يمكن أن يكون الحمل وقتًا عصيبًا للعديد من النساء. لكن حتى بعد ولادة الطفل ، قد تستمر في الشعور بالغربة في جسمك. بعد كل شيء ، أن عملية الشفاء بعد الولادة ليست مزحة. في خضم زوبعة ما بعد الطفل ، قد تتساءل: هل يمكن أن تجعلك كيجلز أكثر تشددًا بعد الولادة؟ لأن هذا الجزء من التشريح يحتاج إلى بعض الاهتمام والاهتمام الآن أكثر من أي وقت مضى.
بشكل عام ، يمكن أن توفر تمارين كيجل العديد من الفوائد للأشخاص الذين يتعافون من الولادة. كما هو مذكور في مركز الطفل ، تستطيع كيجل تقوية عضلات قاع الحوض ، مما يساعد منطقة مهبلك على الشعور بالتشدد مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك تمارين Kegel على استعادة السيطرة على المثانة بعد الولادة المهبلية ، كما هو موضح في Mayo Clinic. في الأساس ، ليس هناك سبب لتجنب كيجلز.
والحمد لله ، تعلم كيفية القيام بتمارين كيجل هو أيضا بسيط ومباشر. وفقًا لـ Healthline ، يمكنك وضع إصبع داخل المهبل ثم شد عضلاتك المهبلية حول الإصبع المذكور. فويلا - لقد فعلت للتو كيجل الأول.
بمجرد حصولك على تعليق من هذه التمارين ، يمكنك الخروج بروتين تجريب شرعي كيجلز. وفقًا لـ Baby Center ، يمكنك العمل حتى تحمل كل Kegel لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ. كما لاحظ مركز الطفل ، يمكنك القيام بما يصل إلى مجموعتين من 10 كيجل ، ثلاث مرات في اليوم (أو أقل قليلاً عند البدء).
أفضل للجميع ، هذا هو التمرين الذي يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. لا أحد يعرف أنك تفعلها. ما لم تبدأ في عد ممثلينك بصوت عالٍ في غرفة انتظار طبيب الأسنان أو أي شيء ، فقد تصبح الأمور غريبة بعض الشيء.
في ملاحظة أخيرة ، قد لا ترغب في الإفراط في التأكيد على الحاجة إلى مهبل شديد الضيق بعد الولادة مباشرة. من المؤكد أن جسمك سيظل مختلفًا لعدة أسابيع ، لكن ، كما هو موضح في ما يجب توقعه ، من غير المحتمل أن تواجه أي تغييرات جذرية دائمة في جسمك بعد الولادة المهبلية الطبيعية. في النهاية ، يعود كل شيء إلى حالته الأصلية (أو على الأقل شيء قريب جدًا من المهبل الذي بدأت به). في هذه الأثناء ، صخرة بعض كيجلز والتمتع العادي الجديد الخاص بك.
