير من الراحة
إذا لم تصاب بنوبة شديدة من غثيان الصباح خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فيمكنك تسخير الإثارة المبكرة للحمل من خلال الاستعداد لحضانة طفلك. ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي ستحتاج إليها ، وعندما تكون جاهزًا ، أنشئ السجل الخاص بك. ستكون سعيدًا لأن هذه الأشياء قد خرجت عن الطريق عندما تكونين حاملًا لمدة ثمانية أشهر وتريد فقط الجلوس واستراحة كاحليك المنتفخة.
4. معرفة إجازة الأمومة الخاصة بك
GIPHYبدلاً من الانتظار حتى آخر لحظة لمعرفة سياسة شركتك بشأن إجازة الأمومة ، اعتن بها بعد فترة وجيزة من تأكيد أنك حامل. أوصى الآباء بأخذ أطول إجازة ممكنة ، بالإضافة إلى الاطلاع على مزايا شركتك وما يحق لك قبل طلب الإجازة.
5. البقاء في الشكل
GIPHYتوصي حملة Fit Pregnancy بأن تبدأ الأمهات في ممارسة التمارين الرياضية - حتى بشكل خفيف - في وقت مبكر من الحمل. إنه يفيد طفلك ، ويزيد وزنك ، وفي النهاية نعومة المخاض.
6. أكل صحي
GIPHYعلى الرغم من أن APA حذر من اتباع نظام غذائي أو تقييد نظامك الغذائي خلال فترة الحمل ، إلا أن هناك فوائد عديدة لتناول الطعام الصحي طوال الأشهر التسعة بأكملها. اقترحت الجمعية تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة والتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين لمنحك الطاقة.
