جدول المحتويات:
- 1. التفكير بوعي الأفكار اللاواعية ترفع قوتك الخاصة
- 2. المشاعر تتغير مع مرور الوقت
- 3. دليل المعالجين ، أنهم لا يصلحون
- 4. مشاعرك صالحة ، حتى لو قلت لك إنها ليست كذلك
- 5. الناس لا يفكرون بنشاط في علاقاتهم بما فيه الكفاية
- 6. المعالجين ليس لديهم أي أكثر مما تفعلون
- 7. الاستماع العاكس هو مهارة جيدة لديهم
- 8. كل شخص لديه نوع من الخلل - لا يوجد أحد مثالي
- 9. تطوير مهارات التأقلم أمر ضروري
- 10. العلاج يهدف إلى مساعدة الناس على العيش حياة أفضل
- 11. هناك دائمًا شخص آخر يمر بما أنت عليه
- 12. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الضحك
- 13. السعادة لا تعني الشيء نفسه للجميع
- 14. الجميع يحتاج إلى استراحة في بعض الأحيان
- 15. تجاهل المشاعر لن يحصل لك في أي مكان
- 16. عليك أن تبقي نفسك في طليعة عقلك عندما تبحث عن علاقة
- 17. عائلتك ربما تتبع أنماط مماثلة
- 18. العواطف لديها وسيلة للخروج ، شئنا أم أبينا
- 19. لن يحب الجميع بعضهم البعض وهذا جيد
- 20. ليس الجميع في علاقة سعيدة
- 21. عواطفك لا تتحكم في حياتك ، أنت تفعل
- 22. أنت تملأ الأدوار التي تعتقد أنك من المفترض أن تقوم بها في العلاقات
- 23. أنت لا تهتم بنفسك كما يجب
- 24. يتوقع الناس أن الجميع يرى الأشياء من وجهة نظرهم
نظرًا لطبيعة وظائفهم ، يمكن للمعالجين تقديم المشورة بشأن العديد من الموضوعات المختلفة. وعلى مدار فترة تدريبهم ، حيث يعملون على الحصول على أوراق الاعتماد اللازمة لممارسة ، وكذلك على مر السنين التي يقضونها في العمل مع المرضى أو العملاء ، يتعلم المعالجون الكثير من السوائل التي يمكن أن تفيد الآخرين. بعض الأشياء التي يتعلمها جميع المعالجين والتي يجب على الجميع معرفتها قد تبدو مألوفة وقد يشعر البعض وكأنها الوحي أو شيء جديد ، لكن معرفة بعض هذه الأشياء التي يتعلمها المعالجون بمرور الوقت قد يكون مفيدًا حقًا للتطبيق على حياتك الخاصة - وتلك الأشياء تتيح لهم أن يكونوا معالجين أفضل وأكثر كفاءة ورعاية ومؤهلين.
هناك الكثير مما يمكنك معرفته عن نفسك وعلاقاتك وأهدافك وطموحاتك ودوافعك والمزيد عندما تعمل مع أخصائي علاج. يمكنك تعلم وإتقان المهارات التي من شأنها أن تساعدك على تحسين طريقك في العالم والتفاعل مع الآخرين ، وكذلك المهارات التي تساعدك على معرفة نفسك أكثر والتعامل مع أي شيء قد يأتي في طريقك. قد يكون العمل مع أخصائي علاج مفيدًا بالفعل ، بصرف النظر عن مدى اعتقاده أنك "جيد" أو جيد الضبط. لا يجب أن يكون هناك شيء خاطئ أو يزعجك بوضوح لطلب المساعدة. إن معرفة أنواع الأشياء التي يعرفها المعالجون ، سواء كنت تعمل بفاعلية مع أحدهم أم لا ، يمكن أن يساعدك على الشعور بثقة أكبر بنفسك وأقل وحدك وأكثر قدرة.
1. التفكير بوعي الأفكار اللاواعية ترفع قوتك الخاصة
يقول الدكتور غيل سالتز ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخية بمدرسة ويل كورنيل: "العديد من أفكارنا غير واعية وبجعلها واعية ، يمكننا تقليل القوة التي لديهم على كل من عواطفنا وسلوكياتنا". الطب ، يروي رومبير عن طريق البريد الإلكتروني. قد يبدو هذا أسهل مما تعتقد أنه سيكون في الممارسة العملية ، ولكن العمل مع أخصائي مثل طبيب نفساني أو طبيب نفساني أو معالج آخر ، يمكن أن يساعدك على اكتشاف الأشياء.
2. المشاعر تتغير مع مرور الوقت
قد لا يكون هذا مفاجئًا عندما تتوقف وتفكر فيه ، ولكن الطريقة التي تشعر بها تجاه شيء ما أو المشاعر التي قد تثيرها مجموعة معينة من الظروف يمكن أن تتغير - كثيرًا - بمرور الوقت. لا شيء في الحجر.
"في خضم بعض المشاعر الصعبة التي قد نشهدها ، يمكن أن تشعر بشدة ، وأحيانًا قد تعتقد أن الحياة لا يمكن أن تستمر" ، يقول سيليست فيسيري ، LMHC ، معالج ، مؤلف ومضيف بودكاست ، لرومبر عبر البريد الإلكتروني. "لقد شاهدت الناس خلال أوقاتهم الصعبة ورأيتهم يخرجون منه. في كل مرة أجلس معهم ، تذكرني بحقيقة أن عواطفنا ستتغير في نهاية المطاف ، وأن أبقى دائمًا مركَّزًا على أهدافك ولن تخسر أبدًا نأمل أن يساعدك الأمل في حياتك في التغلب على بعض المواقف الصعبة حقًا."
3. دليل المعالجين ، أنهم لا يصلحون
قد تعتقد أن وظيفة أخصائي علاج هي إصلاح مشاكل الأشخاص ، ولكن هذا ليس هو الحال. أخبر طوني كولمان ، LCSW ، CMC ، وهو طبيب نفسي ومدرب علاقات ، رومبير عبر البريد الإلكتروني أن المعالجين يهدفون إلى توجيه من يعملون معهم.
"نحن نعلم أن كل الإجابات التي يحتاجونها موجودة بداخلهم وأن مهمتنا هي توجيههم وتمكينهم" ، يوضح كولمان.
4. مشاعرك صالحة ، حتى لو قلت لك إنها ليست كذلك
"من الناحية المثالية ، كان الجميع سيشعرون بالاعتقاد بأن مشاعرهم وعواطفهم صحيحة ، حتى لو لم يفهمهم الآخرون ، لكن هذا ليس هو الحال عادةً" ، تقول جولي ويليامسون ، LPC ، NCC ، RPT ، وهي معالج ومالك لـ Abundant الحياة المشورة سانت لويس ، يروي رومبير عن طريق البريد الإلكتروني.
من المهم معرفة أن مشاعرك لها ميزة ، حتى لو لم يشاركها من حولك أو لم يفهمها جيدًا. المعالج الخاص بك يعرف ذلك وكذلك يجب عليك.
5. الناس لا يفكرون بنشاط في علاقاتهم بما فيه الكفاية
كريستين بي آدمز ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة نفسية ومؤلفة كتاب " الحياة على الأوتوماتيكي " الذي سيُنشر قريباً ، تخبر رومبير عبر البريد الإلكتروني أن الناس لا يقضون الكثير من الوقت في التفكير في علاقاتهم مع الأشخاص الأقرب إليهم. يقول آدمز: "بدلاً من ذلك ، نجريها على الطيار الآلي ، ونرد بردود الفعل غير المرغوب فيها". يتيح لك التفكير في علاقاتك التفاعل مع الأشخاص بطريقة أكثر أصالة وأصيلة.
6. المعالجين ليس لديهم أي أكثر مما تفعلون
يبدو أن بعض الناس يعتقدون أن المعالجين يفعلون ذلك بطريقة أفضل من أي شخص آخر ، لكن الدكتورة أليشا باول ، دكتوراه ، LCSW ، أخصائية علاج وأخصائية اجتماعية ، تخبر رومبير عبر البريد الإلكتروني أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يقول باول: "لقد أفسد المعالجون مثلك". "ليس لدينا الصيغة السحرية ، وفي كثير من الأحيان نساعد الآخرين لأننا بحاجة إلى الهروب من الفوضى المطلقة في حياتنا الشخصية."
7. الاستماع العاكس هو مهارة جيدة لديهم
إذا كنت قد عملت مع أخصائي علاج (أو حتى تجاذب أطراف الحديث مع أحد) ، فقد تكون لاحظت أنهم يميلون إلى أن يكونوا مستمعين عاكسين ماهرين. ولكن هذه تقنية يمكنك العمل عليها لتطوير نفسك أيضًا.
يقول ويليامسون: "إن الاستماع العاكس هو مهارة رائعة نتعلمها كعملاء علاجيين يتطلبون ممارسة متسقة ، ولكن يؤدي ذلك إلى فهم وتواصل أعمق". "إنه لأمر مدهش مشاهدة الأزواج والعائلات يتعلمون ويمارسون هذه المهارة ويرون كيف تتحسن اتصالاتهم وتعمق العلاقات!"
8. كل شخص لديه نوع من الخلل - لا يوجد أحد مثالي
لا أحد كامل. الجميع يتعاملون مع شيء ما. وبينما يصعب تذكر ذلك في بعض الأحيان ، إلا أنه شيء يعرفه المعالجون جيدًا. يقول كولمان إن لدى الناس كميات مختلفة من الخلل الوظيفي ، لكن كل شخص يعاني من ذلك إلى حد ما.
9. تطوير مهارات التأقلم أمر ضروري
يقول باول: "الكل يمر بأوقات عصيبة ولكن الكثير يعتمد على مهاراتك في التأقلم". "لدينا جميع رذائلنا ، لكن بعضها أكثر تدميرا من غيرها". من المأمول أن يساعدك العمل على تطوير المهارات اللازمة لجعله يتخطى البقع الصعبة في الخروج من هذا الموقف بشكل أقل تأثراً سلبًا مما كنت عليه في السابق.
10. العلاج يهدف إلى مساعدة الناس على العيش حياة أفضل
يقول كولمان: "العلاج يساعد الناس على معالجة الخلل الوظيفي الخاص بهم وإيجاد طرق للعيش حياة أكثر سعادة وأكثر معنى". الأمر لا يقتصر فقط على التعامل مع التشخيص أو التركيز فقط على القضايا الرئيسية التي تغير الحياة. إنه يتعلق بالاعتراف بما يجري في حياتك والعمل نحو جعل حياتك أكثر سعادة وصحة.
11. هناك دائمًا شخص آخر يمر بما أنت عليه
يقول فيسيري: "أشعر بأنني في مجتمع اليوم ، نعتقد أن كل شخص لديه ما هو أفضل منا وأن الجميع يفعل أشياء أكبر وأفضل مما نحن عليه". "نحن ننظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي ونقارن لمحة مختصرة عن حياة شخص آخر لحياتنا بأكملها. من المهم أن ندرك هذه المقارنة لأنها ستساعدك على فهم أنك لست وحدك مع القضايا التي تجد نفسك تكافح معها."
حتى عندما تشعر بأنك الشخص الوحيد الذي يتعامل مع فقدان الوظيفة ، أو مرض أحد أفراد الأسرة ، أو الإجهاد الشديد ، أو أي شيء آخر ، فأنت لا تفعل ذلك - وتذكر أنه يمكن أن يساعدك حقًا.
12. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الضحك
يقول باول: "الفكاهة ضرورية أحيانًا من أجل التعامل مع أشياء مرهقة أو حزينة حقًا". "يجب أن تكون قادرًا على الضحك وتجاهل الأمور".
حتى إذا كان الناس لا يفهمون دائمًا كيف يمكنك العثور على الفكاهة في موقف مدمر ، فإن العثور على طريقة للضحك أحيانًا قد يساعدك في التغلب عليها.
13. السعادة لا تعني الشيء نفسه للجميع
يقول كولمان إن المعالجين يتعلمون أيضًا أن الناس لديهم تعريفات مختلفة للسعادة ، والتي ستكون بالتأكيد شيءًا جيدًا للجميع ليعلمه. عندما لا يدركون ذلك ، فإنهم يلجأون إلى الآخرين ليروا ما يجب عليهم فعله ، على الرغم من أنهم قد يكونون في طريق مختلف تمامًا.
"إنهم يتطلعون إلى المعالج لتقديم الإجابات والأفكار وإذا كان المعالج لمعرفة دورهم في تقديم تلك الإجابات ، فسيكونون يرسلون إشارة إلى أن الشخص غير مؤهل للقيام بذلك ، مما يؤدي إلى مزيد من التبعية والاعتماد على الذات شك ، "يقول كولمان.
14. الجميع يحتاج إلى استراحة في بعض الأحيان
يعتبر أخذ الاستراحات أمرًا في غاية الأهمية ، لكن الكثير من الناس لا يدركون حجم القيمة الحقيقية في منح نفسك بعض الوقت. يقول باول إن العطلة أو العطلة يمكن أن تساعدك على العودة للشعور بمزيد من اليقين فيما يتعلق بما قد يكون بالنسبة لك أو ما قد تكون أهدافك.
15. تجاهل المشاعر لن يحصل لك في أي مكان
يقول ويليامسون: "هناك شيء واحد نتعلمه كمعالجين وهو أن العواطف توفر المعلومات وعلينا الانتباه إلى كل مشاعرنا ، حتى لو لم نفهمها تمامًا أو لا يبدو أنها منطقية في الوقت الحاضر". "بعض العواطف هي ما نسميه" العواطف الثانوية "، مما يعني أننا نشعر ونظهر لمشاعر واحدة على السطح ، عندما نواجه حقًا شيئًا أعمق تحت السطح قد نكون أو لا نعرفه."
إن التغاضي عن المشاعر بدلاً من السماح لنفسك أن تكون غير مرتاح أو مشوش بسبب ما تشعر به حقًا لا يساعدك بقدر ما تعتقد أنه يمكن أن يكون في الوقت الحالي. يمكن أن يساعدك إدراك مشاعرك في تحديد ما تعانيه بالفعل.
16. عليك أن تبقي نفسك في طليعة عقلك عندما تبحث عن علاقة
يقول Viciere أنه من الأهمية بمكان أن تتذكر أولوياتك وما تريده من الحياة عندما تبحث عن شريك. "من الأهمية بمكان ألا تنسى نفسك أثناء البحث عن شريك" ، يشرح فيسيير. "إذا فقدت التركيز على رغباتك وأحلامك ، عندما تجد شخصًا ما ، فقد يجبر العلاقة على الشعور بالفراغ."
إن جعل نفسك أولوية لا يكون دائمًا أمرًا سهلًا للناس وأحيانًا يكون الحل الوسط أمرًا سهلًا للغاية. إن معرفة أن المعالجين تعلموا أن عليك أن تتذكر نفسك يمكن أن تساعد في تذكيرك بذلك.
17. عائلتك ربما تتبع أنماط مماثلة
يقول آدمز: "يفكر الناس ويتصرفون ويظهرون المشاعر بشكل مختلف ، لكنهم يتبعون أنماطًا متشابهة في جميع الأسر". لذلك قد تكون في الواقع أكثر تشابهًا مما كنت تعتقد سابقًا. قد تكون قادرًا على الحصول على رؤية أكثر لنفسك من خلال النظر إلى عائلتك أكثر مما كنت تتوقع.
18. العواطف لديها وسيلة للخروج ، شئنا أم أبينا
يقول ويليامسون إن أحد الأسباب التي تجعل من المهم للغاية الاعتراف بالمشاعر هو أن لديهم وسيلة للخروج في نهاية المطاف ، سواء كنت تريدهم أم لا. ويضيف ويليامسون: "لذلك حتى لو لم نفهم سبب جنوننا أو حزننا أو قلقنا ، من المهم أن نقبل حقيقة وجودهم". تشعر بما تشعر به ومن المهم تقييم ما يجري في لحظة معينة.
19. لن يحب الجميع بعضهم البعض وهذا جيد
يقول باول: "لن يحبك الجميع ولن تحب الجميع". "استثمر في علاقات صحية واهتم بشركتك الخاصة."
قد يكون هذا أمرًا صعبًا على بعض الأشخاص لقبوله ، حتى لو سمعوه من قبل أو حتى يعرفون ذلك من خلال تجربتهم الخاصة. لكن يتعلم المعالجون أن هذا جزء من الحياة وهو أمر يحتاج الجميع إلى معرفته حقًا.
20. ليس الجميع في علاقة سعيدة
"طوال فترة عملي كعلاج ، تعلمت أنه في كثير من الأحيان لشخص عازب أو يبحث عن شخص ما ، قد يبدو أن الحياة ليست جيدة لأن كل شخص آخر في علاقة وأنت الوحيد الذي لم يفعل ذلك كان قادرا على العثور على شخص ما ". "لقد شاهدت الناس يبذلون الكثير من الطاقة لإيجاد علاقة يأخذون بها التركيز على أنفسهم. افهم أن هناك الكثير من الأشخاص في العلاقات الآن لمجرد التمكن من القول إنهم في علاقة ، لكنهم ليسوا سعداء حقا ".
قد يبدو هذا هو السبب في أنك لست سعيدًا بقدر استطاعتك أو أنك ستكون أكثر سعادة إذا كنت في علاقة أيضًا ، لكن كونك في علاقة لا يضمن الرضا عن الحياة.
21. عواطفك لا تتحكم في حياتك ، أنت تفعل
قد يبدو الاعتراف بجميع مشاعرك كما لو أنه سيؤدي إلى عواطفك التي تتحكم في حياتك ، ولكن من المهم أن تتذكر أنك الشخص الذي يتحكم في حياتك.
يقول ويليامسون: "يمكننا أن نعترف بأنهم موجودون وأن نقرر أننا سنستمر في عيش حياتنا ونفعل ما هو مهم بالنسبة لنا دون أن تؤثر هذه المشاعر السلبية سلبًا على طريقة عيشنا".
22. أنت تملأ الأدوار التي تعتقد أنك من المفترض أن تقوم بها في العلاقات
يقول آدامز: "إننا ننفذ علاقاتنا في" أدوار "نفترضها بدلاً من الاعتراف بأنفسنا والآخرين كأفراد". إن رؤية نفسك وأي شخص آخر من حولك كأفراد أنت جميعهم يمكن أن يصنع علاقات أكثر أصالة.
23. أنت لا تهتم بنفسك كما يجب
الرعاية الذاتية هي أكثر من مجرد كلمة طنانة عصرية. يقول فيسيير: "لا أحد يستمتع حقًا بنفسه أو يأخذ الوقت الكافي للتوقف ويشتم الورود". "قد يكتسب الناس أشياء ملموسة ، لكنهم يجدون أنفسهم يشعرون بأنهم فارغون وغير مكتملين. ابدأ في قضاء وقت في الاستمتاع بنفسك. يمكنك القيام بذلك بسهولة من خلال قضاء بعض الوقت في القيام بشيء بسيط مثل مشاهدة شروق الشمس أو غروبها أو الذهاب إلى زهرة السرير والنظر إلى الزهور. هذه الملذات البسيطة تساعدنا على الأرض وتبقينا على اتصال بأنفسنا الحقيقية ".
إن رعاية نفسك أمر مهم حقًا ، سواء كنت تقضي طوال اليوم في مساعدة الآخرين أم لا.
24. يتوقع الناس أن الجميع يرى الأشياء من وجهة نظرهم
يقول آدمز: "نميل إلى الاعتقاد بأن الآخرين يفكرون مثلنا ونقوم بتوقعاتنا منهم على رؤية العالم كما نفعل". قد يكون من السهل إساءة فهم الآخرين أو إساءة فهمهم عندما تفترض أنهم يرون الأشياء بالطريقة التي تفعلها بالضبط ، عندما يكون منظورهم في الواقع هو وجهة نظرهم.
يتعلم المعالجون الكثير الذي يمكن أن يساعدك إذا طبقته على حياتك الشخصية ، ومعرفة بعض هذه الأشياء هو أفضل مكان للبدء.
