بين تغيير الحفاضات ، والتغذية ، والضغط في أكبر عدد ممكن من القيلولة ، قد لا تجد الأمهات الجدد الكثير من الوقت لأنفسهن ، خاصة وقت الحصول على وجبات كاملة ومتوازنة ومغذية. من المهم حقًا أن تتغذى الأمهات بصحة جيدة ، خاصة الأمهات المرضعات اللائي يشكلن المصدر الرئيسي لتغذية أطفالهن. في بعض الأحيان قد تشعر الأمهات المرضعات بالجوع أو أقل جوعًا من المعتاد ، لذلك قد يتساءلون ، "كم يجب أن آكل إذا كنت أرضع؟"
مع العديد من المسؤوليات التي تواجهها الأمهات الجدد ، فقد يضعون أهمية وجباتهم الغذائية على الموقد الخلفي ، مع التركيز فقط على احتياجات مولودهم الجديد. قد يكون من الصعب عليهم الدخول في أفق الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
كريستين جورلي ، استشاري الرضاعة المعتمد دوليًا (IBCLC) ، من عند Lactation Link ، يخبر رومبير أن الدراسات تشير إلى أن ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يتم حرقها كل يوم من خلال إرضاع طفل رضيع. يقول جورلي: "تم ربط السعرات الحرارية بين 1500 و 2200 سعر حراري يوميًا بفقدان الوزن عند النساء المرضعات ، دون تقليل كمية الحليب". هذا يعني أن الأمهات المرضعات يمكن أن يتناولن ما يصل إلى 2200 سعرة حرارية ولا يزال وزنه منخفضًا.
"بالطبع ، لا يوجد شيء صحيح بالنسبة للجميع ، وبعض الأمهات بحاجة إلى تناول الطعام أكثر أو أقل للحفاظ على أو فقدان الوزن ، وبعض الأمهات لا يفقدن الوزن بشكل جيد حتى بعد الفطام" ، كما تقول. تحب جورلي أن تخبر الأمهات بتناول الطعام لإرضاء الجوع ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، والتي تلاحظ أنها قد تكون صعبة بسبب اتباع نظام غذائي خاص باليورو ، وفرة من العلاجات ، ومختلف الآراء حول ثقافة الطعام ، والتي يمكن أن تحجب حياتك الشعور بالجوع.
يخبر مستشار الرضاعة ، تيرا هامان ، بي إس إن ، آر إن ، آي بي سي إل رومبير أن مشكلة عدم الحصول على سعرات حرارية كافية في كثير من الأحيان تتعلق باللوجيستيات من الوقوع في فخ الطفل الرضيع.
"أنا دائمًا أشجع مجموعة من الأطعمة الصحية والمستقرة على الرف للحفاظ على قرب الممرضة المعتادة ، مع زجاجة ماء أو مشروب المفضل - الفواكه المجففة والمكسرات وقضبان الجرانولا والفواكه. أو احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة على استعداد البراد للاستيلاء على طريقهم للجلوس والتمريض ، "يقترح هامان.
يجب أن تقضي الأمهات المرضعات وقتاً طويلاً في أيامهم المزدحمة للتأكد من حصولهن على ما يكفي من الغذاء ، والحفاظ على خيارات صحية ومغذية في متناول اليد ، حتى يتمكنوا من الازدهار والابتسام مع أطفالهم.
