جدول المحتويات:
- 1. أنت تمشي كثيرا
- 2. الموقف الخاص بك ممتاز
- 3. أنت لائق وظيفيا
- 4. تشعر أنك عقليا حاد
- 5. وظيفتك نشطة جسديا
- 6. احصائيات صحتك كبيرة
- 7. تأخذ الدرج
- 8. تستمتع الهوايات النشطة
- 9. أنت تعمل على منزلك
- 10. أنت تطارد الأطفال من حولك
- 11. أنت تلعب آلة موسيقية
- 12. لديك كلب
- 13. أنت تتحرك في جميع أنحاء اليوم
مع التركيز الشديد على اللياقة في الثقافة الحديثة ، من السهل أن تشعر أنك تخلف في بعض الأحيان. إذا كنت لا تصنع فئة الدوران 5:00 صباحًا أو أحدث معسكر تدريب للياقة البدنية ، فهل لا يزال بإمكانك اعتباره لائقًا؟ تعلم العلامات التي كنت في الشكل ، حتى إذا كنت لا تعمل كثيرًا ، قد يكون مريحًا. قد تقوم بدمج التمرين في روتينك اليومي دون أن تلاحظ ذلك.
على الرغم من أن العديد من الناس يعتمدون على رحلات الصالة الرياضية المنتظمة أو خطط التمرين للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية ، إلا أن هناك طرقًا لا نهاية لها للبقاء بصحة جيدة وملاءمة الأنشطة اليومية. الحصول على 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع هو الهدف الأساسي ، وفقًا لمايو كلينك. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن إذا عدت طوال الوقت الذي تقضيه في المشي الكلب ومطاردة أطفالك ، فيمكن أن تتراكم بسرعة. مهلا ، حتى تسلق السلالم إلى منزلك أو ترتيب الحشائش تعتبر تمرينًا.
كما هو الحال دائمًا ، إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن صحتك ولياقتك ، فتحدث إلى طبيبك في الحال. لا يوجد بديل عن المشورة المهنية والفحص. ولكن إذا كنت تشعر عمومًا بصحة جيدة وحيوية طوال اليوم ، فمن المحتمل أنك في حالة جيدة بالفعل.
1. أنت تمشي كثيرا
Giphyيمكن أن يؤدي المشي إلى العمل أو إكمال الكثير من المهمات سيرًا على الأقدام إلى الحفاظ على رشاقة الشخص. بشكل عام ، يعد المشي شكلًا ممتازًا من التمرينات ، طالما تم القيام به بشكل متسق وبسرعة سريعة ، وفقًا لما ذكرته Mayo Clinic. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو التطبيقات الصحية عبر الهاتف لمراقبة حركتك إلى زيادة الحافز.
2. الموقف الخاص بك ممتاز
Giphyهل يحثك الكبار باستمرار على الجلوس بشكل مستقيم عندما كنت طفلاً؟ كان لديهم أفضل نواياكم في الاعتبار. الموقف السليم يميل إلى الإشارة إلى عضلات قوية وأساسية قوية في الساق ، وكذلك شعور جيد بالتوازن ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم يتطلب بعض القوة والتحكم العضلي.
3. أنت لائق وظيفيا
Giphyتتطلب العديد من الأنشطة في الحياة اليومية بعض اللياقة. إذا كان لديك القدرة على تحمل العديد من المهمات في فترة ما بعد الظهيرة ، حمل الحقائب المنزلية من محلات البقالة الثقيلة ، وقم بقص العشب ، فأنت في حالة رائعة. مهلا ، حتى رفع إبريق من المنظفات يستغرق بعض العضلات.
4. تشعر أنك عقليا حاد
Giphyكيف تشعر معظم الأيام؟ يميل الأشخاص الملائمون إلى الشعور باليقظة والنشاط والإنتاجية ، وفقًا لـ HuffPost. إذا كنت حادًا ومستعدًا لممارسة معظم فترات الصباح ، فقد تحصل على تمارين كافية بالفعل.
5. وظيفتك نشطة جسديا
Giphyبالتأكيد ، ربما يحصل المدربون الشخصيون ومدربون اللياقة البدنية على الكثير من التدريبات أثناء العمل. لكن الكثير من المهن تتطلب نشاطًا بدنيًا ، بما في ذلك عمال الندلاء والعاملين في حضانة المصانع ، وفقًا لـ Business Insider. هذه الوظائف تميل إلى إبقائك تتحرك.
6. احصائيات صحتك كبيرة
Giphyأحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس في الشكل هو تعزيز صحتهم. ولكن إذا كان ضغط الدم والكوليسترول والإحصائيات الصحية الأخرى في وضع جيد ، فمن المحتمل أنك في حالة جيدة. بالطبع ، إذا كان أي شيء يتعلق بصحتك يسبب قلقًا ، فلا تتردد في الدردشة مع طبيبك للحصول على المشورة.
7. تأخذ الدرج
Giphyأخذ الدرج هو عادة صحية يمكن أن تؤتي ثمارها مع مرور الوقت. في الواقع ، يمكن لتسلق السلالم أن يعتمد على النشاط اليومي الموصى به لمدة 30 دقيقة للشخص ، ويمكن أن تتراكم آثاره على مدار اليوم ، وفقًا لـ Duke Human Resources. قد يكون الاضطرار إلى تسلق السلالم في منزلك أو شقتك مصدرًا للتمرينات الخفية.
8. تستمتع الهوايات النشطة
Giphyلا تخفض وقت التوقف عن العمل. المشي لمسافات طويلة ، والرقص ، أو حتى استكشاف مدينتك سيرا على الأقدام كلها تعتبر نشاطًا بدنيًا. إذا قررت بانتظام ممارسة قوارب الكاياك أو لعب الفريسبي للجولف في عطلة نهاية الأسبوع ، فأنت بالفعل في عقلية اللياقة البدنية.
9. أنت تعمل على منزلك
Giphyالحصول على الشكل لا يجب أن ينطوي على مغادرة المنزل. يعرف المحاربون في عطلة نهاية الأسبوع أن إكمال إصلاحات منزلك ، أو حتى إعادة طلاء الغرفة ، يتطلب الكثير من القدرة على التحمل. (تتطلب فرشاة الأسطوانة هذه قوة أساسية ، أليس كذلك؟) بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستطيع الحديقة لساعات في المرة الواحدة ، أو حتى تنظف المطبخ بعمق ، فمن المحتمل أن تكون لائقًا لك. يمكن أن يكون الحفاظ على مساحة المنزل هو التمرين بمفرده.
10. أنت تطارد الأطفال من حولك
Giphyالأطفال لديهم طاقة لا حصر لها ، ويجب على القائمين على رعايتهم مواكبة. إذا كنت تقضي الوقت بانتظام في مطاردة أطفالك حول ملعب ، أو الاستمتاع بشيء من العبث ، فعليك تقدير هذه القدرات. هذا النوع من اللعب يستغرق بعض التحمل الخطير والقوة والتنسيق.
11. أنت تلعب آلة موسيقية
Giphyلاحظ أحد أصدقائي عازفي الكمان ذات مرة أن جميع الموسيقيين رياضيون ، بسبب الجهد البدني المطلوب لتشغيل معظم الآلات. لذلك إذا كنت تتفرج بانتظام على العزف على الباص المزدوج ، فكر فقط في كل الحركة والقوة التي تتطلبها أنشطتك. ربما كنت تحصل على ضخ من القوس الخاص بك على طول.
12. لديك كلب
Giphyيمكن رعاية كلب يكون كبيرا لصحتك. في الواقع ، يزيد احتمال حصول أصحاب الكلاب على النشاط البدني الموصى به لمدة 150 دقيقة كل أسبوع ، وفقًا لدراسة من جامعة ولاية ميشيغان. هي احتمالات ، مجرد التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من التمرينات يجعلك لائقًا أيضًا.
13. أنت تتحرك في جميع أنحاء اليوم
Giphyإذا لم تحب الجلوس مطلقًا ، فربما تكون متقدمًا على المنحنى. تم ربط الجلوس لفترات طويلة بالمشاكل الصحية ، بما في ذلك الأمراض الخطيرة ، وفقًا للمجلة البريطانية للطب الرياضي. حتى قضاء بضع ساعات على قدميك خلال يوم عمل متوسط يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك. في الأساس ، طالما أنك تحصل على بعض النشاط كل يوم ، فمن المحتمل أنك في صحة أفضل مما كنت تعتقد.
