جدول المحتويات:
- 1. الاستفادة من وقت قيلولة
- 2. جعل "أنت الوقت" أولوية
- 3. لا تشعر بالذنب حول استئجار الحاضنة
- 4. اجعل المضخة أفضل صديق لك
- 5. احتضان التمريض لحظات الاسترخاء
- 6. اسأل شريكك لقضاء عطلة
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية حصرية ، فبالكاد تحصل على ساعة بمفردك ، ناهيك عن فترة بعد الظهر بأكملها. فترة طويلة حتى أيام ماراثونات Netflix ورحلات الطرق التلقائية. مدهشة وتمكينية مثل إرضاع طفلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تشعر جميع واجبات "الأم" بالإرهاق وتغفل عنك الأجزاء "غير الأم" من نفسك. من الضروري إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية للأمهات للبقاء في صحة جيدة ، ولكن لسوء الحظ هذا كفاح من أجل العديد من الأمهات. ومع ذلك ، فهناك العديد من الطرق لتخصيص الوقت لنفسك عندما تقتصر على الرضاعة الطبيعية ولا تتطلب الكثير من الجهد الإضافي على الإطلاق.
لاحظت قطعة واحدة من The Huffington Post أن قضاء الوقت بمفردك ليس جيدًا بالنسبة لك ، إنه أمر جيد لأطفالك أيضًا. عندما تشعر بالانتعاش والعناية به - وليس الضغط على نفسك أكثر من اللازم والإرهاق - فأنت أكثر عرضة لأن تكوني أفضل أمي.
هذه النصائح ليست صعبة التنفيذ. يمكنك أن تبدأ الآن إذا كنت ترغب في ذلك. إنها رخيصة (أو خالية تمامًا) ، وتتطلب معظمها الحد الأدنى من التخطيط في المستقبل. إن الرضاعة الطبيعية الحصرية قد لا تكون أبدًا نزهة في الحديقة ، ولكن إضافة القليل من هذه الروتين إلى حياتك اليومية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشخص وليس فقط الأم التي تصنع اللبن.
1. الاستفادة من وقت قيلولة
GIPHYعلى الرغم من أنه ليس بالضرورة متكافئًا مع يوم سبا شامل ، إلا أن تعلم الاستفادة من اللحظات الصغيرة التي تمر بها خلال يومك سيحدث فرقًا كبيرًا. بدلاً من التنظيف خلال فترة التوقف ، استرخ ، أو اقرأ كتابك المفضل ، أو قم بعمل آخر يجعلك تشعر بالانتعاش.
2. جعل "أنت الوقت" أولوية
GIPHYلاحظت "مشاركة العائلة" أن الأمهات سيئات السمعة لرعاية أي شخص آخر وليس أنفسهن. بمجرد أن تدرك أنك لا تستطيع رعاية الآخرين بفعالية إلا إذا كنت تعتني بنفسك أيضًا ، فستجعل نفسك أولوية أيضًا. اكتب بعد الظهر على التقويم الخاص بك (في sharpie ، إذا لزم الأمر ،) الخروج مع الأصدقاء ، تفعل كل ما عليك القيام به للتسلل بعيدا لبضع دقائق في اليوم.
3. لا تشعر بالذنب حول استئجار الحاضنة
GIPHYوفقًا لـ Parenting ، "ذنب الأم" حقيقي ويمنع الأمهات من الاعتناء بأنفسهن كل يوم. حتى الأمهات المرضعات حصرياً يمكنهن الابتعاد قليلاً عن التخطيط للمستقبل. يجب أن لا تشعر بالذنب تجاه ترك طفلك مع صديق أو قريب موثوق به أثناء قضاء بعض الوقت بمفردك.
4. اجعل المضخة أفضل صديق لك
GIPHYتقترح ميديلا أن استخدام مضخة الثدي ، على الرغم من أنها ليست جميلة أو شخصية مثل التمريض ، يمكن أن يمنحك الحرية التي لم تكن تمتلكها أبدًا. إذا كان طفلك يرضع كل بضع ساعات ، فإن الضخ سيسمح لك بالمغادرة لفترات زمنية أطول.
5. احتضان التمريض لحظات الاسترخاء
GIPHYعلى الرغم من أنه لا يعد من الناحية الفنية "وقتًا منفردًا" ، إلا أن تحويل جلسات التمريض إلى جلسة مريحة ، يمكن أن يساعدك على الإحساس بالإرهاق.
6. اسأل شريكك لقضاء عطلة
GIPHYصدق أو لا تصدق ، شريكك موجود للمساعدة أيضًا. على الرغم من أنهم لا يرضعون رضاعة طبيعية ، إلا أنه ما زال بإمكانهم فعل الكثير لرعاية طفلك قدر الإمكان. اطلب منهم أن يخففك لبضع ساعات كل يوم ، أو الأفضل من ذلك ، ابدأ في أخذ نوبة ليلية حتى تتمكن الأم من النوم.
