7 الأشياء الجسيمة التي قد تكون مخطئًا في غرفة النوم

مواكبة الأعمال المنزلية يمكن أن يكون صعبا. تأكد من أن جميع مراوح السقف الخاصة بك لا تجمع كميات كبيرة من الغبار ، وتكتسح الفتات أسفل طاولة المطبخ ، وتطهر مقابض الأبواب الخاصة بك لمنع أيدي الأطفال الصغار من ترك الجراثيم المخاطية - كل هذا يزيد بسرعة. نظرًا لأنك منشغل في الحفاظ على بقية منزلك مرتبًا ، فمن السهل أحيانًا التغاضي عن المكان الوحيد الذي من المفترض أن تقضي فيه ثماني ساعات على الأقل في النوم كل ليلة ، وهذه الأشياء السبعة الجسيمة التي ربما تكون قد ارتكبتها خطأ في غرفة النوم أن تؤثر على صحتك بطريقة رئيسية.

وفقًا لجانيت كينيدي ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ومؤسسة NYC Sleep Doctor ، "تعتبر الغرفة النظيفة مهمة لصحتنا الجسدية والعقلية. وتقول رومبر: "إن الحفاظ على الفوضى وتغيير الفراش يساعد كثيرًا على التحكم في الغبار والعث والمواد المثيرة للحساسية الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع جودة النوم". "قد يكون الفوضى مرهقة لأنها بمثابة تذكير دائم بالمهام التي تُركت دون التراجع وتثير الأفكار حول الأشياء التي من الأفضل تركها للنهار. يمكن لغرفة النوم النظيفة أن تساعدنا على الانفصال عن ضغوط اليوم والدخول في النوم دون الكثير من الانحرافات ".

لسوء الحظ ، قد يكون لبعض التنظيف الذي تبخله في غرفة نومك تأثير سلبي ، وقد حان الوقت لتكثيفه من أجل صحتك.

1. أنت لا تغسل وسادتك كل 6 أشهر

Giphy

وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يجب أن تغسل وسادتك (وليس فقط كيس الوسادة ، والأشخاص) مرة واحدة كل ستة أشهر بالماء الساخن والمنظفات المعتدلة واستخدام حقيبة واقية في الفترات الفاصلة. هذا سيمنع تراكم خلايا الجلد الميتة والزيوت وغيرها من البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى عث الغبار والمواد المثيرة للحساسية التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية ضارة. يوصون أيضًا باستبدال وسادتك مرة واحدة كل عام أو عامين بعد أن تفقد الوسادة شكلها ورقيقها لمنع مشاكل الرقبة والظهر.

2. أنت لا تغسل أوراقك مرة واحدة في الأسبوع

Giphy

وفقًا لدراسة أجرتها شركة المرتبة الأمريكية أميريسليب ، يمكن أن تحتوي صفائحك على جراثيم تحتوي على 24،631 مرة أكثر من مقبض حمامك بعد أسبوع واحد من الغسيل. هل يمكنك أن تتخيل كم ينمو عدد البكتيريا بعد عدة أسابيع؟

يوصي الخبراء عمومًا بغسل ملاءاتك أسبوعيًا. على الرغم من أنك قد لا تمرض للنوم في ملاءات غير مغسولة ليلة بعد ليلة ، إلا أنك قد تتسبب في أضرار لبشرتك وفقًا لما ذكره طبيب الأمراض الجلدية ويتني بو في مقال له عن Self . وأوضحت أن التغييرات في الميكروبيوم في بشرتك بسبب النوم في ملاءات غير مغسولة يمكن أن تؤدي إلى حب الشباب.

من المؤكد أنني تخطيت أسبوعًا واحدًا (على سبيل المثال ، نعم ، أنا أعلم) لغسل ملاءاتي عندما كنت مشغولة جدًا مع كل من زوجتي الأخرى وأمي ومسؤوليات الشخص العامل لرعاية حقًا. ومع ذلك ، مع العلم أن هذا يمكن أن يكون الشيء نفسه الذي يجعل تلك البثور غريبة على كتفي الاستمرار في الظهور يجعلني دراسة جادة عادات الغسيل بلدي ورقة.

3. أنت تبقي الفوضى مرئية

Giphy

بعيدا عن الأنظار، من العقل، أليس كذلك؟ إذا كانت غرفة نومك تحتوي على أشياء عشوائية متناثرة ، فقد تتأثر عادات نومك. في قطعة لعلم النفس اليوم ، عالم نفسي قالت شيري بورغ كارتر: "يجعل Clutter الاسترخاء أكثر جسديًا وعقلانيًا". يعد الاسترخاء ضروريًا للنوم الليلي المريح ، لذا يعد تنظيف الفوضى في غرفة نومك للسماح لنفسك بالاسترخاء هو المفتاح هنا.

يمكن قول الشيء نفسه عن الفوضى الإلكترونية في غرفة نومك ، وفقًا للدكتور لينيل شنيبرغ ، عالمة نفس في النوم وزميلة في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. "يمكن للضوء الأزرق من هذه الأجهزة منع إطلاق الميلاتونين وربما تأخير بدء النوم. الخيار الأفضل هو إزالة جميع الإلكترونيات من غرفة النوم (أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وأنظمة الألعاب وما إلى ذلك) واستبدالها مع ضوء قراءة رائع وسلة كتب تتطلع إلى قراءتها ، بالإضافة إلى بعض المجلات وكتب الألغاز."

4. خزانتك هي منطقة كوارث

Giphy

سوف أتذكر أن تنظيف خزانتي مرة واحدة في القمر الأزرق ، لا أدرك أن فوضى الملابس غير المناسبة التي تراكمت في الزاوية تؤثر على صحتي العقلية لأنني مشغولة مسبقًا بتعبئة وجبات الغداء المدرسية والمساعدة مع الواجبات المنزلية. ولكن في الواقع ، فإن العبء الذهني المرتبط بالحجرة الفوضوية هو الذي يضيف فقط إلى الحمل الذي تحمله الأمهات بالفعل. أظهرت الأبحاث أن التراجع يمكن أن يكون له تأثير عميق على مستويات القلق ، لذا فإن تنظيف خزانتك قد يساعد في خفض مستوى التوتر لديك.

تشير دراسة نشرت عام 2015 في مجلة " سليب" من قبل عالم النفس السريري باميلا تاتشر إلى وجود صلة بين قلة النوم وضعف الحالة المزاجية والتركيز والمكتنزون. على الرغم من أنني لا أقول إن وجود خزانة فوضويّة يجعلك شخصًا مكتنزًا ، إلا أنني أقول إن وجود الكثير من النفايات غير المنظمة المتراكمة في خزانتك قد يمنعك من أن تكون في مكان جيد. إذا قمت بفرز الأشياء المادية الخاصة بك ومساحة واضحة في خزانتك ، فقد يتحسن مزاجك.

5. أنت تنام على نفس المراتب التي فعلتها كمراهقة

Giphy

وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يجب أن تستبدل مرتبتك كل ثماني سنوات. على مدار سنوات ، كنت أنام على فراش تم نقله من عمت إلى نفسي عندما كنت في المدرسة الإعدادية - متجاهلاً تمامًا مشورة الخبير الحكيم لأن المراتب يمكن أن تكون باهظة الثمن. لم أكن أعرف أن النوم على مراتب قديمة يمكن أن يسبب مشاكل في الظهر حيث تبدأ المراتب في فقد الشكل والربيع ، ومشاكل الحساسية عندما يستقر عث الغبار بعد سنوات من الاستخدام.

تقترح مؤسسة النوم الوطنية أيضًا أن النوم على مراتب قديمة يمكن أن يسبب اضطرابات مزمنة في النوم بسبب عدم الراحة العامة أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشكلات الصحية لأن نظام المناعة لديك لا يحصل على الدعم الذي يحتاجه من ليلة مريحة.

6. أنت تدع الملابس القذرة تتراكم

Giphy

أنا أبث بجدية بعض مغاسلتي القذرة هنا بالقول إنني فظيع في مواكبة غسل ملابسي الخاصة. تغسل ملابس أطفالي بشكل منتظم ، لكنني مذنب في ترك كومة الغسيل الخاصة بي في زاوية في غرفة نومي. وفقا لتقرير صادر عن الراتينجية ، هذا يمكن أن يسبب مشاكل الحساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن كومة الملابس القذرة أن تؤوي البكتيريا الخطرة. ذكرت NBC News أن norovirus يمكن أن يعيش على الأقمشة لأسابيع ، لذلك إذا كنت طويلة جدًا دون غسل ملابسك ، فإنك تعرض نفسك للخطر.

7. تشرب من أكواب الماء التي تركت

Giphy

الاستيقاظ من العطش هو شيء أنا متأكد من أنك عانيت منه عدة مرات على الأقل. لكن ربما يجب عليك التفكير مرتين قبل الوصول إلى كوب من الماء الذي كان يجلس على طاولة السرير لفترة من الوقت. ذكرت مجلة ريدرز دايجست أن البكتيريا الناتجة عن الغسيل العكسي الخاص بك يمكن أن تتسرب من الزجاج وشربها بعد أن تجلس خارج المنزل ، قد تعني أنك تبتلع بكتيريا أكثر مما أودعته في البداية في الماء.

تخبر إليزابيث شيروين ، MD ، FHRS. ، أخصائية أمراض القلب للأطفال وأخصائي الفيزيولوجيا الكهربية في النظام الوطني للصحة للأطفال ، رومبير أنه بشكل عام ، يجب أن تكون مياه الشرب التي خرجت لتوها بين عشية وضحاها جيدة ، لكنها تقول إنك قد ترغب في توخي الحذر في بعض الحالات. "المياه لا" تسوء "أو تحتاج إلى تبريد. ومع ذلك ، إذا كنت أنت أو أي شخص آخر كان يشرب من هذا الزجاج قد مرض ، فإن البكتيريا قد تظل موجودة على الزجاج. إذا كان هناك تلوث في الهواء أو غيره وتقول: "الأشياء التي يمكن أن تلوث المياه (مثل القط على العداد تشرب من الزجاج) ، ثم لن أوصي بشرب الماء في اليوم التالي".