جدول المحتويات:
- 1. المحارب الثاني
- 2. القط البقرة
- 3. منضم زاوية بوز
- 4. واسعة الطفل تشكل
- 5. جالس الجانب بيند
- 6. اليوغا القرفصاء
- 7. الساقين متابعة الجدار بوز
- 8. مثلث بوز
قد يكون الحمل صعبًا لعدة أسباب ، ولكن قد تقول بعض الأمهات الحوامل أن الحمل أصعب على أجسادهن. آلام الظهر وألم الورك والقدمين تجعل الحمل صراعًا حقيقيًا في بعض الأحيان. أعني ، أن أطلب منكم الشعور بالتوهج والصحة طوال فترة الحمل بأكملها؟ لحسن الحظ ، هناك بعض المواقف اليوغا للنساء الحوامل التي ستجعلك تشعر كأنك ملكي متوهج. تساعد حركات تخفيف التوتر هذه على تخفيف كل تلك الأوجاع والآلام حتى تتمكن من المشي (أو الخوض) دون أي إزعاج لا لزوم له ، وتهتز بحب السيدة الحامل الخاصة بك.
لكن أولاً ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نوع من الروتين الجديد ، خاصة إذا كنت من أمهات المستقبل. يمكن تعديل معظم هذه الأشكال في شكل أبسط إذا لزم الأمر ، ولكن لا يزال يتعين عليك مراجعة روابط الفيديو للتأكد من أنك تقوم بالإصدار المناسب لك. وإذا كنت ترغب حقًا في جعل اليوغا جزءًا من حياتك ، فمن الجيد دائمًا الحصول على بعض الإرشادات والإرشادات الإضافية لأن جسمك يستعد للطفل ويتغير شكله ، ناهيك عن إضافة بعض المراوغات غير المرغوب فيها باستمرار إلى حد كبير يوميًا. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية في المنزل ، فإنني أوصي بشدة بمراجعة صف اليوغا المحلي قبل الولادة. من الجيد أن يكون لديك هذا التوجيه الخاص بالمدرب ، بالإضافة إلى أنه وسيلة رائعة للقاء بعض الأمهات اللاتي سيصبحن قريبًا. ولكن إذا كنت في حاجة إلى بعض الإغاثة الفورية ، تحقق من هذه الأشكال الرائعة التي يمكنك القيام بها بمفردك.
1. المحارب الثاني
expertvillage على يوتيوبوفقًا لمجلة Yoga Journal ، فإن Warrior II pose يساعد على "تخفيف آلام الظهر ، خاصة خلال الأثلوث الثاني من الحمل". من المعروف أيضًا أنها تساعد في حالات مثل عرق النسا والقدم المسطحة وهشاشة العظام ومتلازمة النفق الرسغي. (من كان يعلم؟!) يساعد هذا الوضع في تقوية عضلات البطن بينما تمد ساقيك وكاحليك. على الجانب الأكثر روحانية ، يمكن لهذا الوضع أن يزيد من الشجاعة والثقة بالنفس ، وهي مكافأة إضافية لأي من الأم.
2. القط البقرة
هاوكاست على يوتيوبهذا أمر عظيم بالنسبة لأي امرأة حامل ، بصرف النظر عن الأشهر الثلاثة الأخيرة. يمكن أن تساعد Cat-Cow في الواقع "المرأة في التدريب على إمالة الحوض لتسهيل ولادة الطفل" ، وفقًا لمقال نشر في مجلة يوغا جورنال.
3. منضم زاوية بوز
الآباء والأمهات على يوتيوبإحضار فتاحة الورك تطرح من فضلك. وفقًا لمقال عن بيبي ميد ، تشكل هذه الزاوية المربوطة "فتاحة للورك وهي ممتازة للتخفيف من ضغط أسفل الظهر والألم الناجم عن وزن الرحم أثناء الحمل."
4. واسعة الطفل تشكل
هاوكاست على يوتيوبوفقًا لمقال عظيم حقًا عن 8 أقدام ، فإن وضع الطفل المعدل سوف يساعد في "تخفيف عبء الوزن الزائد" ، الذي يستقر في المقدمة (الصدر والبطن والحوض).
5. جالس الجانب بيند
إنشاء بيلاتيس + على يوتيوبمن بين الأشياء الرائعة الأخرى لراحة الظهر هي تلك التي يمكنك القيام بها مع وضع قدميك بثبات على الأرضية في موقف واسع. وفقًا لمقال عن 8 أقدام ، فإن هذا الوضع يمكن أن يساعد في "تخفيف توتر الظهر" طوال كل الثلث.
6. اليوغا القرفصاء
هاوكاست على يوتيوبارتاحي للوركين اللامعين مع هذا القرفصاء اليوغا. وفقًا لمقال نشر على 8 أقدام ، "يطلق الجسم مزيدًا من الاسترخاء ، والذي يخفف ويخفف من منطقة الحوض والفخذ أثناء انتقالك إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل." يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف بعض تلك الأوجاع والآلام في الحوض والوركين.
7. الساقين متابعة الجدار بوز
هاوكاست على يوتيوبأضفي بعض الراحة على تلك الأقدام المتورمة مع هذا الأرجل الذي يصل إلى الحائط. هذا الوضع لن يساعد فقط في تخفيف التورم في الكاحلين والقدمين ، ولكنه مريح - فقط جربه.
8. مثلث بوز
expertvillage على يوتيوبيعد الانزعاج في المعدة من الآثار الجانبية الأخرى الشائعة جدًا وغير السارة جدًا أثناء الحمل. وفقا ل 8 fit ، مثلث تشكل سيساعد في تخفيف بعض من هذا الانزعاج عن طريق "الهضم وتخفيف حرقة".
