10 طرق للبقاء بصحة جيدة عندما تكون أمي

لم أكن أبدي تقديري التام لصحتي العقلية ، أو مدى أهميتها ، حتى أصبحت أماً. قبل الإنجاب ، اعتقدت بصدق أن كوني امرأة "جيدة" يعني التضحية بكل جزء مني من أجل ، حسناً ، أي شخص آخر ، وهذا يشمل بالتأكيد التضحية برفاه عقلي. عشاق الماضي والأصدقاء وأفراد الأسرة ، سمها ما شئت. لقد وضعت احتياجات الجميع قبل احتياجاتي وكانت غير صحية. لحسن الحظ ، جعلني أمي أصبح من الضروري أن أعتني بنفسي أولاً ، وأن هناك طرقًا للبقاء بصحة عقلية عندما تكون أمي. لقد أدركت أن صحتي العقلية لا تهمني فقط لأنني إنسان وأن صحته العقلية لكل شخص تهم ويجب أن تهمني ، لكن صحتك العقلية تهمني ، دون الاهتمام بها والتأكد من أنني في بلدي أصح ، لن أكون قادرًا على الاهتمام بابني بالقدر الذي يستحقه.

سوف أتذكر إلى الأبد اللحظة التي عرفت فيها أنني يجب أن أعتني بنفسي. كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، حيث استمر ثلاثة أيام من عدم النوم مطلقًا ورفضت السماح لأي شخص برعاية ابني. كنت أبكي باستمرار وأواجه نوبات ذعر خفيفة وكنت أخشى أن أرفع عيني عن ابني لثانية واحدة. كانت والدتي تطلب المساعدة وكان شريكي يطلب المساعدة ، لكنني كنت مقتنعًا ، كأم جديدة ، أنني بحاجة إلى "فعل كل شيء". أخيرًا ، أخذ شريكي الطفل مني ، وسلم مولودنا الجديد إلى والدتي ، ومشى بي إلى الفراش. "نحن هنا. لقد حصلنا على هذا. أنا أحد الوالدين أيضًا. أنت لا تفعل أي شخص جيدًا فقط تدفع نفسك إلى الأرض." هذه الكلمات تنقسم إلى الحد الأدنى ومن خلال أي أفكار مسبقة للأمومة التي أحسست بها ، وحسنا جعلني أدرك أنني بحاجة لرعاية نفسي قبل أن أتمكن من الاعتناء بأي شخص آخر.

كنت أنام لمدة 12 ساعة في ذلك اليوم ، استيقظ فقط لإطعام ابني (وبالنسبة للعديد من تلك الوجبات ، لا أستطيع حقاً أن أقول لك إنني "مستيقظ" تمامًا). في اليوم التالي ، استيقظت وشعرت كإنسان حقيقي ، ولم يكن هناك المزيد من الدموع أو لحظات من الذعر أو شعوري وكأنني كنت أفشل. كانت تلك أيضًا بداية تغيير كبير ، ومنذ ذلك الحين ، كنت مصممًا على الاعتناء بنفسي وصحتي العقلية. لقد وجدت عدة طرق للقيام بذلك ، كأم ، ولم تكن أقل من تغيير الحياة. لذلك ، مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الطرق التي يمكن للأمهات من خلالها الاعتناء بصحتهن العقلية ، لأن كونك الأم لا يعني أن شخصًا ما أصبح أكثر أهمية منك. هذا يعني أنك أصبحت الأهم بالنسبة لشخص آخر.

تقر بأن مسائل الصحة العقلية الخاصة بك …

من الواضح ، سيكون من الصعب الاهتمام بشيء إذا اعتقدت أنه لا يستحق رعايتك. في كثير من الأحيان ، عندما يناقش المجتمع الأمومة ، يتم رسم الأمهات على أنهن أولياء أمور لا داع لهن يعطون العطاء ولا يأخذون أبدًا. هذا غير صحي وخطير للغاية وليس ، على الإطلاق ، كيف ينبغي رسم الأمومة. إن صحتك العقلية مهمة ، خاصة عندما تكوني أماً. لا يمكنك الاهتمام بالآخرين إذا كنت لا تهتم بنفسك ، وعندما تكون في أحسن حالاتك الصحية والسعادة هي عندما يتم إعطاء أطفالك أفضل نسخة مطلقة منكم. لذا نعم ، يا أمي ، يهم صحتك العقلية.

واعلموا أن التضحية بكل شيء ليس شرطًا للأمومة

سأشير دائمًا إلى جادا بينكيت سميث الرائعة وإنزالها البليغ لثقافة الأم ، والرسائل التي يرسلها مجتمعنا إلى الأمهات. في الحقيقة ، سأستخدم كلماتها لأنه لا توجد طريقة أفضل لقولها:

وأعتقد أننا تعلمنا أن أخذ نفسك يمثل مشكلة. وسأخبرك بشيء عن كونك أمًا وبعض الرسائل التي نرسلها في هذا البلد عن كونك أمًا. أن لديك للتضحية تماما كل شيء. عليك أن تضحي تماما بكل شيء. وأعتقد أن إعادة المراسلة التي نحتاجها نحن كأمهات وننجذب إليها هي أنه يجب عليك العناية بنفسك من أجل أن تكون لديك محاذاة وقدرة على رعاية الآخرين بالقدرات التي نقوم بها. لأنه يملأ البئر. إن ما أعتقد أنني أفعله يستهلك الكثير من الطاقة ، والكثير من العمل ، من القلب والروح والإبداع ، بحيث يجب أن أكون مسؤولاً بما يكفي لرعايتي.

خذ وقتك لنفسك …

بينما أجد الكثير من اللحظات مع ابني هادئًا ورائعًا وجذابًا ويعيد تنشيطه ، إلا أنه ليس دائمًا هكذا. أعلم أنه لكي أعتني بنفسي وصحتي العقلية ، أحتاج لقضاء بعض الوقت بمفردي. أحتاج أن أكون بعيدًا عن شريكي وبعيدًا عن ابني بعيدًا عن فوضى الحياة. أحتاج أن أجلس وأكون صامتاً وأعيد تقييم مكاني ، ما أشعر به ، ما أستمتع به من حياتي وما لا أمانع تغييره في حياتي.

أثبتت أن الوصول إلى نفسي باستمرار هو واحد من أفضل الأشياء التي قمت بها ، كأم وكإنسان ، وأنا أعلم أن هذا هو السبب في أنني لم أعاني من كسر عقلي على أيدي الاستنفاد والتوتر والحكم أو طفل نوبة غضب.

… وبدون الطفل

لا يمكنني الاستمتاع حقًا فقط بنفسي ، إذا كان لديّ طفلي الصغير. لقد أدركت ، في وقت مبكر من رحلة الأمومة ، أن قضاء الوقت وحده أمر بالغ الأهمية. مرة واحدة في الأسبوع ، أقضي وقتًا بعيدًا عن طفلي (إذا كان بإمكاني) حتى أتمكن من قراءة كتاب أو الحصول على العناية بالأقدام أو القيام بشيء لا يتطلب مني أن أكون متيقظًا دائمًا وبعيدًا عن جحيم إنساني صغير في العطاء لي بنوبة قلبية لأنه يعتقد أن القفز من الأريكة فكرة ممتعة.

استمر في التواريخ مع شريكك …

إذا كان لديك شريك رومانسي ، فلا تنسى أن علاقتك تهمك. الإندورفين والمشاعر الجيدة التي تحصل عليها من تاريخ أو جنس أو اتصال جسدي مع شخص آخر ، هو بمثابة لقطة لبعض الأدوية السحرية التي تجعل التوتر والإرهاق يذوبان على الفور.

إذا وضعنا جانباً العلم ، فهناك شعور بالقيمة الذاتية التي يمكن أن تكسبها من العلاقة ، كما أن تيسير العلاقة باستمرار سوف يذكرك بأنك تحب الحياة وسعادتك وحياتك الجنسية ؛ انهم جميعا مهم. لمجرد أن لديك علاقة تغير الحياة مع إنسان قمت بإنشائه ، لا يعني أن علاقاتك الأخرى لم تعد مهمة أو تجلب لك الإنجاز.

… ومع نفسك

بدأت أنا وشريكي أفضل فكرة في التاريخ المصغر ، حتى يومنا هذا ، نواصل استخدامها. مرة واحدة في الأسبوع ، نأخذ أنفسنا في موعد ، فقط من دون بعضنا البعض. سوف أبقى مع الطفل حتى يتمكن من تناول العشاء وفيلم ، أو قراءة كتاب في حديقة أو الذهاب في جولة بالسيارة ، وبعد ذلك ، في الأسبوع التالي ، سنقوم بالتبديل. سوف آخذ نفسي إلى فيلم أو أحصل على عشاء لطيف أو أذهب إلى المتحف. نحصل على تسهيل استقلالنا والنمو في فرديتنا ، والتي لا تفيدنا إلا كشركاء وكآباء. أقسم بهذه الطقوس في تاريخ الليل واعتبره مساعدة حقيقية لصحتي العقلية.

لا تخف من أن تكون صادقًا في الأمومة …

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحتك العقلية هي أن نكون صادقين. صادق في ما تشعر به ولماذا تشعر به. صادقة في وضعك وكيف ، في حين أنه أمر رائع ، يمكن أن يكون أيضا أسوأ. أعلم أنني عندما أكون "حقيقيًا" بشأن الأمومة وأعترف أنه ، في بعض الأحيان ، لا أريد أن أكون أميًا أو لا أحب طفلي بشكل خاص عندما يلقي نوبة غضب أو يشعر بالإرهاق الشديد وأنا أفشل ؛ أشعر أنني لست وحدي. يتم مشاركة هذه الأفكار من قبل غالبية الأمهات ، وعندما تنفتح على صراعاتك الخاصة ، ستجد تضامنًا مع الآخرين. هذا أمر بالغ الأهمية.

… وكيف من الصعب حقا

الأمومة صعبة. نعم ، إنه أمر رائع وسعيد ورائع وكل هذه الأشياء الأخرى ، لكنه أيضًا صعب للغاية. على الرغم من وجود عدد لا يحصى من الكتب عن الأمومة وتربية الأطفال ، إلا أن أياً منها لا يتراكم ، لذا لا يوجد في الواقع "دليل". لا يوجد شيء مثله في العالم ، مما يعني أنه لا يوجد الآن أي شيء للتحضير له تمامًا. لا بأس أن نعترف بأن الأمومة تهز مؤخرتك أحيانًا. لا بأس أن أقول إنك غارقة.

طلب المساعدة عند الحاجة إليها…

لا أحد (أو ينبغي) أن يتوقع منك أن تفعل أي شيء بمفردك. لا ينبغي أن يتوقع منك أن تكون الوالدين وحدك. لا ينبغي أن يتوقع منك أن تمر بأي مصاعب وحدك. بالتأكيد لا ينبغي أن يتوقع منك أن تمر بشيء خطير فيما يتعلق بصحتك العقلية ، وحدها. إذا بدأت تشعر أنك لا تستطيع القيام بذلك بعد الآن وأنك على وشك الانهيار (لأنه ، ثق بي ، لقد كنت هناك) ، اطلب المساعدة. لا تدفع نفسك إلى أقصى حد مع بعض الشعور الزائف بالاستشهاد. أنت لا تفعل أي شخص تفضل من خلال إرهاق نفسك لدرجة أنك لا تستطيع العمل.

… ولا تخجل من البحث عن محترف إذا / عندما تحتاج إلى

إذا كنت تلاحظ علامات التحذير من اكتئاب ما بعد الولادة أو أي علامات أخرى للاكتئاب أو القلق أو مشكلة تتعلق بالصحة العقلية تتطلب اهتمام أخصائي ، فلا تتردد في الاتصال بواحدة. هناك خبراء الصحة العقلية لسبب ما. هناك أشخاص يكرسون حياتهم لمساعدة الآخرين لأننا نحتاج جميعًا إلى المساعدة. لا يوجد عيب في البحث عن علاج لأي من الأشخاص المذكورين أعلاه (أو أي شيء لم يتم ذكره) ، بغض النظر عن وصمة العار التي يعلقها مجتمعنا على الصحة العقلية والأمراض العقلية.

انظر على الانترنت. تحدث مع صديق. اتصل بطبيبك للرعاية الأولية. اسأل طبيب أطفال ابنك. لا تعاني في صمت.