7 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم للحفاظ على غضب أمك تحت السيطرة

هناك أوقات تجد فيها الأمهات أنفسهن مثقلات بالإرهاق والإرهاق والتعب والإرهاق. إنه أمر مفهوم - العناية بالبشر ليست مهمة سهلة. إنه بلا هوادة ، تحدي ، ممل ، مثيرة ، مجزية ، وغير مجزية ، كل ذلك في نفس الوقت. في بعض الأحيان تختلط هذه المشاعر والقوى المتعارضة معًا لتكوين عاصفة عاطفية مثالية. قبل أن تنتقد أطفالك ومن حولك ، فكر في بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم للحفاظ على غضب أمك تحت السيطرة في الوقت الحالي وما بعده.

ليس سراً أن الأمهات يتعرضن لضغوط هائلة. بين حمل الأطفال على الأنشطة ، وتلقي المكالمات الجماعية بعد ساعات العمل ، ومحاولة الضغط في بعض الوقت ، يمكنك بالتأكيد معرفة كيف يتحلى الآباء أحيانًا بصبر رقيق مثل الخيط. الأرقام مرة أخرى هذا الأمر أيضا. وفقًا لاستطلاع عام 2011 أجرته كاترينا ألكورن ، مؤلفة كتاب Maxed Out: American Moms on the Braink ، فإن 88 بالمائة من قال 560 شخصًا (جميعهم من الأسر التي يعمل فيها جميع الآباء والأمهات) إنهم عانوا من مشكلة إجهاد صحية واحدة على الأقل منذ أن أصبحوا والدين. بالإضافة إلى ذلك ، قال 59 في المائة إنهم يعانون من مشاكل في القلق وأبلغ 43 في المائة أنهم يعانون من الاكتئاب.

إلى جانب توفير بعض الوقت لبعض الرعاية الخطيرة في مجال الصحة النفسية والعقلية ، من المهم أن تتوفر لديك أدوات يمكنك استخدامها يوميًا للمساعدة في الأزمات المصغرة والانهيارات وفوضى الحياة. فيما يلي سبع أدوات سهلة التنفيذ وفعالة للغاية في تهدئة نفث الأم.

1. حاول إيقاف مؤقت وعدد الكائنات

Giphy

يقول أحد المعالجين كيمبرلي هيرشنسون لرومبير: "الشيء الوحيد الذي أخبر الأمهات به هو التأريض". "أحضر نفسك إلى الحاضر قبل أن تنتقد وبدء الصراخ." تقول إن إحدى الطرق للقيام بذلك هي التوقف المؤقت وإحصاء 10 أشياء في الغرفة التي تتواجد فيها (يمكنك القيام بصوت عالٍ أو في رأسك). العد يتوقف قلبك من السباق ويمنع الإجهاد من السيطرة. في الأساس ، فإنه يعيد المزاج إلى مستوى أكثر قابلية للإدارة وأكثر صحة.

2. ممارسة تمارين التنفس العميق

Giphy

"عندما تبدأ الأمهات بتجربة مستويات عالية من الإجهاد وتشعر بأنهن سيفقدن أطفالهن ، سيكون من المفيد التدرب على أخذ أنفاس عميقة للمساعدة في تقليل حدة التوتر أو الاستجابة للتوتر أثناء الطيران" ، باريناز ساميمي ، خبير النوم والعافية مع Sleeptrain.com يروي رومبير. وهي تشير إلى أن الأمهات يمارسن التنفس العميق ، ويشار إليهن أيضًا بالتنفيس الدماغي أو البطني. في الأساس تتنفس من خلال أنفك مما يسمح لبطنك بملء وتمدد ، والسماح لها بالخروج من فمك.

"هذا يسمح بالتبادل الكامل للأكسجين القادم لثاني أكسيد الكربون الخارج ، وبالتالي إبطاء معدل ضربات القلب ،" يقول سامي.

3. أعذر نفسك من الموقف

Giphy

إذا كنت على وشك أن تنتقد طفلك أو شريكك ، فقد حان الوقت لأخذ أمك خارجًا. يوصي هيرشنسون أن تقول شيئًا مثل ، "سأذهب إلى الغرفة الأخرى ، سأعود عندما أكون مستعدًا." إنها تشير أيضًا إلى أنه إذا ذهبت بعيدًا لمدة خمس أو 10 دقائق ، فلا تفكر في ما يحدث وأنت وحدك لأنه لن يساعدك على الهدوء. "عليك أن تفعل شيئًا لتهتم بعقلك ؛ ضع في برنامج تلفزيوني ، وقراءة مجلة ، وفعل شيء مختلف تمامًا وتهدئة."

إذا كنت أم مولود جديد قد تسأل نفسك ، كيف أترك غرفة طفلي؟ يمكن القيام به بأمان. عندما كنت أمي جديدة كنت في المنزل وحدي مع الكثير من الأطفال في البداية. إذا شعرت أنني كنت أفقد صبرنا ، فسأضع ابنتي في سريرها أو في عبوة وألعب وأذهب إلى غرفة أخرى (أو خزانة ملابسي) لبضع دقائق لإلغاء الضغط.

4. المشي أو مجرد الحصول على الهواء النقي

Giphy

أخبرت الطبيب النفسي نيكول بورغيس رومبر: "هذه الممارسة اليومية لا تكتفي بإجهاد الجسم فحسب ، بل تساعدك على أن تكون في الوقت الحالي". إنها تقترح الأمهات يمشي في الطبيعة للحد من القلق والإحباط. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فهي تقترح مجرد السير حافيًا والشعور بالعشب أسفل قدميك. استمع إلى الريح أو استمع إلى أصوات الطبيعة أثناء وقوفك في العشب أو المشي. "لاحظ ما يجري حولك دون الحكم أو الحاجة إلى تغييره" ، كما تقول.

5. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من النوم

Giphy

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ العديد من الامهات ربما ليست كذلك. يقول الدكتور نيكول بندرز هادي لرومر: "النوم مرمم ، وعادات النوم الجيدة تتمسك بك". "من خلال إعطاء ما تحتاجه من عقلك وجسمك ، يمكن أن يساعدك على تحقيق عقل وجسم صحيين ، ويساعدك على الشعور بتحسن كبير." إنها تشير إلى أن الأمهات يستهدفن سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة.

6. افعل شيئًا تستمتع به كل يوم

Giphy

في بعض الأحيان ، ما عليك سوى قضاء الوقت للقيام بشيء لنفسك كل يوم هو ما يجعلك تشعر بالهدوء. عندما كنت في رحم الأمومة الجديدة كل ما أردت القيام به هو قراءة كتاب لمدة 30 دقيقة قبل النوم. الكلمة المكتوبة تملأ دلو شخصى بالكامل ، ولكن مع حديث الولادة شعرت أنه مستحيل. هذا حتى جعلته أولوية. إن القيام بشيء بسيط تحبه كل يوم ، حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط ، يمكن أن يساعد في إعادة شحن بطارياتك.

7. كن لطيفًا مع نفسك

Giphy

تخبر الدكتورة كلوديا لويز رومر "الأمهات" يخسرنها "لأنهن غير صبور مع أنفسهن". إنها تقترح عليك ، "انظر غضبك باعتباره فرصة للحب الذاتي".

وتقول إن الأمهات اللائي يقبلن مجموعة من مشاعرهن ، الجيدة والسيئة ، ويتلقن تعليمهن للقبول بأنفسهن ، لا يتم إلقاؤهن بسبب الإرهاق والإحباط الشديد وخيبة الأمل.

وتقول: "إن الشعور بالعار الذي تشعر به الأم بعد" خسارتها "هو عار حقاً لأن لديها مشاعر سلبية في البداية". "هذا هو المكان الذي يمكن أن تعلمك فيه الأمومة الطريق إلى حب الذات."

القليل من حب الذات يمكن أن ينقذ اليوم دائمًا.

استخدام بعض هذه الأدوات لن يمنعك من الغضب. هذا ليس المقصود. إنها متوفرة ببساطة لمساعدتك في اللحظة الحارة. الجميع يشعرون بالجنون من حين لآخر ، وهذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع تلك الحالة المشجعة والتي نأمل أن يكون لها تأثير صحي على الجميع.