إذا شعرت يومًا برغي صاعق أسقط جانبًا من الردف وأسفل الجزء الخلفي من ساقك ، فمن المحتمل أن تكون قد عانيت من عرق النسا. إنها واحدة من الآثار الجانبية الأكثر حزناً والأكثر إيلامًا للحمل ، ولا يمكن علاجها بسهولة. ولكن هناك شائعات تطفو حوله يمكنك فيها التعامل مع شخصيتك في شكل كيجلز. ولكن هل تستطيع كيجل تخفيف عرق النسا أثناء الحمل؟
كان لدي عرق النسا المرتبط بالحمل مع ابنتي. في كل مرة أذهب فيها للوقوف ، كان الأمر يبدو كما لو كنت فجأة مع فورست غامب يتحدث إلى نيكسون ، وأخبره كيف "قفز إلى أعلى وأضعني في الأرداف". أنا لا أبالغ. لقد كان ألمًا يصيبك بالشلل أثناء نومي وممارستي وقدرتي على عدم فقد حماسي. الكثير ، فقد الكثير من حماقة.
عرق النسا هو الألم الناجم عن ضغط جذر العصب ، وفقا لمجلة جراحة العمود الفقري السريرية. عندما تكونين حاملاً ، فإن بطنك الجميل يفيد في بعض الأحيان أكثر من نمو طفلك ؛ يمكن أن يكون الضغط أيضًا على العمود الفقري ، مما يسبب الألم للإشعاع بشكل ثنائي أسفل مؤخرتك وساقك. عندما كنت حاملاً وأتعامل مع هذا الأمر ، جربت كل خدعة علمتني OB-GYN ، وبالنسبة لي ، بما في ذلك الذهاب لرؤية طبيب مقوم العظام والمعالج الطبيعي. كنت في حالة من اليأس.
ومع ذلك ، لم يتم إحضارها كيجل. هل تستطيع كيجل تخفيف عرق النسا أثناء الحمل؟ حسنًا ، وفقًا لـ Kaiser Permanente ، تعمل Kegels على تحسين مستوى الحوض بالكامل. من خلال تقوية هذه العضلات ، يكون جسمك أكثر تنغيمًا وثباتًا ، مما يسمح بتقليل العطاء بين منطقة الحوض وأسفل الظهر. اتضح أن تمارين كيجل ليست بالتأكيد علاجًا أو مصممة خصيصًا للراحة ، ولكنها تدبير وقائي أكثر. (شخص ما يجب أن أخبرك أنه قبل بضعة أشهر ، هاه؟)
بمجرد تطوير عرق النسا ، يبدو أنك ستعتمد أكثر على التمارين القياسية مثل تمدد العمود الفقري للجلوس أو وضع حمامة ، وفقًا للدكتور مارك كوفاكس و Healthline. أستطيع أن أخبرك من التجربة الشخصية أن هذه التمارين تساعد إلى حد ما ، ولكن لا يوجد شيء مثالي. مقابل كل ما يستحق ، فعلت Kegels كل يوم من أيام الحمل ، ولم ألاحظ أي تحسن. من الأفضل أن تعتقد أنه إذا أصبت ، فإن مهبلي سيكون الأقوى في 10 مدن. (أقصد أنه قد لا يزال الأقوى في 10 مدن ، ولم أشارك مطلقًا في مسابقة أو أي شيء.)
إذا كنت تعاني بالفعل من الألم كما فعلت ، فيرجى التحدث إلى مزود الخدمة. قد يكونوا قادرين على تقديم المساعدة أكثر مما تعلمون ، وعليهم التأكد من أنه عرق النسا الذي تتعامل معه وليس شيئًا آخر. على الرغم من ذلك ، إذا كنت تريد أن تخوض ضدي في مسابقة رفع الأثقال المهبلية ، فهذا شيء آخر تمامًا.
