جدول المحتويات:
- 1. ممارسة اليوغا قبل الولادة
- 2. بديل الحرارة والجليد
- 3. خذ حمامًا دافئًا
- 4. تجنيد شريكك للحصول على فرك الظهر
- 5. مبادلة خارج حذائك
- 6. النوم مع الدعم
- 7. ممارسة الموقف الجيد
ليس سراً أن الحمل يأتي بمجموعته الفريدة من الأوجاع والآلام. بالنسبة لبعض النساء ، يتم المبالغة في هذه الأوجاع دون أي خطأ من جانبهن. إذا كنت تتعامل مع آلام أسفل الظهر ، فقد يكون ذلك من مشاكل الحمل الشائعة أو قد يكون هناك شيء يمكن تشخيصه ، مثل ألم الأعصاب الوركي. على الرغم من أنه قد يكون مؤلمًا بشكل لا يصدق ، إلا أن هناك عدة طرق للتعامل مع عرق النسا الحمل الذي يجب أن تعرفه للحفاظ على الألم وعدم الراحة عند الحد الأدنى.
وفقًا لـ Baby Center ، يرتبط عرق النسا بمجموعة من المشكلات ، وليس بمشكلة واحدة. يشير المصطلح إلى التهاب أو ضغط على ظهورهم ، مما يتسبب في تفاعل عصب الوركي لديهم. يمكن أن تكون خفيفة إلى شديدة ، ولكن أي ألم أسفل الظهر الإضافي أثناء الحمل صعب للغاية.
لاحظت كليفلاند كلينك أنه مع تغير مركز الثقل وينمو طفلك أثناء الحمل ، فأنت مسؤول بشكل خاص عن آلام الظهر. يمكن أن يكون الألم إطلاقًا أو ألمًا حادًا عند تحريك أو تحريك أو حتى ألم حارق واسع النطاق في أسفل الظهر. يكون عرق النسا من ذوي الخبرة بعدة طرق مختلفة ولأسباب مختلفة ، ولكن معرفة كيفية التعامل معها أثناء الحمل ستكون مفيدة بشكل خاص.
1. ممارسة اليوغا قبل الولادة
وفقًا لـ Healthline ، فإن ممارسة اليوغا قبل الولادة هي إحدى أكثر الطرق فعالية لعلاج عرق النسا وآلام الظهر من أي نوع (ناهيك عن أنها رخيصة للغاية.) على الرغم من أن الحمل قد يحد من مرونتك ، إلا أنه لا يزال هناك العديد من التمديدات التي تستهدف أسفل الظهر لديك والتي تساعد في تخفيف الألم.
2. بديل الحرارة والجليد
Giphyلاحظت Spine Health أن استخدام المعالجة الحرارية والجليدية لعرق النسا يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف الالتهاب وزيادة الدورة الدموية. اقترح المقال أن استخدام الثلج عندما يكون الألم أكثر حدة أو حادًا هو الأفضل لتقليل الالتهاب. يجب استخدام الحرارة بعد تخفيف الألم ، لتشجيع الدورة الدموية وتخدر المنطقة.
3. خذ حمامًا دافئًا
Giphyعلى غرار استخدام وسادة التدفئة ، أشار مقال Healthline المذكور أعلاه إلى أن الاستحمام الدافئ - ولكن ليس الساخن جدًا - يمكن أن يساعد في تخفيف عضلاتك التي قد تكون ملتهبة.
4. تجنيد شريكك للحصول على فرك الظهر
Giphyبعد الاستحمام الدافئ أو المعالجة الباردة والساخنة ، اجعل شريك حياتك يدلك برفق على ظهرك. تأكد من أنها تنشر الضغط على أمل تخفيف بعض الألم.
5. مبادلة خارج حذائك
Giphyوفقا للآباء والأمهات ، قد تضيف حذائك إلى آلام الظهر. ارتداء الكعب العالي أو الأحذية سيكون الحد الأدنى من الدعم المقوس خيارات سيئة سيئة عندما يتعلق الأمر بالراحة ودعم الظهر. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار أحذية التنس مع النعال ، أو شراء زوج من الإضافات لأحذيتك المفضلة.
6. النوم مع الدعم
Giphyعلى الرغم من أن النوم على ظهرك قد يكون مستهجنًا أثناء الحمل ، إلا أنه لا يزال بإمكانك النوم في المواقف التي تساعد في تخفيف الضغط عن عصب الورك. النوم على جانبك مع وسادة داعمة بين ساقيك ودعم بطنك هو أفضل وضع للنوم من آلام الظهر ، وفقاً لجمعية الحمل الأمريكية (APA).
7. ممارسة الموقف الجيد
Giphyاقترحت Mayo Clinic التركيز على وضعك أثناء الحمل كإجراء وقائي إضافي ضد آلام الظهر. حاول أن تقف مستقيما بأقصى صعوبة ، مع استرخاء كتفيك وظهرك وعضلاتك المعدة.
