لقد أثبتت Zumba نفسها الآن على أنها مكانة دائمة في المشهد الثقافي - فقد اعتنقت النساء في كل مكان هذه الفئة من التمرينات في الرقص والمرح ذات التوجه المجتمعي كوسيلة أساسية للبقاء في لياقتهم البدنية. لكن هل يجب أن يتغير ذلك أثناء الحمل؟ يمكنك أن تفعل زومبا أثناء الحمل؟ وصل رومبر إلى مدرب للبصيرة.
أخبرت Carissa Izquierdo ، التي كانت تدرس دروس زومبا لمدة ثلاث سنوات ، رومبير أنها آمنة وصحية تمامًا للمرأة لمواصلة أداء زومبا بعد الحمل وطوال فترة الحمل بأكملها. المفتاح يكمن في إجراء التعديلات المناسبة.
يقول إيزكويردو: "قد تكون التمارين الرياضية أثناء الحمل صحية ومفيدة". "إن Zumba عبارة عن فئة قلوية عالية الكثافة تشتمل على سرعة الحركة ، وقرفص ، والقفز ، وكثير من حركات الورك ، تمامًا مثل تعديل الحركات بسبب الإصابة ، والتعديل أثناء الحمل بنفس السهولة."
إذا كانت الأغنية سريعة ولديها تعقيد في العمل ، تنصح بعدم اختيار الوقت المزدوج وتقليص كل شيء إلى نصفين. إذا كان المدرب يعاني من الفصل ، فعليك القفز على القرفصاء ، لا تقفز ، كما تنصح ، فقط القرفصاء. بدلا من الركض في مكان ، حاول السير. بدلاً من القفز من جانب إلى آخر ، اتخذ خطوات جانبية سهلة. خلاصة القول ، يقول إزكويردو لرومبر ، هو الاستماع إلى جسدك.
يجب أن تكون المرأة الحامل حريصة بشكل خاص على البقاء رطبا والراحة أثناء التدريبات بقدر الحاجة. وكما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمرين أثناء الحمل ، فإن Zumba هو الأكثر أمانًا لأولئك الذين شاركوا بالفعل في التمرين قبل الحمل. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، ولكنك تحاول أن تجرب أسلوبًا جديدًا من اللياقة البدنية ، احصل على الضوء الأخضر من طبيبك ومدربك قبل القفز.
ولكن إذا كنت مؤيدًا قديمًا في تمرين الرقص هذا ، فلا داعي للركوع مبكرًا. على حد تعبير إزكويردو ، "إذا كنت تهتز غنائمك في زومبا قبل الحمل ، فاستمر في هز الغنائم أثناء الحمل ، مع تعديله عند الحاجة." أعتقد أن هذا يكفي وقال.
