11 طرق صحية للبقاء مستيقظين أثناء الدراسة للنهائيات

هناك العديد من الطرق للبقاء مستيقظًا أثناء الدراسة للنهائيات ، ولكن ليست جميعها رائعة بالنسبة لك. بالتأكيد ، قد تنجز Red Bull وغيرها من البدائل الأقل مذاقًا المهمة ، لكنك تعلم أنها ستنتهي في النهاية مما يجعلك تشعر بأنك هراء في صباح اليوم التالي. علاوة على قلة النوم والإجهاد الناجم عن جميع الدراسات التي تحتاج إلى القيام بها ، ستضع نفسك في مكان سيء للغاية وتأتي في وقت النهائيات إذا كنت تستخدم أشياء غير صحية فائقة للبقاء مستيقظين. فلماذا الاعتماد على المواد السكرية الضارة التي تسبب تحطم الطائرة لمساعدتك على البقاء مستيقظا عندما يكون هناك الكثير من البدائل الأفضل هناك؟

لن أخبرك أنه لا يجب عليك البقاء مستيقظًا حتى الساعات الأولى من الحمل قبل إجراء الاختبارات. (مهلا ، يجب أن تفعل ما يجب أن تفعله ، أليس كذلك؟) لكنك تضع جسمك في حالة من التوتر طوال أسبوع النهائيات ، ويجب أن تحاول الاعتناء به بطريقة مضغوطة ، وعدم استخدام طرق ضارة للحفاظ عليه. مستيقظ واحد منهم. لذلك افعليها في ذهنك وجسمك في موسم النهائيات باتباع هذه الطرق الصحية الخمسة عشر للبقاء مستيقظين ، وتجنب الاصطدام الحتمي والحروق في نهاية المساء.

1. دراسة في الضوء الساطع

ليس فقط من الصعب أن تغفو عندما يكون مشرقًا للغاية ، ولكن تشير Everyday Health إلى أن الكثير من الضوء يخدع إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ليظل يفكر في أنه يظل نهارًا ، مما يوقف النوم لفترة أطول قليلاً.

2. مضغ الجليد أو العلكة

قضم بصوت عالي على شيء يجعل فمك مشغولًا ، مما يجعل من الصعب النوم. علم النفس اليوم أيضا يلاحظ أن مضغ العلكة يجعلك أيضًا أكثر تنبهًا ، مما يجعله تكتيكًا مثاليًا في وقت متأخر من الليل.

3. الوقوف أثناء الدراسة

على الرغم من أن الجلوس في وضع مستقيم على مكتب يمكن أن يكون أكثر فائدة من الدراسة على الأريكة في المساء ، فإن الأمر الأكثر فعالية هو الوقوف ، لأنه من المستحيل فعليًا أن تغفو أثناء الوقوف ، كما أن التغيير المستمر في الوزن سيبقيك مستيقظًا.

4. ممارسة قبل ضرب الكتب

خطط لممارسة التمرين قبل الغوص في دراستك. تشير دراسة تم الاستشهاد بها في The Telegraph إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في الواقع على إبقائك مستيقظًا ، حيث إن تدفق الدم الإضافي ودقات قلب السباق مضمونة لتضع نفسك في مكان تأهب للاستمرار في الدراسة ليلًا.

5. الحفاظ على البيئة الباردة

ليس سراً أن الدفء قد يجعلك تشعر بالنعاس. لا تشعر بالجنون الشديد مع المدفأة وتخلص من البطانية لضمان أنك لست مريحًا بدرجة حرارة عالية بحيث تجد نفسك على رأسك.

6. شرب الكافيين في جرعات صغيرة منتشرة

تشير إحدى الدراسات إلى أن جرعات صغيرة متكررة من الكافيين على مدار فترات زمنية طويلة هي في الواقع أفضل استراتيجية للحفاظ على نفسك مستيقظًا. خبر سار: من الأفضل لك أن تفعل ذلك بهذه الطريقة أيضًا.

7. تناول وجبات خفيفة صحية للحفاظ على نسبة السكر في الدم

لا شك أن مستويات السكر في دمك تتراجع في وقت متأخر من المساء حيث يتحول العشاء إلى ذاكرة بعيدة. يقترح الأشخاص في Lifehacker تخطي الكربوهيدرات المحفزة للنوم لصالح البدائل المعبأة بالبروتين مثل لحم البقر المتشنج وزبدة الفول السوداني لمنح عقلك دفعة إضافية.

8. الدراسة في مجموعة أو مع صديق

هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لكن الدراسة بجانب شخص ما أو مع عدد قليل من الأشخاص تضمن لك شخصًا واحدًا على الأقل هناك لتحفيز عقلك من خلال الدردشة معهم أو لكزك المستيقظ في حالة نفاد صبرك.

9. تبديل المواضيع عند البدء في الشعور بالنعاس

على الرغم من أن هذه قد تكون واحدة من أقدم الحيل في الكتاب ، إلا أنها بالتأكيد واحدة يجب وضعها في الاعتبار. إذا كنت لا تستطيع حشد نفسك من خلال الفصول الستة التالية لموضوع ممل ، فابحث عن فصلين ثم عد إليه. من المحتمل أن تغفو إذا حاولت الوصول إلى السلطة.