جدول المحتويات:
- ابدأ بالقول "أنا هنا من أجلك"
- الاعتراف بدون نقد
- الاستماع دون تقديم المشورة (ما لم يتم الرد على ذلك)
- احترم الحدود لكن اجعل دعمك معروفًا
- لا يقلل من آلامها مع المقارنة
- تجنب الحاجة إلى تحويل
- دعها تعرف أنك ستفعل كل ما يتطلبه الأمر
عندما عانيت من اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) في نهاية عام 2006 ، لم أكن مستعدًا لجميع الطرق التي ستتغير بها حياتي. كما لو أن إنجاب طفل وأصبح أمًا جديدة لم يكن صعبًا بما فيه الكفاية ، فقد كانت هذه السحابة العاصفة تحوم فوقي. كان الظلام والبرد والعزل. بالإضافة إلى ذلك ، لم يعرف الناس ما يجب فعله أو قوله ، لذلك شعرت أن هناك شيئًا ما خطأ فيي ؛ شيء يجب أن أشعر بالخجل والحرج. إنه ليس خطأ من أحد في الحقيقة ، لأن معظم الناس لا يعرفون القواعد الأساسية للتحدث مع شخص ما مع PPD. ومع ذلك ، إذا كان لديهم ، أعتقد أنني كنت سأطلب المساعدة قريبًا أو ، على الأقل ، شعرت بالفهم.
كان اكتئاب ما بعد الولادة تدريجيًا. لقد تسللت إلى حياتي كأم جديدة وأكلت جميع الوعود التي قطعتها على طفلي الرضيع (وأنا). منذ فترة ظننت أنني إذا ثابرت على ذلك فسوف أذهب إلى الوراء وكنت أفضل بطريقة أو بأخرى. لقد ناضلت من نوبات القلق والاكتئاب منذ طفولتي ، وتغلبت على هذه الفترات عدة مرات ، لذلك لم أر كيف سيكون هذا مختلفًا. كنت كذلك ، مخطئ للغاية. ليس فقط PPD شيء لم يكن لدي أي سيطرة عليه ، لقد غير من كنت كأم وشريك وامرأة. أصبح عمري يتعذر التعرف عليه بعدة طرق ، وبدأت أتساءل عما إذا كنت سأستعيد قط نفسي من اكتئاب ما بعد الولادة كان يبتعد عني.
بعد أشهر ومع احتدام اكتئاب ما بعد الولادة ، أصبح من الواضح أنني بحاجة إلى مساعدة. لم يقتصر الأمر على عدم الانتقال ، ولكنني بدأت أفكر في الأفكار حول مدى الحياة التي ستكون أفضل لابنتي إذا لم أعد هنا. كان طبيبي النسائي لطيفًا وعطوفًا بدرجة كافية ليوجهني نحو المساعدة التي احتاجها (شيء لن أنساه أبدًا) ، ورغم أن الأمر استغرق بعض الوقت للعثور على قدمي ، إلا أنني فعلت ذلك في النهاية. ما إن خرجت من هذا الظلام ، غمرني الذنب. كيف يمكن أن أضيع كثيرا لفترة طويلة؟ كيف يمكن أن أترك شيئًا ما يكسر الرابطة التي يمكن أن أحصل عليها مع طفلي الجديد؟
لسوء الحظ ، أدركت هذه الإجابات فقط بعد علاج PPD. كانت رحلة طويلة ومؤلمة ، لكن في النهاية ، ما زلت هنا. خلال تلك الرحلة وخلال عملية التنقل بين PPD ، كنت محاطًا بأشخاص لا يبدو أنهم يعرفون كيفية التعرف على هذا الاضطراب المضطرب ، ناهيك عن فهمه. مع ذلك ، إليك بعض القواعد الأساسية للتحدث إلى شخص ما مع PPD. قد يصنعون الفرق في عالم مظلم لشخص ما.
ابدأ بالقول "أنا هنا من أجلك"
Giphyيبدو الأمر بسيطًا ، ولكن نظرًا لوجود الطرف المتلقي لهذا الشعور ، فمن الصعب فعلًا أن يكون صحيحًا تمامًا. عندما بدأت في إظهار علامات PPD لأول مرة ، كان شريكي هناك من أجلي. في الواقع ، كانت أمي أيضًا. كنت أعرف هذا منطقياً ، لكن الكلمات لم تقال بالفعل حتى طلبت العلاج.
عندما تخبر أمًا جديدة تعاني من PPD أنك هناك من أجلها ، في وقت مبكر وفي كثير من الأحيان (ومتابعة من خلال العمل) ، فإنك تبين لها أنك تقصد ما تقوله ، أنت تهتم ، وأنت لا تذهب إلى أي مكان.
الاعتراف بدون نقد
Giphyبالنسبة لأولئك الذين لم يسبق لهم مثيل من خلال برنامج PPD ، يمكن أن يبدو الأمر غير منطقي ومثير. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون هناك للأم التي تعاني ، والامتناع عن التقليل من أفكارها أو مشاعرها. لا تتهاون أو تفترض أنك تعرف بالضبط ما الذي تمر به (لأن كل امرأة مختلفة) ، ولا تحاول أن تجعلها تشعر كما لو أن كل ما تشعر به (مهما بدا خطيرًا) غير صحيح. PPD هو اضطراب يتطلب التدخل الطبي. إذا كان هناك شيء تقوله يجعلها تشعر بالذنب أكثر أو لا تستحق الأمومة ، فسوف تساهم فقط في فترة أطول للشفاء (وربما تزيد الأمور سوءًا).
عندما مررت باكتئاب ما بعد الولادة ، كان لديّ أشخاص لم يفهموا انتقاد الطريقة التي أبتلت بها. كنت أصارع من أجل البقاء على قيد الحياة ، ومع ذلك ، كان هناك دائمًا شخص ما على استعداد للانقضاض على أخطائي أو أخطائي البسيطة. الأبوة والأمومة صعبة بما فيه الكفاية دون PPD ، لذا يرجى أن تتعاطف مع من يؤذون.
الاستماع دون تقديم المشورة (ما لم يتم الرد على ذلك)
Giphyعندما تنفخ أم جديدة أو تبكي من الإحباطات التي تأتي مع كونك والدًا جديدًا مرهقًا (خاصة أثناء تحمل PPD) ، توقف عن تقديم المشورة إلا إذا طلب منك ذلك صراحة. في كثير من الأحيان نسارع إلى تقديم حل ممكن ، عندما يكون كل شخص يريده حقًا هو أن يسمعهم شخص ويعترف بأنه قد سمع.
بالنسبة لي ، لم أكن أرغب في أن يقول لي أحدهم سبل الشعور بتحسن. بصراحة ، لقد جربت بالفعل كل اقتراح قدم لي ولم يعمل شيء واحد (حتى بدأت العلاج والأدوية). لم أكن أريد أن أسمع عن تمارين التنفس أو التأمل أو الصلاة. أنا بصراحة أردت فقط أن ينظرني إنسان آخر في العين ويستمع إلي. أردت أن يقوم شخص ما بالتحقق من مشاعري ، لذلك لم أشعر بمفرده.
احترم الحدود لكن اجعل دعمك معروفًا
Giphyقضيت كأم جديدة في الاكتئاب في عزلة. أعجبتني وفضّلت ذلك ، ولم أكن أرغب في أن يحيط بي الناس باستمرار بينما تعلمت كيف أمّ طفلي الجديد. هذا لا يعني أنني أردت أن أترك وحدي تمامًا. من المؤكد أنه خط رفيع ، ولكن عندما أحتاج إلى مساحة ، كنت بحاجة أيضًا إلى الطمأنينة بأنني تلقيت دعمًا من الآخرين إذا كنت في حاجة إليها.
لا يقلل من آلامها مع المقارنة
Giphyأفهم أن الكثير من الأمهات الأخريات مرن بمرض PPD ، وقد تفترض بعض هؤلاء الأمهات أن مشاركة قصصهن الخاصة ستجعل الأم الجديدة تشعر بتحسن. قد يكون ذلك بالنسبة للبعض ، لكنني لم أرغب في سماع أي شيء من هذا. إذا كان هناك أي شيء ، فقد شعرت أن ألمي لم يكن جديراً بما يكفي للمناقشة. نعم ، هذا الاضطراب يستهلك كل جزء أخير من الأساس المنطقي. لا تؤدي مقارنة حكايات PPD إلى وضع شخص مثلي على طريق الشفاء ، فقط لأني منخرط في عملية الكراهية الذاتية لسماع أي منها.
1 من كل 7 نساء يتم تشخيصهن بالاكتئاب بعد الولادة ، وفقًا للجمعية النفسية الأمريكية. إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء ، فإن إخباري عن الستة الأخريات لن يخفف من أعراضي أو يمنحني وضوحًا مفاجئًا. قد يكون لها حتى تأثير معاكس. إذا كان يجب عليك مشاركة قصة PPD ، فالرجاء القيام بذلك فقط إذا طلبت.
تجنب الحاجة إلى تحويل
Giphyإن الهاء يعمل لطفلي ، بالتأكيد ، لكن عندما كنت أمًا جديدة في مرحلة PPD ، لم تفعل سوى القليل من أجل التخلص من اليأس. أفهم محاولات شريكي لتجعلني أبتسم عندما لا أشعر بذلك ، أو منبثقة مفاجئة لأحد الأصدقاء لإعطائي فترة راحة ، ولكن بصراحة ، كل هذه الأمور فعلت كان يزيد قلقي سوءًا. لم أكن أريد أن أشتت انتباهي ، أردت فقط أن أشعر بتحسن.
دعها تعرف أنك ستفعل كل ما يتطلبه الأمر
Giphyأنا أفهم أن هذا طريق معقد للتنقل. تريد المساعدة دون تجاوز السرعة ، وهناك دائمًا خوف من القيام بالأشياء الخاطئة أو قولها. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما مع PPD ، فإن أهم شيء يجب أن تتذكره هو التأكيد ، كما يلزمك مرات عديدة ، على أنك ستكون هناك. دع الأم في حياتك تعرف أنك ستلعب أي دور ضروري للمساعدة في شفائها.
كان لدي شريك محب يراقب ابنتنا أثناء ذهابي للعلاج ، أم مخلصة خرجت من خارج الولاية للجلوس معي عندما شعرت بالعزلة ، والرغبة في التعافي من أجل عائلتي ، وأنا. لا يجب أن يكون PPD (ويجب ألا يكون ، بصراحة) أمرًا صعبًا للمناقشة. طالما كان هناك تعاطف ورغبة حقيقية في المساعدة ، فأنت على الطريق الصحيح.
