جدول المحتويات:
- 1. تقوية عضلاتك وتقلص كتلتها
- 2. لديك "أشعر أنني بحالة جيدة" انخفاض المواد الكيميائية
- 3. أنت أكثر عرضة لإعطاء الرغبة الشديدة
- 4. يصبح قلبك ورئتيك أقل ملاءمة
- 5. قد تضطر إلى التراجع في ذلك
- 6. يمكنك العودة أقوى
التمرين هو صراع يومي بارز لكثير من الناس. عند محاولة إيجاد توازن بين ما يجب القيام به والرعاية الذاتية ، غالباً ما يخسر الأخير. ولكن رؤية تأثير تأجيل الرعاية الذاتية قد يكون الدافع الكافي. لذلك عندما تتعلم بعض الأشياء التي تحدث لجسمك عندما لا تمارس التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام متتالية ، قد تفكر في توفير الوقت لممارسة التمارين أكثر من مرة.
في بعض الأحيان يكون من الضروري ، وحتى في حالة صحية ، أخذ فترات راحة قصيرة. بعد كل شيء ، إذا أخبرك جسمك أنه يحتاج إلى الراحة ، فلا يجب عليك الضغط بقوة أو الدخول في وضع الإرهاق. مع ذلك ، يبدأ العمل لفترة طويلة دون ممارسة التمارين. إذا ذهبت لفترة أطول من يومين فقط دون نشاط أو تمرين ، فسيبدأ جسمك في التحول. لن يكون مفاجئًا وربما لا تلاحظ ذلك. لكن التغييرات البطيئة والخفيفة ستبدأ في تقديم نفسها. لهذا السبب من المهم أن تجد طرقًا لتبقى نشطة عند الابتعاد عن روتين التمرين.
من أجل اكتساب بعض المعرفة (وربما الدافع) في المرة القادمة التي تريد فيها تخطي التمرين لبضعة أيام ، اقرأ بعض الأشياء التي بدأت تحدث لجسمك.
1. تقوية عضلاتك وتقلص كتلتها
في مقابلة مع إيليت ديلي ، قال مدير الاستوديو ومدرسة الدوران ستيفاني ديتز إن كتلة العضلات تبدأ في الانخفاض عندما تفقد الألياف قدرات حرق الدهون. بمعنى آخر ، ستبدأ في فقد قوتك في اليوم الثالث من تخطي التدريبات وقد تبدأ العضلات في التصلب.
2. لديك "أشعر أنني بحالة جيدة" انخفاض المواد الكيميائية
وفقًا لـ Top News (WTOP) بواشنطن ، فإن المواد الكيميائية التي تشعر بالارتياح والتي تحصل عليها من التمارين ، مثل الإندورفين والأدرينالين ، تتناقص عند تخطي التدريبات. هذا يؤدي إلى انخفاض حالتك المزاجية والطاقة والإنتاجية أيضًا. ويمكن أن تبدأ في وقت مبكر من اليوم الثاني من عدم العمل بها.
3. أنت أكثر عرضة لإعطاء الرغبة الشديدة
لاحظت مقالة WTOP التي سبق ذكرها أنك تقوم بإعداد جسمك لمزيد من الرغبة الشديدة بعد ثلاثة أيام فقط من عدم التمرين. وذلك لأن تلك المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة المذكورة أعلاه تعتبر أيضًا مثبطات شهية طبيعية لم تعد تستلمها من التمارين.
4. يصبح قلبك ورئتيك أقل ملاءمة
وفقًا لـ Peak Fitness ، تتلاشى قوة القلب والرئة أولاً عندما تتوقف عن التمرين. بحلول اليوم الثالث ، أصبحت القلب والرئتان أقل بنسبة 5٪ تقريبًا. وهذا في الحقيقة يضع في الحسبان الخطر المتزايد لمشاكل القلب لأولئك الذين لا يظلون نشطين.
5. قد تضطر إلى التراجع في ذلك
بعد ثلاثة أيام فقط ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التحفيز أو الشعور بأنك تعمل بنسبة 100 في المائة. بناءً على المدة التي كنت تمارسها قبل فترة الراحة ، فإن مقالة Peak Fitness المذكورة أعلاه تشير إلى أنك قد تحتاج إلى العودة إلى التدريبات لتجنب الإصابة.
6. يمكنك العودة أقوى
في مقابلة مع مقالة النخبة اليومية المذكورة أعلاه ، قال سام بابل ، مدرب باري في بوتكامب ، إن الراحة ليست كلها سيئة. إذا حافظت على نسبة البروتين المرتفعة واستهلكتها في أي مكان من بضعة أيام إلى أسبوعين ، فيمكنك في بعض الأحيان العودة بشكل أقوى. خاصة إذا كنت تشعر أنك تضرب مرحلة الإرهاق أو تحتاج إلى استراحة.
بشكل عام ، أخذ استراحة من التدريبات لبضعة أيام ليس بالأمر السيء. ولكن فقط لأنك تقضي إجازة لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن نشاطك تمامًا. إذا كان جسمك بحاجة إلى الراحة ، فمن الجيد أن تستمع إليه ، ولكن على الأقل تابع الأنشطة الأساسية أو الأكثر استرخاء مثل المشي أو التمدد.
