يمكن أن تكون التمارين قبل الحمل وأثناءه وبعده حيوية لصحة المرأة ورفاهها. في الواقع ، يعتقد بعض الخبراء أن البقاء نشيطًا بدنيًا خلال 40 أسبوعًا (أكثر أو أقل) من الحمل يمكن أن يجعل المخاض والولادة أسهل. مع ذلك ، من الأهمية بمكان أن تعرف ما يجب القيام به أثناء الحمل. لذلك ، هل الاعتصامات آمنة أثناء الحمل؟ اعتمادا على الأشهر الثلاثة الخاصة بك ومجموعة اللياقة البدنية ، ربما. بعد كل شيء ، لا يوجد حملان متماثلان ، لذلك من الأفضل أن تأخذ بعض الأشياء في الاعتبار وفيما يتعلق بتجاربك الشخصية والظروف الصحية ، قبل الغناء لعضوية الصالة الرياضية (ربما مبالغ فيها).
في حين أن حالات الاعتصام يمكن أن تكون خادعة بدرجة كافية دون نمو بطن حامل ربما يثقبه من الداخل ، إلا أن هناك بعض القواعد عندما يتعلق الأمر بالاستفادة من هذه الخطوة أثناء نمو إنسان. يقول الأهل إن إجراء اعتصامات خلال الثلث الأول من الحمل على ما يرام ، ولكن ربما يتعين عليك التوقف عن هذه الخطوة التمرينية أثناء الانتقال إلى الثلث الثاني والثالث. الاستلقاء على ظهرك بعد 12 أسبوعًا من الحمل يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ويمكن أن يكون خطيرًا لك ولطفلك الذي لم يولد بعد. يقول الآباء ، مع ذلك ، أنه من الآمن اختيار نسخة معدلة من الأزمة التي تكون فيها ركبتيك مرتفعة. هذا يقلل من خطر انفصال جدار البطن عندما يتسع الرحم.
تعكس مايو كلينيك الشعور بعدم الكذب على ظهرك من أجل الجلوس بعد الأثلوث الأول. تشير العيادة أيضًا إلى أنه إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، بصرف النظر عما اخترت القيام به ، يجب عليك تخفيف طريقك إلى التدريبات من خلال ممارسة النشاط البدني فقط بزيادات قصيرة. حتى أولئك الذين كانوا نشيطين مسبقًا يجب عليهم الانتباه إلى أي تحذيرات قد ترسلها أجسادكم. يمكن أن يغير الحمل الطريقة التي تؤدي بها حتى أكثر المهام خطورة ، بما في ذلك كيفية ممارسة الرياضة.
إذا كنت لا تزال تمارس تمرينات البطن لتشديد صميمك أثناء الحمل ، فإن خبيرة اللياقة البدنية جوسلين بوسشن من تطبيق Lifesum الصحي تقدم بعض النصائح للقيام بـ "الثلث الثالث من الحمل". يشير Boschen إلى أهمية الحفاظ على بطنك "الوظيفي" و "القوي". تعد الحركات التي تستخدم الاستطالة اللطيفة ، والتمدد ، والتنفس الذهن مع إشراك النواة أيضًا بدائل رائعة لجلوسك المعتاد.
بغض النظر عن مستوى لياقتك قبل الحمل ، إذا اخترت المشاركة في الأنشطة مع طفلك ، خذها بسهولة. إنها لفكرة جيدة أن تتواصل مع نفسك للتأكد من أنك لا تفعل أكثر مما يجب. بغض النظر عن كيفية العناية بجسمك ، فإن خلاصة القول هي تجنب الاعتصامات المعتادة بعد الأثلوث الأول. إذا كنت غير متأكد من مدى سلامة الطرق الأخرى للقوة الأساسية ، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربتها بنفسك.
