جدول المحتويات:
- كيف تتحلى بالصبر
- كيف تكون عرضة للخطر
- كيف نتعلم من الماضي
- كيفية التعامل مع النقد البناء
- كيف تكون متواضع
- كيفية العثور على جذر مشكلة
- كيف تتحسن
- ما مدى أهمية الرعاية الذاتية حقًا؟
- كيفية تحديد الأولويات
- كيف تسامح
- كيفية طرح الأسئلة الصعبة …
- … وقبول الإجابات الصعبة
- كيف يمكن أن يكون مهدئا لشخص ما ببساطة الاستماع
أشعر بالراحة عندما أعلن أنه لا يوجد كتاب للأطفال ، أو كتيب للحمل ، وثائقي عن المخاض والولادة أو عبر الإنترنت لم أدرسه بلا هوادة. كأم جديدة ، أردت أن أكون مستنيرة ومستعدة وثقة بالنفس قدر الإمكان ، وهي عملية مستمرة حيث لا تزال هناك أشياء أتعلمها كأم لطفل يبلغ من العمر عامين الآن. لكن ما لم أتوقعه هو كيف يساعدني أخصائي الصحة العقلية في الوالدية. هناك أشياء تتعلمها في مكتب المعالج تجعلك أبًا أفضل ؛ الأشياء التي تعلمتها عندما حضرت العلاج الذي أثر بشكل مباشر علي ليس فقط كصديقة ، وصديق ، وشريك ، وابنة وأخت ، ولكن كأم أيضًا.
استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأشعر بالراحة عند الذهاب إلى معالج والتحدث عن ماضي المسيء. في الحقيقة ، لفترة طويلة جدًا ، أترك كلمات الوالد السام تؤثر في أفكاري على الصحة العقلية وعلاج الصحة العقلية. قيل لي إن الأشخاص الذين يذهبون إلى الأدوية المنقذة للحياة وغالبًا ما يكونون ضروريين أو يرون المعالج بشكل منتظم هم "ضعفاء" و "يكذبون" و "يلتمسون الانتباه" ، لذلك عانيت في صمت وتحمّلت ما تم تشخيصه لاحقًا باسم Post اضطراب الصدمة النفسية (PTSD) والاكتئاب والقلق. إن الذهاب إلى العلاج لا ينقذ حياتي فقط (بعدد من الطرق التي لن أغمرك بها في الوقت الحالي) ، لكنه أعدني لحياة لم أكن أعرف أنني سأعيشها في نهاية المطاف.
لذلك ، في حين أن الكتب والنشرات والأفلام الوثائقية والمنتديات كانت كلها مفيدة ، فقد كان العلاج هو الذي أعدني حقًا للأمومة. إن الدروس والإنجازات والأدوات التي اكتسبتها في مكتب الطبيب المعالج ومن أخصائي الصحة العقلية جعلتني بلا شك أمًا أفضل وزودتني بقدرات معينة جعلت من الأبوة والأمومة ليس فقط أسهل بل وأكثر متعة أيضًا. لذلك ، مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الأشياء التي يمكن أن يعلمك العلاج عن الأمومة.
كيف تتحلى بالصبر
في المرة الأولى التي دخلت فيها إلى مكتب الطبيب المعالج ، كانت لدي فكرة سخيفة مفادها أنه في جلسة واحدة فقط ، سأكون "قد شفيت". كنت أتطلع إلى الشعور بالراحة تجاه نفسي وحالتي وماضي ومستقبلي المحتمل بشكل يائس ، لدرجة أنني لم أتوقف عن التفكير في مقدار العمل الذي سيستغرقه الأمر حقًا.
لذلك ، تعلم أنه كان عليّ رؤية معالج مرتين في الأسبوع لفترة غير محددة من الوقت ، أجبرني على إتقان فن التحلي بالصبر. التحسن الحقيقي في الذات لا ينتهي أبدًا ، تمامًا مثل الأبوة ، فإن أصعب الأشياء التي عادة ما تستغرقها كثيرًا من الوقت لإنجازها. عندما يتعلق الأمر بابني ، فإن الجلوس في نوبة غضب طفل صغير ليس شيئًا مقارنةً بالجلوس لمدة ساعتين ، كل ساعة لمدة أشهر في المرة الواحدة.
كيف تكون عرضة للخطر
لم أشعر أبداً بالضعف مثلما شعرت في مكتب أخصائي العلاج ، وهذا يشمل اللحظات التي كنت فيها عريًا نسبيًا ، وأتعب منها وأجهدها وأحاول دفع ابني إلى العالم أمام مجموعة من الغرباء (المؤهلين طبياً).
لقد جعل تعلم كيفية الشعور بالراحة ، أو كيفية قبول ما لا يقل عن الضعف ، اللحظات التي شعرت فيها بالخوف أو النضج أو حتى بعدم الارتياح وعدم الراحة كأم ، وهي مسألة غير مناسبة. يمكنني الخروج خارج منطقة الراحة الخاصة بي من أجل تحسين وضع ابني ، لأنني تعلمت كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي من أجل تحسين نفسي.
كيف نتعلم من الماضي
لم أكن أدرك كم كان ماضي يؤثر مباشرة على حاضرتي (وكيف يمكن أن يكون له تأثير في المستقبل إذا لم أتعامل معه) حتى ذهبت إلى العلاج. لحسن الحظ ، لقد تعلمت كيفية فرز بعض المشكلات التي لم تعد في سيطرتي ، وقبول ما لا يمكنني تغييره ، وفهم كيفية التعلم من مواقف معينة حتى لا تتكرر.
يا رفاق ، هذه هي الأبوة. في. باختصار. الكثير من حياتي وحياة ابني خارج عن إرادتي ، لذا فإن أفضل ما يمكنني فعله هو التعلم من أخطاء الأبوة التي سأرتكبها حتماً (وحتى أخطاء الآخرين) لأبذل قصارى جهدي بما لدي. عليّ أن أقبل الأشياء التي ليس لدي أي سيطرة عليها ، وأن أتعلم كيف أتركها ، وأخذ دروس الحياة التي اكتسبناها بشق الأنفس عندما تأتي حتى أتمكن من أن أكون أفضل أم يمكن أن أكون فيها من أجل إنسان صغير للغاية يستحق الأفضل.
كيفية التعامل مع النقد البناء
لن أكذب ليس من السهل دائمًا الجلوس من شخص لا تعرفه جيدًا والاستماع إليه يشوه حياتك بينما يشير في الوقت نفسه إلى العيوب المحتملة و / أو المشاكل و / أو الأخطاء و / أو كل ما سبق. لم تكن جلساتي القليلة الأولى سهلة ، وتركت مكتب أخصائي المعالج وكأنني دهست (مرارًا وتكرارًا) بشاحنة.
ومع ذلك ، تعلمت التعامل مع النقد البناء بطريقة صحية ، وتحسين نفسي من خلال الاستماع والهضم والتعلم من رؤى الآخرين. لقد كانت قيمة للغاية ، الآن بعد أن أصبحت أماً. ليس من السهل دائمًا الاستماع إلى شخص ما يخبرك أنك تعتقد أنك تفعل شيئًا خاطئًا أو ترتكب خطأ. نعم ، في بعض الأحيان يجب تجاهل هؤلاء الأشخاص (لأن النصيحة غير المرغوب فيها ليست مفيدة دائمًا ، ويريد بعض الأشخاص فقط الخجل والحكم على الآخرين دون سبب واضح). ومع ذلك ، هناك بعض اللحظات التي كنت فيها ممتنًا جدًا لدرجة أن شخصًا ما قال شيئًا عن أبوي. إذا كنت أربط ابني في سيارته بشكل غير صحيح أو أجري تغييرًا روتينًا أثناء النوم ، لم أكن مضطرًا فعليًا - وقال لي أحدهم شيئًا ما - لقد علمت أنه يمكنني تحمل انتقاداتهم ، والتكيف وفقًا لذلك ، وخلق تغيير أفضل (وأكثر أمانًا)) البيئة لابني.
كيف تكون متواضع
إذا كنت تستطيع الاستماع إلى شخص ما يتحدث عن ماضيك والأخطاء التي قد تكون ارتكبتها ، ويتلقى انتقاداته دون أن يكون دفاعيًا أو مضطربًا ، فأنا أقول إنك إنسان متواضع جدًا.
التواضع هو اسم لعبة الأبوة ، في رأيي. لقد تعرضت للتواضع مرات أكثر مما أجرؤ على أن أخبرك يا عزيزي القارئ ، ولقد كنت أمًا منذ عامين فقط. تعلم العيش بجرعة صحية من التواضع لم يفعل شيئًا سوى تحسين الوالدين. أنا على استعداد لإخبار ابني بالأسف أو الاعتراف عندما أكون مخطئًا ؛ أنا جميعًا لإخبار الآخرين أنني آسف وأعترف عندما أكون مخطئًا ؛ أنا جميعًا على تقديم مثال لابني قائلا: مهلا ، حتى أمي هي الأخطاء البشرية هي جزء من إنسان ، وعندما تقوم بالفوضى حتما ، فإن أفضل ما عليك فعله هو التمسك بها ، والاعتذار ، ومحاولة أن تكون أفضل.
كيفية العثور على جذر مشكلة
فتح معالجي عيني على الأسباب الحقيقية التي جعلتني أواجه الكثير من الأشياء التي بدا أن الآخرين يتعاملون معها بشكل طبيعي. لا أستطيع أن أخبرك كم علمتني ، ولماذا هذه الدروس هي الدروس التي أخذتها معي في الأمومة.
أعلم أنه عندما يقوم طفلي بإلقاء نوبة غضب ، في بعض الأحيان ، هناك مشكلة أكبر في اللعب. أعلم أنه عندما يكون أنا وشريكي من الأبوة والأمومة ونشعر بالإحباط المتزايد ، فقد يكون هناك سبب أساسي وراء عدم معالجتنا. معرفة كيف - والاستعداد للبحث عن مشاكل "الصورة الكبيرة" التي يمكن أن تظهر في حجج أو نوبات غضب أصغر ، كانت مفيدة للغاية وساعدتني في التأكد باستمرار من أن منزلي بيئة صحية وسعيدة وداعمة لبلدي ابن.
كيف تتحسن
أنا على قناعة بأنه يجب ألا تتوقف أبدًا عن التحسن. لا يوجد شيء اسمه "إنسان" بالكامل ؛ سيكون لديك دائما أكثر نموا للقيام به. كان العلاج بمثابة تذكير آخر بأنه على الرغم من أنني بالغ ، إلا أنني يجب أن أقوم به.
لقد ساعدني هذا المفهوم البسيط على أن أسامح نفسي عندما أرتكب تلك الأخطاء التي لا مفر منها. أعلم أنني سوف أفشل ، لكن معرفة أنه جزء من إنسان لا يجعل قبول هذه اللحظات أسهل. ومع ذلك ، عندما أذكر نفسي بأنني ما زلت في طور التقدم ، وبإمكاني التحسين دائمًا ، فأنا أفضل لطفًا وأسرع أن أسامح نفسي لارتكاب خطأ.
ما مدى أهمية الرعاية الذاتية حقًا؟
لفترة طويلة جدًا ، كان العلاج ساعة واحدة ، مرتين في الأسبوع ، بحيث يمكنني التركيز على نفسي وعلى نفسي فقط. لفترة طويلة جدًا ، لم أعتني بنفسي ، أو حتى اهتمت بنفسي ، وكانت هذه طريقة غير صحية وغير سعيدة وحزينة للعيش.
لذلك ، بعد بضع جلسات علاجية (اقرأ: كثيرًا) وتعلم أن جعلك شهيدًا ليس فقط بائسًا ، ولكنه ليس ضروريًا حقًا وغير مفيد للأشخاص الذين تحاول أن تقتلهم من أجلهم ، لقد جعلتها أولوية بالنسبة لك. يستغرق بعض الوقت لرعاية نفسي وبغض النظر عما يحدث في حياتي. هذا هو القول أسهل من القيام به ، للتأكد ولا سيما عندما كنت مسؤولا عن إنسان آخر ، ولكن هذا شيء لن أستسلم. لا أستطيع أن أكون الأم التي يستحقها ابني إذا أعطيت العطاء وأخذت شيئًا لنفسي أبدًا. لا أستطيع أن أكون أمي يحتاجها ابني إذا لم يكن لدي أي شيء لأمنحه لأنني نزفت نفسي جافة تمامًا باسم "وضع أم خارقة خرافية".
كيفية تحديد الأولويات
في بعض الأحيان يمكن أن تكون الحياة ساحقة للغاية ومعقدة ومرهقة للغاية ، بحيث يكون من الصعب تمييز الضروريات عن الأشياء التي يمكن أن تنتظر ببساطة. لقد تعلمت الكثير من المهارات الرائعة التي ساعدتني على التواصل وتحديد الأولويات والبقاء منظمًا حتى لا تبدو الحياة غامرة ، عندما كنت في العلاج.
هذه المهارات هي شريان الحياة ، الآن. هذه المهارات هي السبب في أنني أستطيع تحقيق التوازن بين الأمومة والعمل والعلاقات الرومانسية وصداقاتي والكتابة والرعاية الذاتية وعلاقات العمل التي تسمح لي بالتقدم في حياتي المهنية. هذه المهارات هي السبب في أنني لا تغمرني عندما لا تسير الأمور "وفقًا للخطة" ، لأنه يمكنني فقط التخلي عن الخطة بالكامل وإعادة تحديد أولويات وحفظ ما لا يلزم إنجازه ليوم آخر.
كيف تسامح
نشأ في بيئة سامة مع أحد الوالدين المسيئين تركني غاضبًا جدًا. في الحقيقة ، أنا لا أدرك كم كنت غاضبًا حتى ذهبت إلى العلاج. لحسن الحظ ، بعد أن مررت بالكثير من القضايا واسترجعت الكثير من ربتات طفولتي لم أكن أعتقد حقًا أنها تستحق التفكير ، تعلمت كيف أسامح ذلك الوالد المسيء. ليس لمصلحتهم ، بالضرورة ، ولكن لمصلحتي الخاصة.
أعلم أنه إذا كان بإمكاني مسامحة شخص ما مؤلمًا وسامًا مثلما كان وما يزال ذلك الشخص ، فأنا أعلم أنه يمكنني بسهولة مسامحة ابني عندما يلقي نوبة غضب أو ينسكب الماء على جهاز الكمبيوتر الخاص بي (مرتين) أو عندما يخبره أنه يكرهني لي لأنني لن أسمح له بالذهاب إلى حفلة عندما يكون في المدرسة الثانوية. عندما تتخلى عن شيء ضخم للغاية وتغير الحياة لصالح صحتك العقلية ، فإن التخلي عن الأشياء الصغيرة ونسيانها سيكون قطعة من الكعكة.
كيفية طرح الأسئلة الصعبة …
لقد سُئلت واضطررت إلى طرح بعض الأسئلة الصعبة عندما كنت في العلاج. الأمر ليس سهلاً ، يمكنني أن أخبرك بذلك. في الواقع ، إنه أمر مرعب للغاية.
ومع ذلك ، فقد فعلت ذلك لأن المحادثات المهمة ليست سهلة دائمًا ، وبدءها ليس دائمًا عملية مريحة. وجود شخص غريب نسأل لي أسئلة صعبة سيجعل طرح أسئلة صعبة ابني كثيرا ، أسهل بكثير. أعلم أنه من أجل التعرف على ابني حقًا ، ساعد ابني ، وحماية ابني ، وتعليم ابني الأشياء التي يحتاج إلى تعلمها حتى يصبح عضوًا منتجًا وسعيدًا وصحيًا ومحترمًا في المجتمع ، والكثير من أفراد مجتمعنا المحادثات لن تكون "سهلة". ستكون ثقيلة وعاطفية ومعقدة ، وستبدأ على الأرجح ببعض الأسئلة الصعبة.
… وقبول الإجابات الصعبة
إذا كنت معتادًا على طرح أسئلة صعبة ، فأعتقد أنه من الآمن افتراض أنك معتاد على سماع إجابات صعبة أيضًا. لقد تعلمت جنبًا إلى جنب ، لكنني تعلمت ذلك ، لكن إذا تمكنت من التعامل مع أحدهما ، فيمكنك التعامل مع الآخر ، وفي النهاية ، سيساعدك ذلك على تحسين نفسك وعلى الأبوة والأمومة.
كيف يمكن أن يكون مهدئا لشخص ما ببساطة الاستماع
لن أكذب وأقول أنني كنت مرتاحًا تمامًا للعلاج في المرة الأولى أو الثانية أو الثالثة أو حتى الخامسة التي دخلت فيها. لم أكن كذلك. استغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى اعتدت على الانفتاح على شخص ما بطريقة قاسية وحقيقية وعاطفية وضعيفة. ومع ذلك ، في النهاية ، لم أشعر بالراحة فقط للتحدث مع شخص ما لمدة ساعة واحدة في الأسبوع ، لقد أحببت التحدث مع شخص ما لمدة ساعة واحدة في الأسبوع. كان من المفيد. كان مهدئا. كان داعما ؛ كانت ملهمة كان المنير. لقد كان عددًا كبيرًا من الأشياء الأخرى التي لم أكن أعلم أنني بحاجة إليها ، لكنني أعلم الآن أنني استحقها.
لذا ، فأنا أفهم أهمية أن يستمع إليك شخص ما - وأعني الاستماع حقًا - إليك. أريد أن أكون ذلك الشخص لابني. أريد أيضًا أن يشعر ابني بالراحة في البحث عن هذا الشخص في شخص آخر (مثل المعالج إذا احتاج أو أراد). في النهاية ، يستحق كل شخص أن يسمع صوته.