كأم رضاعة طبيعية ، فأنت مدرك تمامًا للحصيلة التي تسببها الرضاعة في جسمك. على غرار الحمل ، فإن إنتاج حليب الأم يعتمد على العناصر الغذائية الموجودة بالفعل في جسمك لإنشاء الذهب السائل الذي يحتاجه طفلك. وإذا لم تكن تغذي جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية ، فمن المحتمل أن تشعر بالأعراض الجانبية. الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية اللازمة لصنع لبن الأم والعديد من الأمهات يخشين من عدم حصولهن على ما يكفي. هل يمكنك الرضاعة الطبيعية إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم؟ الجواب ، لحسن الحظ ، هو أنه لا ينبغي أن يمنعك من التمريض.
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، على الرغم من أن النساء المرضعات يفقدن كتلة العظام (حوالي ثلاثة إلى خمسة في المئة) ، إلا أنهن يتعافين بسرعة بعد الفطام. لا تشعر أنك يجب أن تقصر وقت الرضاعة الطبيعية بسبب ذلك. ذكرت نفس المقالة أن زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها ببساطة ستضمن حصولك أنت وطفلك النامي على كل ما تحتاجه.
يوصي مركز الطفل أن تحصل الأمهات المرضعات على حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. من المحتمل ألا تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم للحصول على مدخولك اليومي منذ الكالسيوم ، حيث أنه من السهل الحصول عليه من مجموعة متنوعة من المصادر. سوف يمتصه جسمك بشكل أفضل من مصادر الطعام أيضًا ، لذا فإن المكمل بشكل عام ليس ضروريًا.
إلى جانب منتجات اليوميات القياسية ، يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من مجموعة كبيرة من مصادر الطعام. توصي الصحة بأنواع الخضر والبروكلي واللفت والتين والبرتقال والسمك الطازج والفاصوليا البيضاء والتوفو ليست سوى عدد قليل من الطرق الأخرى للحصول على الكالسيوم في نظامك الغذائي.
إذا كنت تشك في أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، فاحذر من وجود علامات مثل الأظافر الهشة وتشنجات العضلات والإرهاق ، وفقًا لجامعة الصحة. يعتبر نقص الكالسيوم مساوياً للدورة في مجال الرضاعة الطبيعية ، ولكن لحسن الحظ ، إذا كنت متعمدًا في نظامك الغذائي ، فيمكنك ضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفي.
