جدول المحتويات:
- 1. تحاول اتقان الكوريغرافيا
- 2. أنت لا حقا الاحماء
- 3. تشعر بالإحباط عند البدء
- 4. أنت تبقي إصاباتك سرا
- 5. أنت لا تحب المعلم الأول الخاص بك
- 6. أنت لا تعطي نفسك ما يكفي من الراحة الوقت
- 7. تأخذ نفسك على محمل الجد
ما لم تكن تعيش تحت صخرة ، ربما تكون قد سمعت عن Zumba - جنون اللياقة البدنية الموجود منذ أواخر التسعينيات. أسسها الراقص الكولومبي ومصمم الرقصات ألبرتو "بيتو" بيريز ، وهناك الآن دروس زومبا في جميع أنحاء العالم ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون عصرية كما كانت من قبل ، إلا أنها لا تزال تمرينًا رائعًا بفضل قوة الرقص التي تحرق السعرات الحرارية. ولكن إذا لم تكن قد جربت هذه الفئات بعد ، فقد يكون الأمر مخيفًا للتقدم في استوديو Zumba. خاصةً إذا كنت قلقًا بشأن ارتكاب العديد من أخطاء Zumba المبتدئة التي يرتكبها جميع المبتدئين.
من أجل اكتشاف بعض أكبر الأخطاء التي يرتكبها زومبا مبتدئون ، تحدث رومبير مع جينا جرانت ، أخصائية التعليم في زومبا التي بدأ شغفها بنظام اللياقة البدنية في عام 2002 ، ولانا هيرزيج ، مدرب شخصي معتمد من NASM مع أكثر من 23 عامًا من التدريب على الرقص وخبرة الأداء.
الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى معرفته قبل الذهاب إلى صفك الأول في زومبا هو أنه "جيد للجميع حرفيًا" ، وفقًا لما قاله جرانت و "حفلة" وفقًا لهيرتسيق. إذا كنت تخشى تجربة صفك الأول ، فتحقق من أخطاء المبتدئين السبعة التي يرتكبها الجميع خلال أول مرة في زومبا - والأهم من ذلك ، كيفية تجنبها.
1. تحاول اتقان الكوريغرافيا
Giphyيقول غرانت لرومبر عن أكبر خطأ ارتكبه المبتدئون: "لقد وقع الكثير من الناس في محاولة لإتقان تصميم الرقصات ، وهذا ليس ضروريًا". "طالما أنت تتحرك باستمرار وتشعر بالموسيقى بداخلك ، فستتعرّض للانفجار ، وستتعرّق للطن ، وستحصل على تمرين رائع حقًا".
2. أنت لا حقا الاحماء
Giphyبحسب Greatist ، فإن أحد أكثر أخطاء التمرين شيوعًا هو عدم الاحماء مسبقًا. هذه الخطوة يمكن أن تكون بنفس أهمية التمرين الفعلي ، حيث إنها تمنع الإصابة وتستعد لجسمك. على الرغم من أن فئة Zumba ستكون لديها عملية الاحماء الخاصة بها ، إلا أنها تستغرق 10 دقائق إضافية قبل التمدد وتمتع بضخ معدل ضربات القلب.
3. تشعر بالإحباط عند البدء
Giphy"لقد رأيت في كثير من الأحيان أن الطلاب الجدد يشعرون بالإحباط عند البدء مع Zumba ، لأنهم لم يتمكنوا من التقاط التحركات على الفور" ، يقول هيرزيج لرومبر. "لا يستطيع أي شخص التقاط الحركات بشكل مثالي في المرة الأولى. أشجع دائمًا الطلاب الجدد على الامتناع عن رمي المنشفة حتى يأخذوا من ثلاثة إلى أربعة فصول ، لأن الخطوات ستصبح أسهل بعد بضع فصول."
4. أنت تبقي إصاباتك سرا
Giphyوفقًا لـ Reader's Digest ، فإن أحد أكبر أخطاء فئة اللياقة البدنية التي يرتكبها الأشخاص هو عدم إعلام المدربين بأي إصابات قد تكون لديكم. قد تشعر بعدم الارتياح للتحدث أمام الفصل ، ولكن يجب أن يكون معلمك على دراية بأي شيء يسبب الألم أو عدم الراحة. لا تخف من سحب معلمك جانبا من قبل أو بعده أو حتى خلال الفصل لمعرفة خيار آخر للتمرين إذا كان هناك شيء خطير لا يناسبك.
5. أنت لا تحب المعلم الأول الخاص بك
Giphyيقول غرانت: "لكل مدرب من زومبا نكهته وأسلوبه الفردي". "إذا لم تقع في حبك في المرة الأولى ، فانتقل إلى شخص جديد. لا تستسلم ، ستجد الحل الأمثل لك."
6. أنت لا تعطي نفسك ما يكفي من الراحة الوقت
Giphyقد تحب في الواقع فصلك الأول في زومبا لدرجة أنك تقفز إلى صفك الثاني والثالث على الفور. ولكن هذا سيكون خطأً كبيراً بعد التمرين ، حيث يتفق معظم الخبراء على أنك تحتاج إلى 48 ساعة من الراحة بين التدريبات الشديدة ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل. بدلاً من ذلك ، خذ قسطًا من الراحة ودع جسمك يسترخي بين صفوف زومبا.
7. تأخذ نفسك على محمل الجد
Giphyيقول هيرزيج: "من المفترض أن يكون Zumba وسيلة ديناميكية ومثيرة وممتعة للعملاء من جميع الأعمار والمستويات ليس فقط لتحسين لياقتهم واحترامهم لذاتهم بل أيضًا لتخفيف التوتر". "عند الالتحاق بفصل زومبا ، تحقق من مخاوفك عند الباب واحصل على انفجار."
