جدول المحتويات:
- 1. تنظيم التعرض للضوء
- 2. الحد من تناول الكحول
- 3. النظر في اتخاذ الميلاتونين
- 4. تيرة وجباتك
- 5. هدئ أعصابك
- 6. تعيين المسرح للنوم
- 7. البقاء رطب
السفر مثير ، لكن لا شيء يضع المثبط في رحلة أسرع من تأخر الرحلات. لا أحد يريد الوصول إلى وجهة يشعر بالارتباك والإرهاق التام ، بعد كل شيء. لذلك هذه الاختراقات النفاثة التي تعمل بالفعل ستساعد في جعل رحلتك البعيدة القادمة أكثر متعة.
تُعرف jet lag رسميًا باسم عدم التزامن ، وهي مشكلة في النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الأشخاص الذين يسافرون عبر العديد من المناطق الزمنية في فترة زمنية قصيرة ، كما أوضحت Mayo Clinic. يحدث ذلك عندما تظل الساعة الداخلية لجسمك متزامنة مع المنطقة الزمنية لموقعك الأصلي ، على الرغم من أنك تحاول العمل في منطقة زمنية جديدة تمامًا. لم تدرك ساعتك الداخلية بمحيطها حتى الآن. على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه مشكلة خفيفة ، إلا أن التأخير النفاث الحاد يمكن أن يسبب مشاكل في التركيز ، والنعاس الشديد ، وحتى مشاكل في المعدة ، كما لاحظت مايو كلينك أيضًا. وبعبارة أخرى ، يمكن أن تمتص jet lag المتعة من عطلة أو تجعل رحلة عملك جهنم في أي وقت من الأوقات.
لحسن الحظ ، فإن jet lag هي حالة مؤقتة ، وهناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتصدي له. باتباع هذه الاختراقات البسيطة ، قد تشعر بتحسن كبير في المرة القادمة التي تهبط فيها طائرتك في منطقة زمنية جديدة تمامًا.
1. تنظيم التعرض للضوء
في بعض الأحيان يدفع أن يبقى في الظلام. وقالت هيلين بيرجيس ، مديرة مختبر أبحاث الإيقاعات البيولوجية بجامعة راش الطبية: "إن أكثر الطرق فعالية لتقليل التأخر في الطيران هي تنظيم التعرض للضوء. إذا أمكن ، ابدأ في تغيير نومك لمدة 30 دقيقة - ساعة واحدة في اليوم قبل أن تطير". مركز في HuffPost. إذا كنت تسافر شرقًا لرحلة ، فحاول تعريض نفسك للضوء خلال الصباح قبل الإقلاع. على العكس ، احصل على الكثير من الضوء خلال المساء قبل أن تقلع في رحلة باتجاه الغرب ، كما هو موضح في HuffPost. قد تمنحك هذه النصائح بداية أنماط الإضاءة في منطقتك الزمنية الجديدة.
2. الحد من تناول الكحول
بالتأكيد ، هذه زجاجات الطائرة الصغيرة من خمر مغرية. لكن الحد من استهلاك الكحول أثناء سفرك قد يساعد في تأخر الرحلة ، لأن الكحول يدمر نوعية نومك ، كما أوضحت منظمة الصحة العالمية. إن التراجع عن بعض الأمور قد يساعدك على التخفيف بسرعة أكبر ، بالتأكيد ، ولكن هذا الباقي لن يكون مريحًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر من التعامل مع تأخر الرحلات على قمة صداع الكحول ، وهو مزيج تقريبي.
3. النظر في اتخاذ الميلاتونين
من ناحية أخرى ، قد تكون مساعدة النوم هذه هي ما تحتاجه. قد يساعد تناول مكملات الميلاتونين المسافرين في اتجاه الشرق على النوم أثناء النوم ، كما لاحظت هارفارد هيلث للنشر. قد لا تكون هناك حاجة في رحلة العودة ، رغم ذلك.
4. تيرة وجباتك
قد يساعد الصوم في بعض الأحيان المسافرين على متن الطائرة. في اختبار لبروتوكول حمية أرجون ، حيث كان المشاركون يتغذون بسرعة وبصورة سريعة في الأيام التي سبقت الرحلة ، كان أولئك الذين اتبعوا صيام أرجون أقل عرضة للتأخر كثيراً ، كما هو موضح في الطب العسكري. مهلا ، إذا استثمر أي شخص في درء التأخير النفاث ، فهو أشخاص في الحرس الوطني ، حيث أجريت الدراسة.
5. هدئ أعصابك
إذا كنت على استعداد لشجاع البرد ، فهذا اختراق مفيد. "الاستحمام في أبرد الأجواء من الناحية النظرية قد يؤدي إلى حدوث استجابة هرمونية شبيهة بما يحدث عادة عند الاستيقاظ - مما يساعد على إعادتك إلى المسار الصحيح. أفعل ذلك بانتظام وعندما أشعر بالإجهاد ، فإن عقلي يشعر وكأنه سيعود "على الإنترنت" ، قال الصحفي العلمي ماكس لوجارفي في Air Help. تحمل دش بارد بعد رحلة طويلة ليست للجميع ، ولكن قد يساعد فقط إذا كنت حريصة على التخلص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
6. تعيين المسرح للنوم
عندما يحين وقت النوم في موقعك الجديد ، اجعل نفسك مرتاحًا في البيئة غير المألوفة. يمكن أن يساعدك إحضار سدادات الأذن وقناع النوم في الانجراف ، كما لاحظت مؤسسة النوم الوطنية. يمكنك التأكد من النوم المظلمة والهادئة بغض النظر عما يحدث حولك.
7. البقاء رطب
كما هو الحال مع أي نشاط ، فإن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للغاية. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، كما أن هواء المقصورة الجاف يتركك أيضًا تشعر بالتعطش ، كما لوحظ في مايو كلينك. إن شرب كمية كافية من الماء خلال رحلتك بأكملها يمكن أن يجعل التجربة ممتعة أكثر. إذا اتبعت هذه النصائح وغيرها ، فلن تكون مشكلة jet lag مشكلة كبيرة لرحلتك القادمة.
