جدول المحتويات:
- 1. ارتداء أحذية خاطئة
- 2. تخطي الاحماء أو تهدئة
- 3. البقاء في نفس الوتيرة
- 4. لا يأكل بما فيه الكفاية
- 5. الذهاب من الصعب جدا من البداية
- 6. الجري من خلال الألم
- 7. عدم أخذ يوم للراحة
- 8. عدم خلط التدريبات
- 9. لا ترطيب نفسك يكفي أو مرطب أكثر من اللازم
لقد أصبحت عداءًا تجربة تحريرية بالنسبة لي. على الرغم من مرور 20 عامًا تقريبًا على سباق الخيل الأول ، إلا أنني ما زلت أشعر بنفس الشعور بالإنجاز في كل مرة أقوم فيها بالجري. بصفتي شخصًا ما زال يعمل بانتظام ، كثيراً ما يسألني أصدقائي كيف أظل متحمسًا وكيف يمكنهم بدء روتين تشغيل مماثل. لدهشتي ، معظمهم ليسوا على علم من أي وقت مضى أخطاء المبتدئين التي يقوم بها الجميع
على الرغم من أنني مجتهد في الجري ، إلا أنني لا أعتبر نفسي محترفًا. لكن منذ أن كنت أجري وأتدرّب منذ طفولتي ، اكتسبت الكثير من المعرفة من مدربي والمدربين وزملائي المتسابقين على مر السنين ، ولا مانع من مشاركة ذلك مع المبتدئين. إنه لمن دواعي سروري أن أشرك أصدقائي في إحدى الطرق المفضلة للتمرين. قد يبدو الجري نشاطًا بسيطًا ، ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد رفع أحذيةك الرياضية وضرب الرصيف. يلعب طول أشواطك والعتاد الذي ترتديه جميعًا دورًا في أن تصبح أفضل عداء لك.
لذلك ، إذا كنت مهتمًا بالارتقاء بلعبة الجري إلى المستوى التالي ، فتأكد من تجنب هذه الأخطاء التسعة التي يرتكبها المتسابقون الجدد.
1. ارتداء أحذية خاطئة
Giphyعلى الرغم من أن الأمر قد لا يبدو أمرًا كبيرًا بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، إلا أنه لاحظ جيدًا أن ارتداء الأحذية الخاطئة يمكن أن يسبب إصابة خطيرة. الجري يتطلب الدعم المناسب لقدميك والكاحل. إذا كنت في الحذاء الخطأ ، فيمكنك تحريف كاحلك أو شد عضلات ربلة الساق لديك أو التسبب في التهاب الأوتار Achilles.
2. تخطي الاحماء أو تهدئة
Giphyوفقًا لصحة المرأة ، غالبًا ما يهمل المتسابقون الجدد عملية الاحماء والتهدئة. لكن القيام بكليهما يمكن أن يمنع عضلاتك من التشنج ويساعد في تجنب الإصابات المستقبلية.
3. البقاء في نفس الوتيرة
Giphyوفقًا لـ Active ، يحتفظ المتسابقون الجدد بطريق الخطأ بنفس السرعة لكل تشغيل. على الرغم من أنك قد لا تزال معتادًا على ضرب الأسفلت بأمانة ، إلا أنك يجب أن تجري بشكل أسرع وتتضمن المزيد من التدريبات المنظمة أثناء تقدمك. إذا كنت بحاجة إلى تطبيق لمساعدتك في ذلك ، فحاول استخدام Nike Training Club.
4. لا يأكل بما فيه الكفاية
Giphyوفقًا لركض النساء ، غالبًا ما لا يتناول المتسابقون الجدد ما يكفي عندما يبدأون في الجري. قد يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى إضعاف عظامك وكسر الإجهاد ، لذا فإن استشارة الطبيب للمساعدة في إعادة ضبط السعرات الحرارية سيكون خيارًا أفضل.
5. الذهاب من الصعب جدا من البداية
Giphyوفقًا لمقال "جيد جدًا" المذكور سابقًا ، فإن المتسابقين الأوائل يرتكبون خطأ الجري كثيرًا جدًا. الجري يأخذك كثيرًا ويمكن أن يجهد جسمك إذا لم يتم بشكل صحيح. إن المبالغة في ذلك يمكن أن تتسبب في حدوث إصابات مفرطة في الجري مثل جبائر الساق والركبة.
6. الجري من خلال الألم
Giphyلاحظت " الجري النسائي" أن المتسابقين الجدد يعتقدون أنه يتعين عليهم مواجهة الألم. بغض النظر عما إذا كنت عداءًا جديدًا أو متمرسًا ، فإن اتباع هذا النهج ليس فكرة جيدة أبدًا. هل يمكن أن تسبب إصابة أو جعل واحدة القائمة أسوأ.
7. عدم أخذ يوم للراحة
Giphyوفقًا لـ Runner's World ، فإن قضاء يوم راحة أمر مهم عند الجري. على الرغم من أن طموحك في تحقيق أهدافك مثير للإعجاب ، إلا أنه قد يكون أيضًا خطيرًا. نظرًا لأن الجري رياضة ذات تأثير كبير ، يحتاج جسمك إلى وقت لاستعادة الطاقة والتكيف مع ضغوط التدريب.
8. عدم خلط التدريبات
Giphyوفقًا لشبكة CNN ، يهمل المتسابقون الجدد خلط التدريبات الخاصة بهم. يمنحك التدريب المتقاطع القدرة على استخدام عضلات مختلفة وتقليل خطر الإصابات المفرطة.
9. لا ترطيب نفسك يكفي أو مرطب أكثر من اللازم
Giphyلاحظت Runner's World أن المتسابقين الجدد يجب ألا يجفوا ويفرطوا في ترطيب أنفسهم. بما أنك تفقد الماء عند التعرق أثناء الجري ، فإن عدم استهلاك كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب لك الجفاف والبطيء ويؤدي إلى تشديد عضلاتك أثناء الجري. الإفراط في الترطيب يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الصوديوم في الدم بشكل غير طبيعي وإحداث أعراض مثل الغثيان والتعب. حاول احتساء الماء طوال اليوم بدلاً من ذلك.
