جدول المحتويات:
- 1. الأعشاب البحرية المحمصة
- 2. البندق البارات
- 3. الكاجو العضوية
- 4. كليمنتين
- 5. نفث الحمص
- 6. ملفات تعريف الارتباط المغذية
- 7. خالية من الغلوتين الكوكيز
- 8. حلوة ولكن ليس خاطئين
- 9. كعك الخضروات
- 10. رقائق متعددة الحبوب
- 11. المفرقعات العدس
- 12. المانجو بوبس
- 13. أكواب جرانولا
هؤلاء الجياع 3:30 هي الأسوأ. عندما أعود أنا وأطفالي إلى المنزل من العمل والمدرسة ، فإن الأمر يشبه الغذاء. الان وقد يكون من الصعب مقاومة إغراء التوقف عند المخبز أو تناول كيس من الرقائق في السوبر ماركت في طريقه إلى المنزل. لهذا السبب أنا سعيد لوجود العديد من الوجبات الخفيفة الصحية من Costco التي تلبي كل من الجوع والذوق لدينا. رحلة واحدة إلى متجر المستودعات الضخمة تحصل على مجموعة من الأشياء الجيدة التي نعلم أننا سننتظرها بعد يوم حافل.
تناول وجبة خفيفة في حد ذاته ليس بالأمر السيء. في الواقع ، كما أكد موقع Medline للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن للوجبات الخفيفة بين الوجبات أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتوفير الطاقة بعد التمرين. أوضح WebMD أن تناول الوجبات الخفيفة يساعد أيضًا على استمرار الأطفال النشطين وهو مصدر للتغذية الإضافية. تحدث المشكلة عندما يكون المصدر الرئيسي للوجبات الخفيفة عبارة عن أطعمة معلبة أو معلبة محملة بالدهون المضافة والسكر والدقيق الأبيض والمكونات التي لا يمكن التنبؤ بها. أنت تعرف: كل الأشياء الجيدة مثل الرقائق والكعك وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك.
لحسن الحظ ، تجعل Costco من السهل تناول الوجبات الخفيفة من خلال مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات الجيدة التي تناسبك. هذه هي العروض الحالية في الموقع في كوينز ، نيويورك. كثير منهم عضويون ، ومعظمهم يتم معالجتهم بأقل نسبة ممكنة من السكر والدهون دون التضحية بالطعم. اجعل هذه الأشياء في متناول اليد (في المنزل ، في حقيبتك ، وحتى في سيارتك) لمعالجات ما بعد المدرسة أو أن تتفاجأ عندما تتوق إلى شيء صغير ، وستتمكن من تجاوز الخيارات الأقل صحة بسهولة أكبر. (على الرغم من أنه لا يزال من الجيد تناول بعض الشوكولاتة من حين إلى حين … مضادات الأكسدة ، تعرف.)
1. الأعشاب البحرية المحمصة
أنا وابنتي من المعجبين بهذه الوجبات الخفيفة الآسيوية. إنه ذو ملوحة و أزمة مرضية من رقائق البطاطس ، بدون الشعور بالذنب. كل عبوة لا تحتوي على سكر و 1.5 جرام فقط من الدهون ، لا يحتوي أي منها على دهون غير محولة بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأعشاب البحرية على 20 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، ولكن مع خمس حصص لكل عبوة ، يمكنك أن تأكل كل شيء (ليس أنني كنت سأفعل ذلك … نعم ، صحيح) وما زلت أتقدم.
2. البندق البارات
المكسرات عن المكسرات؟ يجب أن تكون: المكسرات تحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية الصحية للقلب ، بما في ذلك الألياف والدهون غير المشبعة وفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وفقًا لمايو كلينك. صُنعت قضبان الوجبات الخفيفة ذات العلامات التجارية هذه من اللوز والكاجو والجوز للحصول على جرعة ثلاثية من أجواء الجوز ، إلى جانب 7 غرامات من الألياف و 6 غرامات فقط من السكر.
3. الكاجو العضوية
إذا كنت تفضل المكسرات في شكلها الطبيعي ، فقد قمت بتغطية Costco هناك أيضًا. الكاجو غني بالبروتين والمغنيسيوم ، وواحد من أفضل مصادر الجوز من النحاس والحديد ، والتي تعتبر حيوية لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية. احتفظ بوعاء مفيد في المخزن حتى تتمكن من تناول حفنة صغيرة ومرضية.
4. كليمنتين
من السهل تقشيره وتناوله ، البرتقال غني بالفيتامين C ، كما أنه يحتوي على الثيامين والبوتاسيوم ، طبقًا لـ Bon Appetit. بالإضافة إلى ذلك ، فكلها كاملة ، تحتوي على ألياف أكثر من كوب من عصير البرتقال ، وهي تحتوي على 35 سعرة حرارية فقط لكل منهما ، لذلك استمر وتمتع بالكثير إذا كنت جائعًا ؛ حقيبة خمسة رطل فقط 6 دولارات في Costco.
5. نفث الحمص
يحب أطفالك وجبات خفيفة منتفخة بالجبن ، ولكن تفضل أن تقدم لهم شيئًا أكثر مغذية. أدخل Hippeas (7 دولارات مقابل حقيبة 18 أونصة في Costco) ، لجعل الجميع سعداء. تم صنعها من الحمص والخبز بدلاً من المقلية ، وهي تحصل على نكهة جبنة من مكونات نباتية طبيعية مثل خلاصة الخميرة ، لذا فهي نباتية أيضًا. لتعزيز عامل الشعور بالرضا ، تعمل Hippeas مع Feeding America ، أكبر منظمة لتخفيف الجوع في البلاد.
6. ملفات تعريف الارتباط المغذية
هل هذه وجبة خفيفة أسترالية أصيلة؟ من يهتم؟ انها منخفضة في السكر ، وذلك بفضل حلاوة المشمش المجفف والزبيب وجوز الهند المبشور. تضيف بذور الكتان والكينوا وبذور عباد الشمس مجموعة إضافية من العناصر الغذائية. حزمة واحدة تحتوي على 32 ملف تعريف الارتباط.
7. خالية من الغلوتين الكوكيز
كصديق لأم لديها طفل مصاب بمرض الاضطرابات الهضمية ، أعرف جيدًا أن عدم تحمل الغلوتين ليس مرضًا "مزيفًا". بالنسبة لبعض العائلات ، يعتبر العيش بدون خالي من الغلوتين هو الفرق بين العيش في نمط حياة طبيعي وقضاء أيامهم في عيادة الطبيب. حتى تناول وجبة خفيفة مثل هذا حولها هو هبة من السماء بالنسبة للكثيرين. بالنسبة للعائلات التي لا تعاني من مشاكل الغلوتين ، لا يزال هذا أعلى الدرجات على مقياس يمين صحي ، وذلك بفضل المكونات الطبيعية ومحتوى السعرات الحرارية والدهون الذي يقل بكثير عن متوسط الكب كيك.
8. حلوة ولكن ليس خاطئين
دعنا نواجه الأمر: عندما يكون أطفالك يشتهون بالشوكولاتة ، لن يشعروا بالقلق حيال تسليمهم الموز أو علبة من الزبيب. لكن جزءًا من العلاجات التي يتم التحكم فيها من خلال السعرات الحرارية مثل قضبان الفودج المجمدة ، التي تحتوي على 110 سعرة حرارية فقط في البوب تقريبًا وبدون دهن ، سوف ترضي أسنانها الحلوة من دون أن تطفو على السطح.
9. كعك الخضروات
عندما تبحث عن شيء ذيذ ، قم بفرد واحد أو اثنين من هذه الفتات في الفرن لعلاج الخضروات المحملة (لديهم البروكلي والجزر والفلفل الأحمر واللفت والبصل والكوسة). إنها فقط 90 سعرة حرارية لكل كعكة ، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر أيضًا.
10. رقائق متعددة الحبوب
أزمة دون ذنب على هذه رقائق لذيذة خالية من الدهون. إنها مصنوعة من مكونات عضوية غير عضوية وراثيًا ومجموعة متنوعة من الحبوب والبذور الصحية ، بما في ذلك شيا والدخن والكينوا والكتان.
11. المفرقعات العدس
هز لعبة تكسير وتراجع باستخدام رقائق البطاطس العضوية هذه. إنها مصنوعة من الذرة والعدس المطحون بالحجر ، وتحصل على زينغ إضافي من الكركم ، توابل الكاري التي تحارب الالتهابات في الجسم بشكل طبيعي.
12. المانجو بوبس
عندما تكون في حالة مزاجية لشيء حلو ومضطرب ، يمكنك الوصول إليه بدلاً من حزمة من الصمغ. مصنوعة من المانجو والمشمش وجوز الهند والكينوا والجرانولا ، وهي توفر الطاقة الطبيعية دون إضافة سكر ، واثنان من الملوثات العضوية الثابتة يبلغان فقط 100 سعرة حرارية مع 2 غرام من الدهون.
13. أكواب جرانولا
علاج مغلف خالٍ من المكونات الاصطناعية وشراب الذرة المنعش ، هذه العبوات التي تحتوي على كوبين تقل عن 200 سعرة حرارية. لديهم أيضًا 8 غرامات معقولة من السكر ، وهو أقل مما ستجده في اللبن الزبادي بنكهة الفاكهة أو حتى معظم ماركات الحبوب المحلاة.
