13 طرق للتخلص من التوتر خلال اليوم ، وذلك لأن أمي

قبل أن أصبح أمي ، لكنني كنت أعرف بطريقة مشروعة ما هو الضغط. بالطبع ، أنا لا أقول أن الناس بدون أطفال لا يعرفون التوتر. الطالب الجامعي الذي يدرس بالتأكيد يعرف الإجهاد ؛ الرئيس التنفيذي يعرف الإجهاد ؛ ما بعد غراد العشرين شيء يعرف الإجهاد ؛ جندي نشر يعرف الإجهاد. ومع ذلك ، أعطتني الأمومة جرعة من الإجهاد لم أشاهدها من قبل. لحسن الحظ ، لقد وجدت طرقًا للتخلص من التوتر خلال اليوم ، لأن إجهادي لم يعد يؤثر علىي فحسب ، بل إنه يؤثر على ابني.

كأم عاملة ، وجدت أن الضغط يصيبني من اتجاهات متعددة ومن جميع الزوايا. بصراحة ، يبدو لا ينتهي. أستطيع أن أشعر بالتوقعات الاجتماعية التي تسريها ثقافتنا على الأمهات الجدد ، وحاجتي الفطرية إلى الارتقاء بها ، على الرغم من أنني أعرف أنها فظيعة وغير واقعية وغير صحية. أشعر بالتوتر لإنجاز أكثر مما هو ممكن إنسانيًا. أشعر بالتوتر للتفوق على وظيفتي ووالديتي وصداقاتي وعلاقتي الرومانسية ، كونها أشياء متعددة لأشخاص متعددين وفي أحسن الأحوال. أعني ، إنه كثير ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على أكثر الأفراد ثباتًا.

لا أتعامل دائمًا مع هذا التوتر بشكل جيد ، ومع ذلك ، فقد أصبحت الآن أمي لمدة عامين ، وقد وجدت طرقًا قليلة تساعدني في التغلب على هذا التوتر والضغط. من المؤكد أن بعض الأشياء تبدو ضئيلة للغاية ، لكن التأثير الذي تحدثه الأشياء التالية على حياتي اليومية (وصحتي العقلية) لا يمكن إنكاره. عندما تكون المخاطر كبيرة وتهتم بشخص آخر ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاعتناء بك.

أعترف أنك تحتاج إلى استراحة

هذه هي الخطوة الأكثر أهمية ، وهي خطوة يخافها الكثير من الأمهات أو لا يرغبن في اتخاذها ، لأنهن قيل لهن إنه لا ينبغي لهن ذلك. التوقعات التي وضعت على الأمهات لا ترحم في أحسن الأحوال ، وغير واقعية بشكل مرعب لدرجة أن تكون خطرة ، في أسوأ الأحوال.

ليس عليك أن تفعل كل شيء كل يوم بابتسامة على وجهك. ليس عليك أن تحرم نفسك من بعض المشاعر الإنسانية الحقيقية والفعالة للغاية ؛ مثل ، القلق أو الإرهاق أو الإحباط. أعترف أنه ، في بعض الأحيان ، تكون الأمومة أكثر من اللازم ولا تريد القيام بها بعد الآن وتحتاج إلى استراحة. إذا توقفت عن التمسك بمعايير سخيفة ، فستبدأ في التخلص من التوتر بشكل يومي.

كن واقعياً حول اليوم وما يمكنك إنجازه

كل يوم ، عادة ، أستيقظ مع فكرة عما أود تحقيقه. أريد أن أنجز بعض الأشياء قبل أن أذهب إلى العمل ؛ اريد الذهاب الى العمل أريد تشغيل بعض المهمات أثناء استراحة الغداء ثم العودة إلى المنزل والقيام بأشياء أكثر واللعب مع ابني ثم إنجاز المزيد من الأشياء بمجرد ذهابه إلى السرير.

نعم ، يتم إنجاز ما يقرب من نصف ذلك (في يوم جيد).

عندما أدير توقعاتي وأكون أكثر واقعية بشأن ما سأفعله فعليًا في يوم واحد ، فأنا أقل توتراً. لست مضطرًا إلى فعل كل الأشياء لإثبات أنني أملك حياتي معًا أو أنني أم جيدة. سيكون هناك غدًا ، لذلك أعطي الأولوية لما يجب القيام به اليوم على ما يمكن أن ينتظر ، ثم أضبط وفقًا لذلك.

إذا لزم الأمر ، ابق بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي

أنا شخصياً أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي رائعة جدًا. بالتأكيد ، قد يكون هذا هو الأسوأ ، ولكنه يتيح لنا أيضًا التواصل مع العائلة والأصدقاء البعيدين وطرح الأسئلة والحصول على المعلومات بسرعة مذهلة للغاية.

ومع ذلك ، فإن حياة الأشخاص الذين يرسمون على وسائل التواصل الاجتماعي ليست دائمًا (قراءة: بالكاد أبدًا) تمثيلًا دقيقًا للواقع ، لذا نرى صورًا مثالية للمنازل النظيفة والأطفال الذين يرتدون ملابس أنيقة وثلاثة عشاء في الدورة مصنوعة من بعض الحدائق العضوية التي زرعها شخص ما في ظهره ساحة ، يمكن أن تجعلك تشعر وكأنها القمامة. إذا بدأت تشعر أنك تفتقر إلى (لأن ، نعم ، من الصعب ألا تقارن نفسك بالآخرين) قم بتسجيل الخروج. لا تلمس هاتفك. أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكن إهمال تلك الأخبار ويجب ، ويجب ، تجاهلها.

اترك الأطباق ، التقط كتابًا

لا أعرف عنك ، لكن عندما يأخذ طفلي غفوة ، أغتنم هذه الفرصة لإنجاز شيء ما حول المنزل. عادةً ما أقوم بغسل الملابس أو تنظيف الفوضى التي تركها ابني حتماً أو قمت بتنظيف الأطباق. ومع ذلك ، تعلمت أيضًا أنه إذا كنت بحاجة حقًا إلى استراحة وكنت بحاجة بالتأكيد إلى التخلص من التوتر ، فإن الحصول على كتاب أثناء نوم طفلي لا يقل أهمية عن إنجاز المهمة.

يمكن أن تنتظر الأطباق. الغسيل لا يذهب إلى أي مكان. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بأنك أفضل للقيام بهذه الأشياء ، بكل الوسائل. ومع ذلك ، إذا كنت مرهقًا ومرهقًا ، استرخ. اقرأ. كتابة. تضيع في بعض برامج Netflix. افعل كل ما تريد القيام به من أجلك.

قم بالتمرير خلال الصور وتذكر وقتًا لم يكن فيه ابنك يرمي نوبة غضب أو يبكي أو يقودك إلى الجنون

أحب ابني ، لكنه في بعض الأحيان هو الأسوأ. إنه محبوب ولطيف وذكي ومستقل بشكل رائع ، ولكن يمكنه أيضًا أن يرمي نوبات الغضب مع أفضل ما عنده ، وعندما يلقي ألعابًا أو يصرخ أو يرمي جسده الصغير على الأرض ، فأنا لست من أكبر المعجبين به. كلا ، أنا فقط أكد (وغاضب).

في هذه اللحظات ، سأزيل نفسي وأتفحص هاتفي على صور له عندما لم يكن إنسانًا غير منطقي تمامًا. المنظور شيء جيد ، وعندما أرى صوراً لوجهه الجميل أو ابتسامته ، يمكنني أن أذكر نفسي بأنه ليس شيطانيًا ، إنه مجرد طفل صغير ، وهذا أيضًا سيمر.

خذ حمامًا ساخنًا ساخنًا (واحضر كوبًا من النبيذ)

سواء كنت تستحم أثناء قيلولة طفلك أو تستحم في اللحظة التي يظهر فيها شريك الأبوة (أو صديق أو قريب أو مربية أو حاضنة) ؛ استحم حارًا وخذ وقتك وأغلق الباب ولا تدع أي شخص يزعجك. يبدو تافها ، لكنه يدق قصف الآلاف لرحلة إلى الشاطئ. إنها أقرب ما تكون إلى إجازة سريعة ، ويمكن أن تشعر بالحيوية.

إذا لم تحضر معك قط كوبًا من النبيذ معك من قبل ، أقترح عليك فعل ذلك على الفور. على الرحب و السعة.

وضع خطط لعطلة نهاية الأسبوع ، فقط لأجلك

امنح نفسك شيئًا لتتطلع إليه ، حتى لو كان يوم الاثنين وعطلة نهاية الأسبوع تبدو وكأنها حلم غريب. اتصل بصديقاتك واطلب ساعة سعيدة. أخبر شريك حياتك أنك تنزع نفسك ، وتخطط لعشاء منفرد وفيلم. إذا كنت متوترًا ، فحدد موعدًا يفيدك أنت وحدك ، ثم التزم به. إعطاء نفسك شيئًا ما تتطلع إليه سيجعل كل ما تحتاج إليه من حماقة خلال بقية الأسبوع ، يستحق كل هذا العناء.

استفد من وقت الشاشة (ولا تشعر بالذنب حيال ذلك) …

انظروا ، لا شيء يجذب انتباه طفلي مثل شارع السمسم وإلمو. انه مهووس. هل أقول أنه يجب عليك لصق ابنك أمام التلفزيون أو جهاز iPad لمدة ثماني ساعات يوميًا؟ رقم ثم مرة أخرى ، أنت تفعل يا أمي. أنا لست واحداً لإخبار أي شخص بما يجب عليه فعله مع طفلهما.

أنا أقول ، إذا كنت مرهقًا ، فاستفد من كل التكنولوجيا التي وفرتها لنا. إذا كان ظهور بعض أقراص DVD بالمعلومات يمنحك راحة البال وبضع دقائق (أو حتى أطول) بمفردك ، فابحث عن ذلك. ليس لديك لقتل نفسك للترفيه عن ابنك. ليس عليك أن تدفع نفسك إلى حافة الجنون فقط حتى تتمكن من إخبار الناس بأن ابنك لا يشاهد أي تلفزيون أبدًا. ستستفيد أنت أكثر من أم سعيدة عقلياً وصحية ، من تلفزيون لم يتم تشغيله أبدًا. ثق في.

… أو اذهب للخارج ودع طفلك يركض

ثم مرة أخرى ، إذا كان بإمكانك الاستفادة من الفناء الخلفي أو الحديقة ، فابحث عن ذلك. اسمح لطفلك بالركض وأنت تأخذ بضع دقائق للتنفس. لن يحصلوا على بعض النشاط البدني والهواء النقي فحسب ، بل ستستمتعون بمزايا النوم المرتبطة بالطفل المجرب والمصرف جسديًا. الفوز.

لا تفكر في قائمة المهام الخاصة بك. التركيز فقط على شيء واحد في وقت واحد.

يمكن أن تكون قائمة المهام الخاصة بي غامرة عندما أنظر إليها بالكامل. أحتاج إلى القيام بذلك من أجل العمل وهذا في المنزل وهذا مع طفلي ، ويبدو أنه لا نهاية له. عندما أتوقف وأركز على شيء واحد فقط في كل مرة ، يمكن أن أشعر بأنني أصبحت أقل توتراً. من الصعب ، بالتأكيد ، ويتطلب بعض الجهد المستمر ، ولكن عندما أظل في مهمة وأريد التحقق من شيء واحد في كل مرة ، أشعر بتحسن (حتى عندما لا تكتمل قائمي).

تنفيس. على محمل الجد ، والخروج بها.

هناك طريقة صحية للتنفيس ، بالتأكيد ، وأنا بالتأكيد لا أقترح عليك أن تصرخ على طفلك لأنك محبط. أنا أقول إنك بحاجة إلى إخراجها ، لذا اتصل بشخص ما أو اذهب للخارج والصراخ أو الصراخ في وسادة ؛ كل ما عليك القيام به لتخسر. كلما زاد الضغط عليك وإحباطك وعواطفك ، كلما كانت أسوأ.

اتصل بأمك (أو شخص يدعمك باستمرار)

عندما أكون في نهاية حبل المجاز ، أتصل بأمي. في بعض الأحيان ، أحتاج فقط إلى البكاء ، ولا يوجد أحد أفضل أو أكثر ملاءمة أو أكثر دعماً ، من والدتي. إنها تفهم تمامًا ما أتعرض له ، لأنها كانت هناك ، بنفسها.

أعلم أنه ليس كل شخص لديه هذه القدرة ، لذلك أنا ممتن. إذا كنت أمًا سامة أو لم تعد موجودة ، فإنني أشجعك بالتأكيد على العثور على شخص يدعمك إلى ما لا نهاية ويمكنه التعاطف. بعد ذلك ، اتصل بهذا الشخص عندما تكون شديد الإجهاد ، واسمح له بتهدئتك. ليس عليك القيام بكل شيء (أو أي شيء) بمفردك.

جعل مسؤوليات الأبوة والأمومة شخص آخر ، إذا استطعت

إنها مغالطة مطلقة يجب أن تكون الأمهات عليها طوال الوقت. انظروا ، الأمومة عن المسؤولية والتضحية ، ولكن ليس التضحية المستمرة. تحتاج ، وتستحق ، استراحة. لذلك خذها.

استدعاء حاضنة أو أحد أفراد أسرتك أو اجعل شريكك الأبوي يتولى المسؤولية تمامًا. ليس عليك أن تفعل كل شيء ، وبالتأكيد ليس عليك أن تفعل ذلك طوال الوقت. أنت لست أمًا سيئًا لقضاء بعض الوقت بمفردك ، لنفسك وفعل أي شيء آخر يجعلك سعيدًا ، لأنك ، نعم ، أكثر من أم.