جدول المحتويات:
- 1. أنت بحاجة إلى الطمأنينة
- 2. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
- 3. ليس لديك خطة
- 4. أنت تأخذ أدوية الربو
- 5. تعرف على أشخاص جدد
- 6. أنت تسعى لتحقيق الكمال
- 7. تفعل الكثير من مشاريع المجموعة
- 8. أنت تتجنب الأشياء التي تعرفها تجعلك تشعر بالقلق
- 9. أنت الإفراط في التفكير الأشياء
الأعصاب والقلق والخوف والقلق. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه المشاعر كلها ، لسوء الحظ ، جزء من الحياة. بعض الناس ، ومع ذلك ، يتعاملون مع مستويات مرتفعة من القلق على أساس يومي. على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق قد تعلموا طرقًا لإدارة المواقف أو الأشياء التي تؤدي إلى تفاقم الموقف ، إلا أن هناك أيضًا بعض الأشياء الشائعة التي تقوم بها يوميًا والتي قد تزيد من قلقك.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، فإن متوسط عمر ظهور اضطرابات القلق يبلغ من العمر 11 عامًا في الولايات المتحدة ، وحوالي 30 بالمائة من البالغين الأمريكيين سوف يصابون باضطراب القلق على مدار حياتهم. تضرب اضطرابات القلق النساء الأميركيات بشكل خاص ، حيث تزيد احتمالية إصابة النساء باضطراب القلق بنسبة 60 في المئة مقارنة بالرجال ، وفقًا للأرقام التي جمعها المعهد القومي لإدارة الصحة.
هناك الكثير من الأشياء الدنيوية ، الصغيرة ، التي لا علاقة لها تمامًا والتي تقوم بها بشكل منتظم والتي قد تغذي أي نوع من القلق أو القلق الذي تشعر به ، بما في ذلك إذا كنت تعاني من اضطراب قلق كامل. على الرغم من أن إدارة القلق قد تستغرق بعض العمل (وما قد ينجح بشكل جيد بالنسبة لبعض الأشخاص قد لا يعمل أو حتى يزيد الأمور سوءًا بالنسبة للآخرين) ، فإن التخلص من هذه الممارسات التسع من روتينك (على الأقل ، قدر الإمكان) يمكن أن يساعد في الحفاظ على قلقك عند خليج.
1. أنت بحاجة إلى الطمأنينة
GIPHYالجميع مذنبون إلى حد كبير من هذا من وقت لآخر ، ولكن إذا كنت تلاحق نفسك باستمرار وتطمئن أو تطمئن من حولك ، عادة لا تجعلك تشعر بتحسن. وفقًا لجمعية اضطرابات القلق في كولومبيا البريطانية (AnxietyBC) ، قد يؤدي الطمأنينة المنتظمة إلى زيادة القلق على المدى الطويل.
2. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
GIPHYكم مرة سمعت أنك يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم؟ وكم يوما كنت فعلا ضرب هذا العدد؟ كما اتضح ، عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر أكثر من التأكد من حصولك على ما يكفي ، كما وجد الباحثون في جامعة تافتس في عام 2009. اشربوا.
3. ليس لديك خطة
GIPHYقد تكون العفوية مثيرة ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، فإن عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك يمكن أن يثير القلق ، وفقاً لدراسة أجرتها جامعة إلينوي في شيكاغو.
4. أنت تأخذ أدوية الربو
GIPHYإذا كنت تعاني من القلق وتعاني أيضًا من الربو ، فقد يتسبب تناولك للأدوية في زيادة شعورك بالقلق. وفقا ل Healthline ، أجهزة الاستنشاق بالربو الطبية قد تزيد من أعراض اضطراب القلق. هل هذا ينطبق عليك؟ تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. لا أحد يريد منك أن تكون أكثر قلقا دون داع.
5. تعرف على أشخاص جدد
GIPHYيعد التعرف على أشخاص جدد أمرًا رائعًا ، ولكنه قد يكون مرهقًا إلى حد ما ، خاصة إذا كنت ترغب في ترك انطباع جيد. إذا كنت تقلق بالفعل بشأن كيفية وصولك ، فإن إضافة أشخاص جدد إلى هذا المزيج يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشاعر (أو تخفيفها ، حتى لا تعرفها أبدًا).
6. أنت تسعى لتحقيق الكمال
GIPHYالكمالية هي واحدة من تلك الأشياء التي تبدو غير ضارة أو حتى طموحة ، نظرًا لأنه لا يمكن الوصول إليها أيضًا ، فقد تجعلك اتجاهات كمالك أكثر قلقًا. أخبرت الدكتورة سالي وينستون ، المدير المشارك لمعهد اضطرابات القلق والإجهاد في ماريلاند ، الصحة أن الكمال والقلق غالباً ما يظهران معاً.
7. تفعل الكثير من مشاريع المجموعة
GIPHYأنا ، من أجل ، أحب التعاون مع أشخاص آخرين. أعتقد اعتقادا راسخا أن اثنين من رؤساء أفضل من واحد. لكن العمل مع أشخاص آخرين يعني عادة أنه يتعين عليك التخلي عن بعض السيطرة ، مما قد يجعل بعض الناس أكثر قلقًا مما قد يكون عليه الأمر.
8. أنت تتجنب الأشياء التي تعرفها تجعلك تشعر بالقلق
GIPHYهذا لا يبدو منطقيًا ، وأنا أعلم ، لكن تجنب ما تعرفه يجعلك قلقًا أو عصبيًا قد يزيد الأمور سوءًا. وفقًا لـ Calm Clinic ، وهو موقع ويب يركز بشكل خاص على اضطرابات القلق ، فإن تجنب الأشياء التي ستثير قلقك يمكن أن يعززه ويشير إلى أن هذا شيء قد يسبب القلق.
9. أنت الإفراط في التفكير الأشياء
GIPHYأنا أكثر من المفكر المزمن. أنا أعرف هذا عن نفسي. وفقًا لعلم النفس اليوم ، فكل ما يمكن أن يزيد من قلقك دائمًا. من كان يعرف أن التفكير في كل حالات الطوارئ المحتملة يمكن أن يكون سلبيا؟ (حسناً ، أعرف ، الكثير من الناس. لكن ليس المفكرين الزائدين).
