جدول المحتويات:
- 1. الموز
- 2. الجبن
- 3. اللحوم الحمراء
- 4. الحليب
- 5. وجبات مجمدة
- 6. المعجنات
- 7. الشوكولاته
- 8. الشاي الأسود
- 9. القهوة
- 10. الخبز
- 11. الآيس كريم
- 12. الأطعمة المقلية
- 13. البيض
على الرغم من أن هناك أوقات يمكن أن يبدو الإمساك فيها مفيدًا ، إلا أن كل ما يتعلق بها أمر فظيع للغاية. عندما لا يتمكن الجهاز الهضمي من العمل كما ينبغي ، فإنك تشعر بالركود والنفخ والتعب والإجمال. أنت تعلم أنه يجب عليك محاولة تناول الطعام بشكل صحي لتجنب هذا الشعور "المدعوم" ، ولكن بصراحة ، تعني "الأشياء الصحية" أشياء مختلفة للعديد من الأشخاص المختلفين ، وحتى الخبراء. ما يجعل الأمر أكثر صعوبة هو حقيقة أن بعض الأطعمة الصحية تمامًا يمكن اعتبارها من المذنبين وهي بالفعل ضمن قائمة الأطعمة التي تجعلك ممسكًا.
هناك الكثير من الأنشطة والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تسبب الإمساك ، بما في ذلك الوقت الذي تقضيه في السفر والحمل ، وفقا لجون هوبكنز الطب. إن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية المعتادة ، أو عدم شرب كمية كافية من الماء ، أو تناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي ويمنعك من ممارسة التعب بشكل طبيعي ، وفقًا للصحة. والمعرفة هي القوة ، كما يقول المثل ، لذا فإن معرفة ما يمكن أن يسبب الإمساك - أو ما الذي قد يؤدي إلى ظهور مشكلات في المستقبل - يمكن أن يكون مفتاح حل (أو تجنب) مشكلات الإمساك. تجنب هذه 13 الأطعمة التي يمكن أن تسبب أو تزيد من الإمساك ، وتشعر بالسعادة والصحة.
1. الموز
وجدت دراسة 2014 أنه عندما لا ينضج الموز بشكل كافٍ ، يمكن أن يزيد الإمساك سوءًا لأن السكريات القابلة للذوبان القابلة للهضم لم تتشكل بعد. لذلك تفضل لنفسك وتأكد من تجنب الموز الأخضر.
2. الجبن
طبقًا للصحة ، تحتوي الجبنة على نسبة عالية من الدهون وقليلة الألياف ، مما قد يسبب لك الشعور بالإمساك. يمكن أن يساعد تخفيف الجبن قليلاً ، بالإضافة إلى دمج رصيد من الأطعمة الأخرى ، في تخفيف هذه المشاعر واستعادة الجهاز الهضمي إلى المسار الصحيح.
3. اللحوم الحمراء
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، تحتوي اللحوم الحمراء على مستويات أعلى من الدهون المشبعة ، والتي لاحظ ديليش أنها يمكن أن تسبب مشكلة في الجهاز الهضمي. قلل من تناول اللحوم الحمراء ، واختر مصادر البروتين الأخرى مثل البقوليات أو الدجاج أو السمك.
4. الحليب
وفقا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، ما يقرب من 70 في المئة من البالغين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. وبينما يمكن أن يسبب التعصب الإسهال وغيره من المشكلات المعوية المؤلمة ، وجدت دراسة في مجلة نيوإنجلند الطبية أن صعوبات هضم اللبن يمكن أن تسبب الإمساك غير المريح ، خاصة عند الأطفال.
5. وجبات مجمدة
دعونا نواجه الأمر: الوجبات المجمدة مريحة للغاية. كل ما عليك فعله هو إنزالها في الميكروويف ، ورميها في الفرن ، أو تسخينها على الموقد ، ثم تصبح جاهزة للرحيل. الأخبار السيئة؟ وقال اختصاصي التغذية المسجل تامي لاكاتوس لصحيفة Everyday Health إن الوجبات المجمدة يمكن أن تسبب الإمساك. بسبب انخفاض نسبة الألياف ، والدهون العالية ، وارتفاع نسبة الصوديوم.
6. المعجنات
المعجنات هي الضربة الثلاثية عندما يتعلق الأمر بالإمساك ، لسوء الحظ. أخبرت أخصائية التغذية المسجلة جيسيكا فيشمان ليفينسون روديالز أورجانيك لايف أن المحتوى العالي الدهون ، والألياف المنخفضة ، والسوائل المنخفضة في المعجنات يمكن أن يعيدك. الابتعاد عن حالة المعجنات.
7. الشوكولاته
على الرغم من أن العلم لم يؤكد بقوة وجود صلة بين الشوكولاتة وعدم القدرة على الذهاب ، إلا أن العديد من الناس يدعون أن الشوكولاتة تلبس الجهاز الهضمي. وفقًا لـ Healthline ، فإن محتوى الألبان أو الكافيين من الشوكولاتة يمكن أن يسبب الإمساك ، بدلاً من الكاكاو نفسه.
8. الشاي الأسود
كشفت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن الشاي يمكن أن يسبب الإمساك بسبب خصائصه التجفيفية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 في ألمانيا ، فإن الكثير من الناس يسمون الشاي عند وصف الأطعمة المصابة بالإمساك.
9. القهوة
على الرغم من أن نفس دراسة عام 2005 التي أجريت في ألمانيا وجدت أن بعض الناس يرون أن القهوة ليست إمساكًا ، إلا أن TheHuffington Post لاحظت أن القهوة مدرة للبول ويمكن أن يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص. تأكد من أن هزة الصباح لا تؤثر على الجهاز الهضمي إلى حد الانزعاج.
10. الخبز
لا تحتوي الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض المكرر على الكثير من الألياف مثل خيارات الحبوب الكاملة ، مما يعني أن تناول الكثير منها يمكن أن يساعدك ، وذلك وفقًا لشبكة أطباء سانت جون بروفيدنس. قم بتبديل الخبز الأبيض الطازج للحصول على نسخة كاملة من الحبوب لتفادي مشاكل الإمساك المحتملة لاحقًا.
11. الآيس كريم
طبقًا لـ Rodale's OrganicLife ، يحتوي الآيس كريم على بروتين حليب يسمى immunoglobin G ، مما يعني أن الآيس كريم يمكن أن يتلاشى. تشتهر منتجات الألبان بكونها سببًا محتملًا للإمساك ، لذلك ، إذا قضيت بضعة أيام بين التعب ، تجنب حالة الآيس كريم.
12. الأطعمة المقلية
قال أخصائي التغذية المسجل مارك سبيلمان لصحيفة Everyday Health إن الخبز والشحوم من الأطعمة المقلية تجعلهما يتحركان ببطء أكبر في الجهاز الهضمي ، مما يسبب الإمساك. لذلك إذا كنت تقاتل ضد المخالفات ، ففكر في تخطي محرك الأقراص من خلال.
13. البيض
على الرغم من أن البيض نفسه لا يصاب بالإمساك ، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص ، وذلك بسبب افتقارهم إلى الألياف ومحتوى الدهون المرتفع ، طبقًا لصحيفة The Huffington Post Canada. إذا كان البيض هو الإفطار المفضل لديك ، فكر في تبديله صباحًا أسبوعيًا للحفاظ على عمل كل شيء كما ينبغي.
