جدول المحتويات:
- 1. لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم
- 2. عضلاتك تصبح ضعيفة
- 3. كنت تشعر مزاجي
- 4. أنت تفقد شعرك
- 5. لديك مشكلة في النوم
- 6. أنت تحصل على المرضى الكثير
- 7. لديك "ضباب الدماغ"
- 8. لديك تورم القدم
- 9. الفترات الخاصة بك أصبحت غير منتظمة
- 10. أنت تكتسب وزنا
- 11. جلدك حاك ، غير مكتمل ، أو متقشر
- 12. أنت تشته الحلويات
- 13. لديك مشاكل في الجهاز الهضمي
البروتين ضروري لجسم الإنسان. إنها اللبنة الأساسية للعظام والعضلات والجلد والدم. أنت بحاجة إلى بروتين في نظامك الغذائي حتى يتمكن جسمك من إصلاح الخلايا وإنتاج خلايا جديدة. إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات ، فقد تلاحظ بعض العلامات الغريبة التي تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.
وفقًا لـ Genetics Home Reference ، إحدى خدمات المكتبة الوطنية للطب ، فإن البروتينات هي سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية اللازمة لهيكل ووظيفة وتنظيم أنسجة الجسم وأعضائه. كما لاحظ الدكتور جوش آكس في موقعه الإلكتروني DrAxe.com ، تشارك البروتينات في كل وظيفة في الجسم تقريبًا من التحكم في مستويات السكر في الدم إلى التئام الجروح ومكافحة البكتيريا. التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين لا يقتصر فقط على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن ، بل يتعلق بالحفاظ على جسم صحي يعمل.
وفقا لفأس ، يحتاج الشخص العادي حوالي نصف وزن الجسم في غرام من البروتين يوميا. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فأنت بحاجة إلى تناول 75 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. البيض واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان والخضروات الغنية بالبروتين هي مصادر جيدة للبروتين.
إليك بعض العلامات الغريبة التي تفيد بعدم حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.
1. لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم
ربما تكون قد سمعت أن الأطعمة الدهنية سترفع مستوى الكوليسترول في الدم. لكن ما لا تعرفه على الأرجح هو أن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو أيضًا نتيجة الالتهاب والاختلالات الهرمونية التي تأتي من الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة المصنعة. حذر من أنه إذا كنت تستبدل الأطعمة الغنية بالبروتين بالوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المكررة ، فيمكن أن يبدأ مستوى الكوليسترول في الارتفاع.
2. عضلاتك تصبح ضعيفة
إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فيمكن لجسمك البدء في تجريد عضلاتك من الأحماض الأمينية ، على النحو الذي اقترحته SFGate. واحدة من أولى علامات نقص البروتين هي هزال العضلات المصحوب بزيادة ضعف العضلات.
3. كنت تشعر مزاجي
الأحماض الأمينية هي أيضا اللبنات الأساسية للناقلات العصبية التي تتحكم في مزاجك ، وفقا لفاكس. تساعد البروتينات عقلك على تصنيع الدوبامين والسيروتونين ، وبدونهما يمكنك أن تشعر بنفسك بالقلق أو الحالة المزاجية.
4. أنت تفقد شعرك
حذر Reader's Digest من أنه إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من البروتين ، فسيحاول الحفاظ على مستويات البروتين عن طريق وضع نمو شعرك في "مرحلة راحة" مما قد يجعله أكثر عرضة للتساقط. يشبه مرحلة الراحة التي يمر بها شعرك بعد ولادة الطفل.
5. لديك مشكلة في النوم
أشار آكس إلى أنه إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يحدث ذلك بسبب مستويات السكر في الدم غير المستقرة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم التفكير في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم للمساعدة في إنتاج التريبتوفان والسيروتونين.
6. أنت تحصل على المرضى الكثير
وفقًا لدراسة في مجلة Progress of Food and Nutrition Science ، يمكن أن يؤثر نقص البروتين سلبًا على الخلايا التائية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في مناعتك. عدم تناول ما يكفي من البروتينات يمكن أن يسبب لك أن تكون أكثر عرضة للمرض.
7. لديك "ضباب الدماغ"
أشار آس إلى أن الدوبامين والإيبينيفرين والنورادرينالين والسيروتونين يتم تصنيعها في المخ باستخدام البروتينات. تساعد هذه الناقلات العصبية في وظائف المخ ، بما في ذلك التركيز والتحفيز وتعلم معلومات جديدة.
8. لديك تورم القدم
الوذمة هي تورم في الساقين بسبب تراكم السوائل الزائدة. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يمكن أن تسبب مستويات البروتين المنخفضة في الدم وذمة. وذلك لأن البروتينات تساعد في الاحتفاظ بالملح والماء داخل الأوعية الدموية وتمنعها من التسرب إلى الأنسجة.
9. الفترات الخاصة بك أصبحت غير منتظمة
اقترح آكس أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين وعالية السكر والكربوهيدرات قد تسبب الالتهابات وزيادة الوزن والتي قد تعطل التوازن الدقيق للهرمونات اللازمة للحفاظ على الدورة الشهرية منتظمة.
10. أنت تكتسب وزنا
على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالبروتين عادة ما تكون أعلى من الدهون ، لاحظت Ax أنها تجعلك أكثر ارتياحا ، مما يعني أنك أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة بعد تناول وجبة غنية بالبروتين.
11. جلدك حاك ، غير مكتمل ، أو متقشر
أخبرت أخصائية التغذية المسجلة جيسيكا بيهنياك مجلة ريدرز دايجست أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى التهاب الجلد الرقيق ، أو تهيج الجلد ، وخاصة في الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف.
12. أنت تشته الحلويات
أخبر أخصائي التغذية المسجل Dawn Jackson Blatner ، مؤلف كتاب The Flexitarian Diet ، يوم المرأة أن أحد الدلائل على أنك تعاني من نقص في البروتين هو أنك تبدأ في شغفك بالحلويات وتشعر بأنك لا تمتلئ أبدًا. يحافظ البروتين على استقرار نسبة السكر في دمك ، وإذا لم تتناول ما يكفي من الطعام ، فقد تكون مستويات الجلوكوز لديك غير متوازنة وتغريك للوصول إلى حل سريع مثل الحلوى.
13. لديك مشاكل في الجهاز الهضمي
إذا كنت تشعر بالغازات ، ولكن لا يمكنك الذهاب إلى الحمام ، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين. حذر آكس من أنه مع اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ، فإن إنتاج إنزيم جسمك ، سوف تعاني من تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي ، والهضم بشكل عام.
