سيطر حملي على آلام أسفل الظهر الشديدة منذ حوالي 20 أسبوعًا ولم يقدم أي شيء الراحة ، ولكن احترق الاستحمام الساخن. لطيفة مثل نقع ساخن في الحوض بدا ، قاومت الرغبة في اتخاذ يغرق من الخوف من ارتفاع درجة حرارة نفسي وبلدي قليلا. ومع ذلك ، فقد تبين أن الحمامات الساخنة آمنة بالفعل أثناء الحمل ، وفقًا لبحث جديد ، على الرغم من النصائح السابقة التي تشير إلى أن الأمهات الحوامل يجب أن يتجنبن الحرارة أكثر من اللازم. كما ذكرت الدراسة الحديثة ، يمكنك حتى الصالة الرياضية في الطقس الدافئ دون خوف كذلك.
قامت جامعة إكستر بتحليل نتائج 12 دراسة نشرت حتى يوليو 2017 لتحديد الحاجة إلى النساء لتجنب ممارسة في الحرارة والامتناع عن استخدام حمامات البخار والحمامات الساخنة. أفادت مراجعة الدراسة ، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي على الإنترنت ، عن استجابات درجة الحرارة الأساسية لـ 347 امرأة حامل بعد الإجهاد الحراري - الناتج عن كل من النشاط البدني والتدفئة السلبية ، مثل الجلوس في حمام ساخن ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل. يوصي الخبراء حاليًا بتجنب النساء الحوامل ارتفاع درجة الحرارة في ضوء المخاوف المحيطة برفع درجة حرارةهن الأساسية حوالي 39 درجة مئوية (حوالي 102.2 فهرنهايت). ومع ذلك ، وجد الباحثون أن أيا من النساء المعنيين في الواقع قد تجاوز هذا الحد درجة الحرارة الأساسية.
أعلى درجة حرارة فردية أساسية تم الإبلاغ عنها بشكل عام كانت 38.9 درجة مئوية (أو 102.02 درجة فهرنهايت) ، في حين أن أعلى درجة حرارة ناتجة عن ممارسة الرياضة على الأرض كانت 38.3 درجة مئوية (100.94 درجة فهرنهايت) وتمرين في الماء 37.5 درجة مئوية (99.5 درجة فهرنهايت)). وكانت درجات الحرارة المبلغ عنها للتدفئة السلبية 36.9 درجة مئوية (98.42 درجة فهرنهايت) للاستحمام بالماء الساخن و 37.6 درجة مئوية (99.68 درجة فهرنهايت) للتعرض للساونا ، وفقا ل BMJ اون لاين. من أجل أن تكون شاملة قدر الإمكان ، نظر الباحثون إلى النساء من جميع مراحل الحمل وتم قياس استجاباتهم على أساس شدة ومدة النشاط البدني ، وكذلك درجة الحرارة والرطوبة المحيطة.
وبالنظر إلى هذه النتائج ، يوصي الباحثون بأن تتمكن النساء الحوامل من المشاركة بأمان في ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدة تصل إلى 35 دقيقة - بنسبة تتراوح بين 80 و 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وفي درجات حرارة الهواء التي تصل إلى 25 درجة مئوية مع رطوبة نسبية بنسبة 45 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا المشاركة في التمارين الرياضية المائية في درجات حرارة الماء بين 28.8 إلى 33.4 درجة مئوية (83.84 إلى 92.12 درجة فهرنهايت) لمدة تصل إلى 45 دقيقة ، والجلوس في الحمامات الساخنة أو الساونا الساخنة / الجافة التي تصل إلى 70 درجة مئوية (158 درجة فهرنهايت) لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، بغض النظر عن مكان وجودهم في الحمل ، دون الوصول إلى أقصى درجة حرارة الأساسية.
وقال الباحث الرئيسي في الدراسة الدكتور أوي جاي ، من جامعة سيدني لـ HuffPost UK إن خطر التعرض للحرارة منخفض ، على الرغم من التقارير السابقة:
تنص الإرشادات الصحية الخاصة بالحوامل بالإجماع على ضرورة تقييد استخدام غمر الماء الساخن أو الساونا نظرًا لارتفاع خطر ارتفاع الحرارة الأمومي وما يترتب على ذلك من تأثير محتمل على نمو الجنين. ومع ذلك ، تشير نتائجنا إلى أن خطر الإجهاد الحراري منخفض.Giphy
ذكر الباحثون أيضًا أنهم قلقون من أن إرشادات الإجهاد الحراري الغامضة قد تثبط النشاط البدني أثناء الحمل. تعد مستويات الطاقة المنخفضة والانزعاج العام الذي يصاحب الحمل غالبًا كافيًا لجعل التمرينات تبدو كأنها عمل روتيني. إرفاق ذلك مع الخوف من ارتفاع درجة حرارة نفسك أو طفلك ، ومن المغري فقط تخطي التمارين كلها. وعلى الرغم من أنه لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد البقاء نشيطًا أثناء الحمل ، إلا أنه يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة عند التمرين كأم حاملة.
يبقى الماء رطبًا أكثر أهمية من أي وقت مضى أثناء الحمل ، كما أن تناول كميات كبيرة من الماء ضروري أثناء التمرينات. توصي الصحة بأن تشرب النساء كوبًا واحدًا من الماء من قبل ، وكوبًا واحدًا بعد ذلك ، وكوبًا واحدًا كل 20 دقيقة طوال مدة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تجنب التدريبات التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك أو الوقوف لفترة طويلة جدًا. يجب أن تحرص الأمهات أيضًا على عدم المبالغة في الصالة الرياضية أو المخاطرة بفقدان رصيدهن.
بالنسبة للحمامات الساخنة أو امتصاص الساونا ، فإن البقاء ضمن الأُطُر الزمنية الموصى بها (لا تزيد عن 20 دقيقة) ودرجات الحرارة (158 درجة فهرنهايت) للانغماس سيحول دون الإجهاد الحراري من مشكلة. كما هو الحال دائمًا ، إذا بدأت تشعر بالمرض أو الإغماء ، فقد حان الوقت لترك الحوض. الآن ، إذا كنت لا تمانع ، سأقفز في حوض الجاكوزي الخاص بي بعد التسرع.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
