جدول المحتويات:
- 1. ليس لديك النطاق المناسب للحركة
- 2. أنت ركلة بشكل غير صحيح
- 3. أنت الاندفاع في التدريبات
- 4. أنت لا الاحماء بشكل صحيح
- 5. أنت لست متسقة
- 6. ليس لديك قدمك في الموضع الصحيح أثناء تدوير الحقيبة
- 7. أنت لا تستخدم كور الخاص بك لتدوير
- 8. أنت لا تستثمر في مدرس جيد
- 9. أنت لا قبضة يدك ضيق بما فيه الكفاية
Kickboxing هي رياضة كنت دائمًا خائفة قليلاً من تجربتها. لست متأكدًا مما إذا كان السبب في ذلك هو أن حقائب الملاكمة تبدو مخيفة أو خائفة من الإصابة ، لكنني أقوم بتمرير النشاط بانتظام عند دعوتي للمشاركة مع أصدقائي. لم أعد أرغب في تفويت المتعة ، قررت أن أتعلم كيفية تجنب أخطاء المبتدئين التي يرتكبها الجميع في لعبة الكيك بوكسينغ حتى أتمكن من الانضمام إلى أصدقائي.
نظرًا لأن الكيك بوكسينغ هو مزيج من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، فإن أحد أكبر مخاوفي هو أنني سأجرح قدمي أو يدي أثناء القيام بذلك. في مقابلة مع رومبير ، يقول الملاكم المخضرم جو كورلي إن العديد من المبتدئين يشعرون بالقلق من نفس الشيء. ومع ذلك ، إذا وجدت مدربًا للكيك بوكسينغ مستعدًا لتدريسك بشكل صحيح ، فيمكن أن يصبح أي مبتدئ مدربًا جيدًا في أي وقت من الأوقات. على الرغم من أن الأمر قد يتطلب بعض التفاني واليقظة ، إلا أنه بمجرد الانتهاء من ذلك ، يقول إنه يمكن أن يصبح تمرينًا ممتعًا وفعالًا لأي شخص يرغب في تجربته.
لذا ، إذا كنت على دراية بتناول درس الكيك بوكسينغ بسبب الإصابات المحتملة ، فهناك تسعة أخطاء يجب عليك تجنبها.
1. ليس لديك النطاق المناسب للحركة
Giphyأخبرت شونا أرجويلو ، من نادي 9 Round Kickboxing Fitness Gym ، رومبير أن أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها المبتدئين هو عدم وجود نطاق مناسب من الحركة عند تنفيذ ركلة منزل مستديرة. وتقول: "إذا لم يكن لديك النطاق المناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى ركل الجزء الخطأ من الذقن والتسبب في إصابة".
2. أنت ركلة بشكل غير صحيح
Giphyيخبر كورلي رومبير أن الركل في الهواء مع حذائك هو خطأ شائع يرتكبه معظم المبتدئين. يقول: "إن كثرة وزنك على قدمك أثناء الركل في الموضع الخاطئ ، تسبب في فرط ساقك وإصابة ركبتك". يقول كورلي ، الذي أنتج أكثر من 1000 ساعة من مقاطع الفيديو للكيك بوكسينغ ، إن هذا الأمر صحيح بشكل خاص عند محاولة نقل الركلة الأمامية.
3. أنت الاندفاع في التدريبات
Giphyوفقًا للمدرب المحترف للكيك بوكسينغ RJ LoPresti من I Love Kickboxing Atlanta ، فإن أولئك الذين يسارعون إلى التدريبات يرتكبون خطأً كبيراً. "قبل القفز إلى الكيك بوكسينغ ، يجب أن تركز على الأساسيات وتعلم خصوصيات وعموميات" ، يقول لوبريستي لرومبر. "من خلال القيام بذلك ، تقلل من فرص الإصابة."
4. أنت لا الاحماء بشكل صحيح
Giphyيخبر مايكل أندرسون بطل العالم في ست مرات بطل العالم رومبر أن معظم المبتدئين يرتكبون خطأ عدم الاحماء بشكل صحيح. يقول. "بعد ذلك ، يجب عليك الغوص في مجموعات الملاكمة ، والتقنيات ، والتدريبات بالتنسيق الصحيح."
5. أنت لست متسقة
Giphyيضيف LoPresti ، كما هو الحال مع أي روتين تمرين آخر ، أن عدم الثبات يمكن أن يكون عيبًا في الحصول على تجربة الكيك بوكسينغ الكاملة. ينصح بالتحدث مع المدرب الخاص بك والبقاء متسقًا مع التدريبات التي يقترحونها. يجب أن تقوم بممارسة رياضة الكيك بوكسينغ مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتطوير ذاكرة العضلات والقدرة على التحمل التي تحتاجها لتلميع أهدافك.
6. ليس لديك قدمك في الموضع الصحيح أثناء تدوير الحقيبة
Giphyيقول كورلي إن تدوير الكيس مع قدمك في الموضع الخاطئ هو خطأ شائع للمبتدئين ، وبذلك يمكن لف الكاحل أو إتلاف عظام مختلفة في القدم. سيكون الشكل المناسب لهذه الخطوة هو تمديد قدمك مع الجزء السفلي من ساقك وتغطية قدمك حول الكيس عند نقطة الاتصال.
7. أنت لا تستخدم كور الخاص بك لتدوير
Giphyيقول أغوريلو لرومبر: "لا يمنعك استخدام النواة من الحصول على الطاقة المناسبة من خطاطيفك". "نظرًا لأن القوة تأتي أساسًا من دوران وساقك الأساسيين ، فإن الضربات لا تكون فعالة عند عدم استخدام الدورات الأساسية."
8. أنت لا تستثمر في مدرس جيد
Giphyويضيف أندرسون أن أولئك الجدد في لعبة الكيك بوكسينغ لا يقومون بأبحاثهم على مدربهم. يقول رومبير: "إذا لم يكن المدرب مؤهلاً ، فلن يقدم تعاليم جيدة". "من المفترض أن يرشدك المدرّب من خلال المجموعات والدورات التدريبية المناسبة للحصول على أفضل تدريب ممكن. كل شيء يبدأ بهم." إنه يوصي بإجراء بحث شامل حول المدربين الذين تفكر فيهم قبل استثمار وقتك وأموالك معهم.
9. أنت لا قبضة يدك ضيق بما فيه الكفاية
Giphyيقول كورلي إن عدم الإمساك بيدك بإحكام قبل الضرب هو خطأ شائع يرتكبه الملاكمون الجدد. "عندما لا تكون القبضة مشدودة بما يكفي قبل ضرب الكيس ، فقد يتسبب ذلك في تلف طاقة الإضراب باليد بدلاً من نقل الطاقة إلى الكيس" ، كما يوضح. "كحل ، فإنه يوصي بممارسة الإمساك الصحيح بيديك داخل وخارج القفاز.
