جدول المحتويات:
- 1. الحفاظ على شعور قوي بالنفس
- 2. مواجهة محادثات صعبة أو الأحداث
- 3. الحفاظ على التوقعات الإيجابية
- 4. الثقة الغريزة غريزة
- 5. جعل الالتزامات
- 6. جرب تحديات جديدة
- 7. الثقة الخاصة منظور
- 8. نكسات الوجه
- 9. احتفل بالنجاحات
- 10. كن عرضة للخطر
- 11. قبول الأخطاء
- 12. جعل خطوة كبيرة الوظيفي
- 13. إظهار التراحم الذاتي والحب
ماذا يعني أن تثق بنفسك؟ إنه أحد تلك المفاهيم التي تزداد تعقيدًا كلما فكرت في الأمر. بالنسبة للجزء الأكبر ، إذا لم تفعل أشياء معينة ، فهذا يعني أنك لا تثق بنفسك حقًا. إن الحصول على الدعم من دون أن يكون هذا الشعور بالدعم من نفسك يمكن أن يجعل الحياة اليومية أكثر تعقيدًا.
بشكل عام ، يكون الشخص الذي يتمتع بالأمان قادرًا على تلبية احتياجاته الخاصة ورعاية نفسه. وقال الطبيب النفسي سينثيا وول ، من LCSW ، في PsychCentral: "الشخص الذي تحتاج إلى الثقة أولاً هو نفسك. لا يمكن لأحد أن يكون دائمًا مساندًا لك كما يمكنك أن تتعلم". أنت تثق أنك ستهتم بك.
وإذا لم يكن لديك بالفعل شعور قوي بالثقة بالنفس ، فهذا جيد أيضًا. بالنسبة للمبتدئين ، هناك الكثير من الطرق لتحسين علاقتك مع نفسك ، مثل الاحتفاظ بمجلة أو تعلم التأمل ، وفقًا لـ Bustle. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فلا تتردد في التواصل مع صديق أو مستشار أو أخصائي علاج للحصول على المشورة. لا أحد يولد بشعور تام بالثقة بالنفس ، ومن الطبيعي أن تتزعزع هذه الثقة في بعض الأحيان. أينما كنت الآن ، من الممكن أن تتعلم كيف تثق بنفسك أكثر في المستقبل. وتحديد هذه الأشياء التي يقوم بها الأشخاص الذين لا يثقون في أنفسهم ، وفقًا للخبراء ، يعد مكانًا جيدًا للبدء.
1. الحفاظ على شعور قوي بالنفس
معرفة من أنت وماذا عنك أمر بالغ الأهمية لفهم نفسك. يقول جوي أوساكا لو ، مدرب أسلوب الحياة ومؤسس One Ripple: "الإحساس القوي بالنفس هو أساس الثقة بالنفس". بالنسبة للأشخاص الذين يبنون شعورهم بأنفسهم على تدابير خارجية مثل الوظيفة أو السلع المادية ، فمن السهل أن تفقدوا ثقتهم بأنفسهم إذا كان هناك شيء يهدد هذه التدابير ، كما أوضحت أوساكا-لو.
2. مواجهة محادثات صعبة أو الأحداث
قد يتصدى الأشخاص الذين يتجنبون المواجهة مهما كان الثمن لقضايا الثقة بالنفس. يقول نيكولاي ديانا بلينو ، مدرب منتخب الإرهاق المبدع ، "إن الأشخاص الذين لا يثقون في أنفسهم يشككون في تفسيراتهم ، وغالبًا ما يتجنبون مواجهة مشاكل حقيقية للغاية بدافع الخوف من أنهم" يبذلون الكثير "من لا شيء". الإرهاق لتحقيق التوازن ، ومستشار الصحة العقلية المرخص. الأشخاص الذين لديهم شعور أكبر بالثقة ربما يكون لديهم وقت أسهل في مواجهة المواقف الصعبة.
3. الحفاظ على التوقعات الإيجابية
بالتأكيد ، لا يمكن لأحد أن يكون كرة من أشعة الشمس 100 في المئة من الوقت. لكن قلة الثقة بالنفس يمكن أن تجعل من الصعب الهروب من عقلية سلبية. يقول Blinow: "عندما لا تستطيع أن تثق بنفسك ، فإنها تخلق مشاعر الخجل والحزن ، وهذا يسهم في عقلية سلبية ، لذلك كثيراً ما أسمع عملاء يشكون في التدريب والعلاج بشأن شكواهم". "يريدون أن يكونوا أكثر إيجابية ، لكنهم يكافحون من أجل القيام بذلك في الحياة اليومية ، ويشعرون بالسوء حيال مدى سلبية تجاه الآخرين." السلبية يمكن أن تتحول إلى عادة. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك العديد من الطرق لتصبح أكثر إيجابية في حياتك اليومية ، كما هو موضح في Bustle. من الممكن تغيير أنماط التفكير هذه.
4. الثقة الغريزة غريزة
ربط العديد من الخبراء القدرة على اتخاذ القرارات بإحساس الشخص بالثقة بالنفس. يقول هانز شومان من Executive Coaching for Masterful Living: "الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم هم صناع قرار جيدون. فهم يحتاجون إلى مدخلات أقل من الآخرين ولا يسعون إلى الحصول على موافقة على قرارهم مقدمًا من الآخرين". "إنهم يثقون في شعورهم الغريزي وقدرتهم على اتخاذ قرارات حكيمة." حتى عندما يتخذون قرارًا سيئًا من وقت لآخر ، فإنهم قادرون على الارتداد.
5. جعل الالتزامات
ما مدى صعوبة الالتزام بشيء جديد؟ يقول شومان: "يجد الأشخاص الذين يثقون في أنفسهم أنه من السهل الالتزام ، سواء كان ذلك في الوقت المحدد أو الالتزام باتخاذ إجراء أو الالتزام بتحقيق هدف". "الشخص الذي لا يثق في نفسه سوف يمتنع غالبًا عن الالتزام بتجنب الفشل. وقد يستخدمون لغة مثل" آمل "أو" سأحاول "، وهي كلمات تسمح بالفعل بالفشل ولا تعترف بالملكية الكاملة لأفعالهم ". إنه اختلاف بسيط ، لكن هذه الكلمات يمكن أن تقول الكثير.
6. جرب تحديات جديدة
حتى رغبة الشخص في الخروج من منطقة الراحة الخاصة به قد تصل إلى مسألة الثقة. يقول شومان: "الناس الذين يثقون بأنفسهم يبحثون عن تحديات جديدة". في ملاحظة مهمة ، لا يتباطأ الخوف من الفشل ، كما يوضح شومان.
7. الثقة الخاصة منظور
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم يؤمنون أيضًا بقراراتهم وتجاربهم. تقول سابا هاروني لوري ، أخصائية مرخصة في مجال الزواج والأسرة ، مالكة ومؤسس Take Take Root Therapy: "شخص ما لديه درجة عالية من الثقة بالنفس سيشعر بالثقة في منظوره الخاص". من المحتمل أن يكونوا قادرين على التعبير عن آرائهم حول الموقف بطريقة مباشرة.
8. نكسات الوجه
الناس الذين يثقون بأنفسهم لا يدع الخوف من الفشل يحكم حياتهم. تقول الدكتورة نيكول عيسى ، وهي مؤسسة PsyD ومؤسس شركتي PVD Psychological Associates: "إذا كنت تثق بنفسك ، فستتمكن من مواجهة النكسات بكل سهولة وستكون على استعداد للوقوف في الاتجاه الصحيح والمحاولة مرة أخرى". "على النقيض من ذلك ، فإن شخصًا لا يثق في نفسه غالباً ما يضفي طابعًا شخصيًا على النكسة ويحجم عن الدفع إلى الأمام أو إعادة المحاولة." في الواقع ، لا يجب أن تعني معظم النكسات نهاية مشروع أو هدف معين.
9. احتفل بالنجاحات
كم مرة تحتفل بإنجازاتك؟ يقول الدكتور عيسى: "الأفراد الذين يثقون في أنفسهم قادرون على منح أنفسهم الائتمان عندما يكون الائتمان مستحقًا". "إذا سارت الأمور بشكل جيد بسبب عملك الشاق ، على سبيل المثال ، يمكنك أن ترى بوضوح مساهمتك في النتيجة وتشعر بالفخر بنفسك". هذا ليس عن المفاخرة أو أي شيء. بدلاً من ذلك ، من الجيد الاحتفال كلما حققت هدفًا ، فاستمر في ذلك وامنح نفسك على الظهر - فأنت تستحق ذلك.
10. كن عرضة للخطر
الضعف يمكن أن يكون علامة على القوة والثقة في نفسك. تقول راشيل داش دوجيرتي ، LCSW ، أخصائي العلاج الطبيعي "يمكن أن تختبر عواطفها وتكون عرضة للآخرين". إنهم يثقون في الانفتاح على الآخرين. إذا لم تكن منفتحًا وتعترف بما تقلق بشأنه وتكافح معه ، فابدأ صغيرًا مع مجموعة صغيرة من الأشخاص أو فرد تثق به أولاً - قد يكون ذلك صعبًا ، ولكن قد يكون مجزيًا.
11. قبول الأخطاء
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم يفهمون أن الأخطاء لا مفر منها. يقول داش دوجيرتي: "يمكنهم أن يقبلوا أن يكونوا مخطئين. إنهم يعلمون أنهم لم يتم تعريفهم بأنهم مخطئون من وقت لآخر". يمكن أن تكون معالجة الأخطاء بطريقة إيجابية علامة قوية على تقدير الذات الإيجابي. وإذا كان أي شيء ، سوف تتعلم منها.
12. جعل خطوة كبيرة الوظيفي
حتى قدرة الشخص على تغيير الوظائف أو التبديل بين الوظائف يمكن أن يكون لها علاقة كبيرة بهذا الشعور بالثقة. تقول آنا يوفانوفيتش ، عالمة النفس ومدرسة الحياة من "Parenting Pod" ، وهي مورد للآباء في مجال الصحة العقلية والرفاهية "الانتقال من وظيفة إلى أخرى يتطلب الكثير من الجهد والعمل الجاد والمثابرة". "الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الثقة بالنفس مستعدون لإجراء هذا التغيير حتى بعد سنوات من العمل المخلص." تأخذ القدرة على البدء من جديد في صناعة جديدة قدرًا كبيرًا من الثقة في نفسك.
13. إظهار التراحم الذاتي والحب
يمكن أن يكون من السهل على نفسك أن تكون علامة إيجابية أيضًا. يقول يوفانوفيتش: "من غير المرجح أن يعذّب الأشخاص الذين لديهم ثقة بالنفس أنفسهم بالذنب أو الخزي أو الأسف ، عندما يتبين أن القرار كان خاطئًا". "يمكنهم مسامحة أنفسهم والتعلم من أخطائهم والمضي قدمًا". إذا كانت هذه العلامات وغيرها تبدو مألوفة ، فمن المحتمل أن يكون لديك شعور قوي بالثقة في نفسك كفرد.
